il mio "bicipite" di achille....

[BRUTUS_jr]

cari ragazzi ho un dubbio da portare alla vostra attenzione....come mai nonostante mia alleni duramente e sia riuscito a raggiungere buoni livelli, nn riesco ad ingrossare più di tanto i miei bicipiti....molti dicono che sia un effetto ottico dovuto al fatto che ho spalle larghe e il tricipite grosso, altri invece dicono che il bicipite è uno dei muscoli più difficili da far crescere.....per risolvere qst problema mi hanno consigliato l'allenamento per aumento di volume 2 volte a settimana.....cioè:

LUNEDì - VENERDì--> 4x(7x3x3) curl con bilanciere

10 serie x 8/10 rip di panca scott(lentamente)


a me sinceramente sembra un pò esagerato e ho paure di mandare a "p***" il muscolo voi che mi consigliate????

[Kasparo]

a me sembra un lavoro eccessivo.. io per i bicipiti faccio al massimo 6/8 serie in tutto una volta a settimana

[ettorefff]

io ti consiglierei di fare un 4*7 semipesante e poi uno o due esercizi di pompaggio un bel 5*12 magari

[BrucieKibbutz]

ciao ragazzi sono nuovo! allora brutus secondo me il bicipite essendo un muscolo piccolo non rikiede un lavoro eccessivo.. dovrebbero bastare circa 8 serie come suggerito da kasparo. come sai l'esercizio base è il curl col bilanciere. puoi abbinare 4 serie di questo con 4 serie di un complementare a tua scelta. buona fortuna

[Leviatano89]

ciao ragazzi sono nuovo! allora brutus secondo me il bicipite essendo un muscolo piccolo non rikiede un lavoro eccessivo.. dovrebbero bastare circa 8 serie come suggerito da kasparo. come sai l'esercizio base è il curl col bilanciere. puoi abbinare 4 serie di questo con 4 serie di un complementare a tua scelta. buona fortuna

io sono andato in stallo e manco con 14 serie s'è smosso.. non avevo manco doms il giorno dopo.. prova a fare più esercizi, non serve fare 14 serie con 2 esercizi, fanno almeno 3-4 se proprio sei in stallo..

[BrucieKibbutz]

io sono andato in stallo e manco con 14 serie s'è smosso.. non avevo manco doms il giorno dopo.. prova a fare più esercizi, non serve fare 14 serie con 2 esercizi, fanno almeno 3-4 se proprio sei in stallo..

variavi esercizi abbastanza spesso? i bicipiti sono coinvolti anke negli esecizi per il dorso quindi in teoria 2 esercizi diretti per i bicipiti dovrebbero essere sufficenti..a maggior ragione se appunto li alleni dopo il dorso

[Leviatano89]

variavi esercizi abbastanza spesso? i bicipiti sono coinvolti anke negli esecizi per il dorso quindi in teoria 2 esercizi diretti per i bicipiti dovrebbero essere sufficenti..a maggior ragione se appunto li alleni dopo il dorso

variavo una volta al mese, spesso anche ogni 2 settimane..
non è che 8 serie dopo la schiena siano quello che serve per uscire da uno stallo, non avevo letto allenasse i bicipiti dopo la schiena, è per quello che non riesce ad allenarli a dovere allora, in una sessione diversa con un volume adeguato e si risolve tutto

[BRUTUS_jr]

i bicipiti li alleno in isolamento......proprio per cercare di concentrare tutte le energie su quello.....e comunque mi sconsigliate le 2 sedute settimanali????

PS: ma è vero che chi è molto forte con il dorso spesso tende a sottosviluppare i bicipiti????

[BrucieKibbutz]

i bicipiti li alleno in isolamento......proprio per cercare di concentrare tutte le energie su quello.....e comunque mi sconsigliate le 2 sedute settimanali????

PS: ma è vero che chi è molto forte con il dorso spesso tende a sottosviluppare i bicipiti????

può essere una soluzione. prova. anke se io non lo consiglio

[Leviatano89]

i bicipiti li alleno in isolamento......proprio per cercare di concentrare tutte le energie su quello.....e comunque mi sconsigliate le 2 sedute settimanali????

PS: ma è vero che chi è molto forte con il dorso spesso tende a sottosviluppare i bicipiti????

non c'è un collegamento, se alleni i bicipiti in isolamento non vedo perché ti debbano restare indietro..

[Manx]

alza il volume di lavoro e l'intensità. Prova a vedere cosa succede.

[BrucieKibbutz]

non c'è un collegamento, se alleni i bicipiti in isolamento non vedo perché ti debbano restare indietro i bicipiti..

ci sono altri fattori da tenere in considerazione: alimentazione,stile di vita e genetica. se un gruppo muscolare è carente rispetto agli altri per natura.. uno può fare molto per migliorarlo ma sempre entro i suoi limiti genetici. mi spiace dirlo ma è così

[Leviatano89]

Curl bilanciere supino su inclianata 5x8
Curl alternati su inclinata 3x8
Curl a martello al cavo 3x12
Curl alla Scott 3x(6+6)

l'ho fatta a Gennaio, è l'unica che m'ha un pò scosso.. non ti dico di farla tu eh! Magari fa anche un pò schifo, io mi ci sono trovato, era far vedere il volume..

[BRUTUS_jr]

x volume di lavoro intendi il num di esercizi????....x qnt riguarda l'intensità, la forza nn mi manca (riesco anche a fare 6 rip con 40 kg)....è il volume il mio problema....qnt rip mi consigliate di fare???

[Leviatano89]

x volume di lavoro intendi il num di esercizi????....x qnt riguarda l'intensità, la forza nn mi manca (riesco anche a fare 6 rip con 40 kg)....è il volume il mio problema....qnt rip mi consigliate di fare???

secondo me potresti continuare con quel volume ma cambia esercizi, facendone sempre 2 io non ho mai avuto risultati