esperti di b.b.i aiutatemi!

**robby78** · 27-11-2001, 13:21:08

stendi la tua scheda attuale

**ErikZ** · 27-11-2001, 14:47:31

Al BII o comunque all'allenamento breve e intenso ci si arriva dopo un processo mentale e fisico dopo le continue frustazioni di un allenamento da pompatore ..... o per scelta razionale!:cool: non mi sembra che tu sia in stallo con le tue serie fiume e le tue reps (sempre la solita domanda cosa centri tu con l'heavy duty??? mah

)
ciao

**calimero** · 27-11-2001, 14:51:24

SE per bbi intendi BII, intanto ti premetto subito che non esistono giorni fissi di allenamento e di recupero, ma devi trovare la giusta frequenza per te stesso, che ti consenta di aumentare il caricoogni settimana o due.
Detto questo secondo me la frequenza ottimale per la maggior parte delle persone è circa 2 giorni alla settimana, e un paio di esempi di schede da seguire sono i seguenti:

1)
TAB A
Panca piana 2x8
Lento avanti 2x8
Panca stretta 2x8
Aperture ad L 1x10
Crunch con carico 3x15

TAB B
Squat 1x20 rest pause
Stacchi a gambe tese 2x12
Trazioni a presa inversa con sovraccarico 2x8
Curl 1-2x8
Calf 2x12

2) suddivisione sopra-sotto
TAB A
Panca piana 2x8
Trazioni a presa inversa con sovraccarico 2x8
Lento avanti 2x8
Curl 2x8
Panca stretta 2x8

TAB B
Squat 1x20 rest pause
Stacchi a gambe tese 2x12
Calf 2x12
Crunch con carico 3x15
Side bend 2x12

Adatta questi esempi a te stesso, allenati sempre alla massima intensità dando tutto in ogni serie, scaldati bene prima delle serie allenanti e aumenta il carico ogni settimana, anche di soli 500 g (devi però avere i microcarichi).

Mangia e riposa bene!