il mio "bicipite" di achille....

**BRUTUS_jr** · 03-04-2009, 12:35:15

nella vecchia scheda ne facevo 3:

5x8 curl con bilanciere
5x8 curl con manubri+ rotazione (rest pause)
4x12 panca scott

**Manx** · 03-04-2009, 12:35:50

Originariamente Scritto da BRUTUS_jr Visualizza Messaggio

x volume di lavoro intendi il num di esercizi????....x qnt riguarda l'intensità, la forza nn mi manca (riesco anche a fare 6 rip con 40 kg)....è il volume il mio problema....qnt rip mi consigliate di fare???

il volume è dato dal numero delle serie, non degli esercizi, l'intensità da vari altri parametri, come recuperi, carichi usati, inserimento di tecniche intensive.

**BRUTUS_jr** · 03-04-2009, 12:38:03

il rest pause è una tecnica valida per i bicipiti????....manx poichè ho sentito parlar bene di te nn è che sapresti consiglairmi qlk esercizio o qlk tecnica???

**Manx** · 03-04-2009, 12:39:17

il rest pause lo puoi fare in qualsiasi esercizio, dallo stacco alla panca, passando per lo squat. Non c'è limite. Ma tu da quanto ti alleni?

**BrucieKibbutz** · 03-04-2009, 12:40:19

in genere il range di reps ottimale è medio-alto, circa 10-12... in qnt i biceps sono costituiti per lo più da fibre rosse. anke se varia da persona a persona

cmq postaci anke qlk tuo dato( altezza,peso,BF,anzianità di allenamento)

**BRUTUS_jr** · 03-04-2009, 12:43:42

diciamo + o - 4 anni....anche se mi sono sempre dedicato tanti sport....negli ultimi 2 anni però dei problemi di vita "accademica" mi hanno impossibilitato ad allenarmi + di 2 volte a sett in palestra....però nei mesi estivi ci do sotto con palestra e canoa....

**BRUTUS_jr** · 03-04-2009, 12:45:25

H: 1.77
W: 90 kg
1/2 volte a sett faccio anche allenamenti di judo....

**Manx** · 03-04-2009, 12:48:12

Originariamente Scritto da BrucieKibbutz Visualizza Messaggio

in genere il range di reps ottimale è medio-alto, circa 10-12... in qnt i biceps sono costituiti per lo più da fibre rosse. anke se varia da persona a persona

cmq postaci anke qlk tuo dato( altezza,peso,BF,anzianità di allenamento)

tu sei un ragazzino di 17 anni...che ha un cuore invicibile? Sbaglio...?

**BrucieKibbutz** · 03-04-2009, 12:49:41

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

tu sei un ragazzino di 17 anni...che ha un cuore invicibile? Sbaglio...?

non ce la facevo a resistere fino a fine aprile

**Manx** · 03-04-2009, 12:51:11

ci saluti per sempre tu e l'altro furbo

**BRUTUS_jr** · 03-04-2009, 12:59:07

che è successo????.....

**Leviatano89** · 03-04-2009, 13:16:08

Originariamente Scritto da BRUTUS_jr Visualizza Messaggio

che è successo????.....

sembra qualche furbone che è stato bannato qualche giorno fa e si è iscritto con un altro nome.. ma non riesco a capire chi sia, che ciattella che sono

**Manx** · 03-04-2009, 13:35:31

Originariamente Scritto da BRUTUS_jr Visualizza Messaggio

che è successo????.....

Niente, un tizio fastidioso di 17 anni che si crede grosso solo lui

cmq torniamo in tema.

prova a fare cosi', approccio molto intenso occhio

curl bicipiti bil.

5 20" 5 20" 5 20" 5 20" (le pause vanno fatte rimanendo con il bilanciere in posizione rilassata, senza appoggiarlo a terra)

curl bil. presa inversa 10 10 60"

curl bicipiti a martello seduto 12 10 8 6 50" - dopo 60" ripeti il giro un'altra volta.

il piramidale ovviamente con adeguamento del carico

**Leviatano89** · 03-04-2009, 13:38:46

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

Niente, un tizio fastidioso di 17 anni che si crede grosso solo lui

cmq torniamo in tema.

prova a fare cosi', approccio molto intenso occhio

curl bicipiti bil.

5 20" 5 20" 5 20" 5 20" (le pause vanno fatte rimanendo con il bilanciere in posizione rilassata, senza appoggiarlo a terra)

curl bil. presa inversa 10 10 60"

curl bicipiti a martello seduto 12 10 8 6 50" - dopo 60" ripeti il giro un'altra volta.

il piramidale ovviamente con adeguamento del carico

serie a pause di riposo?