il mio "bicipite" di achille....

**cesarect** · 03-04-2009, 19:46:01

manx perdonami per l'errore,, cmq il bilancere che lav io è 10 kg

**Manx** · 03-04-2009, 19:56:13

nessuna scusa dai

Cmq prova a variare completamente l'allenamento, a stravolgerlo, qualcosa si smuove per forza.

**cesarect** · 03-04-2009, 20:03:22

tipo tu che consigli

**marzanoa** · 03-04-2009, 20:05:23

impugnatura supina:soprattutto bicipite
impugnatura neutra(hammer):bicipite ma enfasi su brachiale e brachioradiale
impugnatura prona(inversa nel caso dei bicipiti)

ochissimo bicipite,brachiele e "molto"brachioradiale.
non dimentichiamo quest'ultimo muscolo bello voluminoso dell'avambraccio che decorre dal lato del police e responsabile di buona parte della massa dell'avambraccio.
ps:non era per fare il pignolo nei confronti di MARCOPL

ciao ciao

***BIGSHOW77*** · 03-04-2009, 22:56:47

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

io ti consiglierei di fare un 4*7 semipesante e poi uno o due esercizi di pompaggio un bel 5*12 magari

io mi chiedo da dove ti sia tirato fuori queste sette ripetizioni

le ripetizioni devono essere sempre 6 oppure 8,sette mai sentite !!!

cmq quoto x la metodica, un 44,5x6,8 piu' un 4,5x12,15 ci sta, ricordando pero' che se il giovine ha il bicipite piccolo e-o poco formoso x ragioni genetiche...

**Manx** · 03-04-2009, 23:00:05

Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio

io mi chiedo da dove ti sia tirato fuori queste sette ripetizioni

le ripetizioni devono essere sempre 6 oppure 8,sette mai sentite !!!

cmq quoto x la metodica, un 44,5x6,8 piu' un 4,5x12,15 ci sta, ricordando pero' che se il giovine ha il bicipite piccolo e-o poco formoso x ragioni genetiche...

E perchè? Che problema c'è a fare rip "dispari". Io spesso ho le tirate al mento con 5 rip. Menez tempo fa parlava di un piramidale "anomalo" che fa provare ai suoi atleti (e che in parte ho provato anche io e girl), del tipo 11 9 7 5.

E uno shock... che ti porta ad impiegare maggiore concentrazione mentale, a rivedere le tue basi, i tuoi stessi carichi...e che ti fa progredire alla lunga.

Basta con questi dogmi su...il cervello si accorge che fai una rip in + o in - ... il corpo assimila tutto.

***BIGSHOW77*** · 03-04-2009, 23:09:09

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

E perchè? Che problema c'è a fare rip "dispari". Io spesso ho le tirate al mento con 5 rip. Menez tempo fa parlava di un piramidale "anomalo" che fa provare ai suoi atleti (e che in parte ho provato anche io e girl), del tipo 11 9 7 5.

E uno shock... che ti porta ad impiegare maggiore concentrazione mentale, a rivedere le tue basi, i tuoi stessi carichi...e che ti fa progredire alla lunga.

Basta con questi dogmi su...il cervello si accorge che fai una rip in + o in - ... il corpo assimila tutto.

ironizzavasi

**sm@rt** · 03-04-2009, 23:29:27

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

Curl bilanciere supino su inclianata 5x8
Curl alternati su inclinata 3x8
Curl a martello al cavo 3x12
Curl alla Scott 3x(6+6)

l'ho fatta a Gennaio, è l'unica che m'ha un pò scosso.. non ti dico di farla tu eh! Magari fa anche un pò schifo, io mi ci sono trovato, era far vedere il volume..

non me ne volere, ma mi sembra un po' esagerato in una sola sessione...

per rispondere al thread:
molti consigliano di allenarli 2 volte alla settimana:
- in una sessione alti carichi, 6-8 rip
- nell'altra rip più alte tipo 10-12
6-7 serie a sessione vanno più che bene, gli esercizi sono i soliti.

**Manx** · 03-04-2009, 23:30:48

Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio

ironizzavasi

io no

**Leviatano89** · 04-04-2009, 09:56:32

Originariamente Scritto da sm@rt Visualizza Messaggio

non me ne volere, ma mi sembra un po' esagerato in una sola sessione...

per rispondere al thread:
molti consigliano di allenarli 2 volte alla settimana:
- in una sessione alti carichi, 6-8 rip
- nell'altra rip più alte tipo 10-12
6-7 serie a sessione vanno più che bene, gli esercizi sono i soliti.

non ma infatti ho detto che avrebbe fatto storcere il naso a qualcuno.. li ho sempre allenati parecchio, e hanno sempre dato i loro risultati, sono testoni i miei ma alla fine crescono!

**cesarect** · 04-04-2009, 10:19:55

che confusione ...!

**cesarect** · 04-04-2009, 10:50:42

cmq penso di fare cosi ,, curl bil 4 serie x 8 rip ,curl alternati s panca incli 3x8 , curl a martello 3x10 ,,, che ne dite

**cesarect** · 04-04-2009, 11:25:04

manx tu li alleni una volta la settimana ?

**Luca83xxx** · 04-04-2009, 21:24:57

Il bicipite brachiale, è chiamato cosi xchè ha 2 origini. é un muscolo che va allenato bene accorciandolo il meglio possibile . é un supinatore quindi : curl con manubri, panca a 45 gradi, appoggia i piedi x la stabilità , tronco appoggiato allo schienale, nn inarcare le spalle , mani supine , fai lavorare solo il bicipite isolandolo il più possibile. a contrazione completa del muscolo extraruota il polso . abbassa piano sempre con mano supina. La ripetizione dev essere fatta lentamente per prendere in considerazione tutte le fibre possibili. fallo 3x 8 poi scegli o la panca scott oppure l ercolina e fai delle superserie 3x 4+8. questo è un ottimo allenamento per l ipertrofia muscolare. saluti!!!