Consigli nuova scheda definizione

[Nottambulo]

Ciao a tt il mio obiettivo è definirmi ora sn a circa 20% d bf qui è descritta la mia alimentazione ed il mio stato
http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...ml#post4715047


vorrei dei consigli sulla scheda da seguire grazie

GIORNO A

Riscaldamento generale: 5'

Addominali

Pettorali

a) Pectoral machine: 3-4 x 12-15 in pompaggio

b) Panca piana: 20-10-8-6-6/6/6 +20

c) Cavi incrociati o parallele : 3-4 x 15-20 ultima serie a sfinire il muscolo


Dorsali

a) Lat machine davanti da in piedi con busto leggermente flesso in avanti: 3-4 x 12-15

b) Lat machine impugnatura inversa o pulley basso: 20-10-8-6-6/6/6/6 + 1x20

c) Rematore ad un braccio ai cavi : 3-4 x 15-20


Pull-over con bilanciere : 2 x 15-20

Aerobica: 20'

GIORNO "B"

POLPACCI- COSCE - AEROBICA

Riscaldamento generale: 5'

Addominali

CICLETTE: 5' RISCALDAMENTO

Polpacci

a) Calf seduto alternato una gamba per volta: 3-4 x 15-20

b) Calf press: 20-15-10-8-6/6/6/6+ 1 x 20

c) Donkey raises 1 gamba per vollta: 2-4 x 15-20

Cosce

a) Leg extension - superserie - leg curl: 3-4 x 12-15

b) Pressa: 20-10-8-6+6/6/6/6 + 1x20

c) Leg curl ad una gamba: 3-4 x 12-15

d) Squat basso ( da completamente accosciato a meta' distensione gambe): 3-4 x 15-20

Pose: 5'

Aerobica: 20'

GIORNO "C"

SPALLE - TRICIPITI - BICIPITI

Riscaldamento generale: 5'

Addominali

Spalle

a) Alzate alternate su panca inclinata: 3 x 12o15 in pompaggio

b) Lento davanti o dietro: 20-10-8-6-6/6/6/6 + 1 x20

c) Aperture corpo a 90 ai cavi: 3-4 x 15-20


rotazioni con bastone da in piedi busto eretto e busto flesso per sciogliere le spalle:2-3 x 15-20

Tricipiti

a) Spinte in basso ai cavi con asta : 3-4 x 12-15

b) Estensioni su panca o panca stretta: 20-10-8-6-6/6/6 + 1 x 20

c) Estensioni da seduto con bilanciere angolato: 2-3 x 15-20

Bicipiti

a) Curl in concentrazione su panca scott: 3 x 1 2-15

b) Curl da in piedi con manubri:20-10-8-6-6/6/6+1 x 20

c) Curl impugnatura inversa bilanciere diritto (bicipiti brachiali): 3 x 15-20 con ultima serie a sfinire

Aerobica: 20'

[Leviatano89]

dai un'occhiata all'ormai oracolare http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-di-menez.html.. vedrai che c'è molto da modificare.. e contando il 20% di bf io passerei da 20 minuti di cardio a minimo 40..

[Nottambulo]

ho visto quel discorso del punto di Menez ma nn mi sembra molto opportuno alla definizione o perlomeno nn mi ci trovo, altri pareri sulla scheda?? o alternative??

[Manx]

ho visto quel discorso del punto di Menez ma nn mi sembra molto opportuno alla definizione o perlomeno nn mi ci trovo, altri pareri sulla scheda?? o alternative??

e perchè mai? e scusa... in un mese che hai fatto?

[Nottambulo]

ho continuato con quella scheda manx xo ora vorrei cambiarla seriamente e vi chiedo se c'è un alternativa alla scheda con la tecnica del punto di menez??