consigli scheda

**Leviatano89** · 02-04-2009, 21:15:00

da settembre??

che pareri vuoi? Perché dipende da che vuoi fare.. poi.. perché 7 ripetizioni? Se ne fanno 6.. 8! Ma 7 mi è nuova..

**Cris the perfect** · 02-04-2009, 21:29:58

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

da settembre??

che pareri vuoi? Perché dipende da che vuoi fare.. poi.. perché 7 ripetizioni? Se ne fanno 6.. 8! Ma 7 mi è nuova..

ho chiesto dei pareri sulla scheda...sulle 7 ripetizioni non so niente perche non le invento io le schede...

**Manx** · 02-04-2009, 21:31:06

se ne possono fare anche 7 o 5 o 9...che c'entra

anzi, io spesso ho programmi cosi'. ma scrivi las cheda in modo decente... è illeggibile.

**Leviatano89** · 02-04-2009, 21:33:18

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

se ne possono fare anche 7 o 5 o 9...che c'entra

anzi, io spesso ho programmi cosi'. ma scrivi las cheda in modo decente... è illeggibile.

però ricordo ancora il mega litigio per uno che faceva 16 rip e tutti volevate sapere perchè?

ricordi? Sto ancora ridendo ora..

cmq si abbastanza illeggibile.. e direi che un minimo di obiettivo su cui valutare l'efficacia ci vuole..

**Cris the perfect** · 02-04-2009, 21:40:35

vorrei dei pareri sulla scheda,sto facendo massa.Vorrei sapere se allenandomi con questa scheda posso avere dei buoni risultati oppure se invece di questi esercizi potete consigliarmi qualcosa di piu efficace...

**Leviatano89** · 02-04-2009, 21:46:05

intanto la posto bene così si capisce meglio..

1°GIORNO
PANCA 4x 12.10.8.7
PANCA ALTA MANUBRI 3 x 8
PARALLELA 2x 10
LENTO DIETRO MANUBRI 4x 12.10.8.7
CROCI SEDUTO 3x8
CROCI A 90°3x8
TRICIPITI LAT MACCHINE 2x8
TRICIPITI BILANCIERE SU PANCA 3x8
CUNC 1xMAX

2°GIORNO
LEG ESTENSION 2x10
SQUAT 4x12.10.8.7
FEMORALI 4x10
STACCHI DA TERRA SEMITESE 3x10
CALF MACCHINE 4x15
ADDOMINALI BASSI 3x20

3°GIORNO
TRAZION VERTICAL 3x8
PULLEY 3x8
LAT MACCHINE DIETRO 2x8
BICIPITI BILANCIERE 3x8
BICIPITI MANUBRI A 120° 2x8
CRUNC 1xMAX

**Leviatano89** · 02-04-2009, 21:48:08

mah.. ho visto di meglio.. pettorali iper allenati, spalle NON allenate direttamente se non con un esercizio, triste un giorno solo di gambe e 3 muscoli in un'altra sessione.. poco per la schiena rispetto al petto e volume non eccessivo in tricipiti e bicipiti

**Manx** · 02-04-2009, 21:52:41

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

mah.. ho visto di meglio.. pettorali iper allenati, spalle NON allenate direttamente se non con un esercizio, triste un giorno solo di gambe e 3 muscoli in un'altra sessione.. poco per la schiena rispetto al petto e volume non eccessivo in tricipiti e bicipiti

la suddivisione invece va bene... meglio fare le gambe da sole, anzi, lo consigliamo sempre.

**Cris the perfect** · 02-04-2009, 21:53:26

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

mah.. ho visto di meglio.. pettorali iper allenati, spalle NON allenate direttamente se non con un esercizio, triste un giorno solo di gambe e 3 muscoli in un'altra sessione.. poco per la schiena rispetto al petto e volume non eccessivo in tricipiti e bicipiti

cosa mi consigli di fare?

**Leviatano89** · 02-04-2009, 21:54:22

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

la suddivisione invece va bene... meglio fare le gambe da sole, anzi, lo consigliamo sempre.

si ci starebbe se non facesse un esercizio solo per le spalle.. potrebbe mettere il lento il mercoledì e fare 2 alzate laterali, ancora un paio di esercizi per allenarle a dovere!

io ho sempre fatto spalle da sole.. però facevo 4 split e anche spalle da sole con 5 esercizi.. così mi sembrano proprio sacrificate..

**Manx** · 02-04-2009, 21:59:33

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

intanto la posto bene così si capisce meglio..

1°GIORNO
PANCA 4x 12.10.8.7
PANCA ALTA MANUBRI 3 x 8
PARALLELe 2x6+sovracc.
croci 2x12
LENTO DIETRO MANUBRI 4x 12.10.8.(il lento dietro "manubri" non esiste... è impossibile farlo per una questione di biomeccanica)
Tirate al mento 2x6
alzate laterali 3x10
French press 8 6 6
Push dow 3x12

2°GIORNO

LEG ESTENSION 2x10
SQUAT 10 8 8 6 lo metterei come primo ex
FEMORALI 4x10 cosa significa??
Affondi 3x6
CALF MACCHINE 4x15
Addominali vari con sovraccarico 6-8x12-15rip

3°GIORNO
Stacco da terra (Deadlift) 4 4 4
TRAZIONi alla sbarra 6 6 6 + sovracc.,
rematore bilanciere 6 6 6 6
PULLEY 3x8
Alzate a 90 12 12 12
BICIPITI BILANCIERE 3x8
BICIPITI MANUBRI A 120° 3x12 (120gradi??- che significa?)

cosi' mi sembra meglio.