Allenamento

[IlGladiatore]

Ciao, sono nuovo...Vado in palestra e vorrei un vostro consiglio per avere un fisico abbastanza sviluppato per quest'estate.In particolare vorrei degli esercizi che fanno sviluppare al meglio bicipiti, pettorali e addominali.Se è possibile consigliatemi una buona scheda di allenamento suddivisa in 3 giorni.Grazie.....

[zerocalc]

wow!!! se vuoi un fisico sviluppato in 3 mesi te lo dico subito lascia stare...
se invece la tua domanda e' voglio iniziare ad allenarmi,la risposta e' diversa..
cmq non si fanno schede da 0. da quanto ti alleni?,i tuoi dati peso-altezza?

[IlGladiatore]

Io non sto a zero.Andavo in palestra l'anno scorso poi ho lasciato....Ho ripreso da circa un mese, quindi.......

[Manx]

quindi...stai a zero cmq

cmq zerocal ha risposto bene, non si dà nessuna scheda da zero.

[IlGladiatore]

E secondo voi uno ke ha fatto 1 anno e mezzo di palestra(anche a buoni livelli)sta a zero?Io cmq sto gia facendo una scheda...Ho chiesto solo degli esercizi per sviluppare al meglio bicipiti e pettorali......

[Manx]

posta la scheda allora. Vediamo cosa fai. Le gambe le alleni? il dorso?

[zerocalc]

se hai fatto 1 anno e mezzo a buoni livelli,allora saprai anche gli esercizi.
sono sempre quelli,nessuno li ha cambiati.
ripeto i tuoi dati eta', peso,altezza,bf?

[IlGladiatore]

Allora questa è la mia scheda:
1 Giorno

Addominali
Panca orizzontale 4 x 12.10.8.7
Croci su panca alta 2 x 8
Pullover 2 x 10
Croce seduto 2 x 8
Apertura laterale 3 x 10 (x le spalle)
Tricipiti panca stretta 3 x 8
Tricipiti Lat mach 3 x 8
2 Giorno

Addominali
Leg Press 4 x 12.10.8.7
Leg Extension 3 x 10
Polpacci 4 x 12.10.8.7
Leg curl 3 x 10
3 Giorno
Addominali
Lat maChine 3 x 10
Rowing presa verticale 3 x 10
Bicipiti manubri 3 x 12
Bicipiti bilanciere 3 x 10

[Manx]

hai per caso copiato il volume da questa scheda?

http://www.bodyweb.com/4733609-post1.html

è fatta molto male come scheda...eh.

L'addome si fa una volta a settimane e alla fine della scheda, non all'inizio, mancano tutti gli esercizi base...stacco, trazioni, squat, lento avanti...l'ordine degli esercizi è completamente sballato.

[IlGladiatore]

L'addome si puo fare prima o dopo l'allenamento, è indifferente;alcuni lo fanno prima altri dopo;Perchè gli addominali hanno anche la funzione di riscaldamento.E poi perchè la scheda è impostata male?Il 1 giorno alleno pettorali, spalle e tricipiti;il 2 giorno le gambe ed il terzo i dorsali e bicipiti.....

[Manx]

ok, fai come vuoi.

[Fa2st]

vabbe per allenare bene il bicipide fai gli esercizi di concentramento, falli bene, lentamente e noterai qualche cambiamento...ma ricorda, a tutto ci vuole calma...e pazienza...tu lavora bene e noterai gli sviluppi da te desiderati...

[IlGladiatore]

ok, nessuno però ha risposto alla mia domanda iniziale

[Spartaco88]

ok, nessuno però ha risposto alla mia domanda iniziale

La tua domanda iniziale è come avere un fisico sviluppato in 3 mesi..No?!

[Enimol]

Questa cosa degli addominali prima dell'allenamento che valgono come riscaldamento l'ho sentita spesso, purtroppo.
C'è gente che fa 10 serie da 30 tra addominali e lombari, poi squatta con 30 kg perchè cedono gli stabilizzatori e dice che lo squat non è per lui perché gli viene mal di schiena e non sente lavorare le gambe.

Allora, una cosa è eseguire una serie di riscaldamento, una cosa è eseguire una serie allenante. Se ci si vuole "riscaldare" facendo addominali prima dell'allenamento, benissimo, ma per essere un riscaldamento volume ed intensità saranno ragionevolmente bassi, quindi ciò non si sostituisce all'allenamento, che va fatto dopo aver allenato gli altri gruppi.