Due domande..

[PANTERA]

1) Si possono eliminare gli esercizi specifici per le braccia allenandosi con gli esercizi complessi in questo modo:

panca 30° 1x8
rematore con bilanciere presa inversa 1x8
lento avanti 1x8
tirate al mento 1x8
squat 1*20
stacco stile sumo 1*8 alternato con stacco gambe tese 1x10
calf 1x10
addominali

2) Che ne pensate degli esercizi per la presa fatti bilanciere stando seduti con gli avamvracci stretti appoggiati su panca piana 2*25 ?

CIAO

[goku77]

1) Certo che puoi ma togli le tirate al mento.
2) Penso che se non arrivi ad un buon livello non servono a niente.
Ciao.

[PANTERA]

x goku77

Grazie mille per avre postato.

[ErikZ]

Re: Due domande..

Originally posted by PANTERA
1) Si possono eliminare gli esercizi specifici per le braccia allenandosi con gli esercizi complessi in questo modo:

panca 30° 1x8
rematore con bilanciere presa inversa 1x8
lento avanti 1x8
tirate al mento 1x8
squat 1*20
stacco stile sumo 1*8 alternato con stacco gambe tese 1x10
calf 1x10
addominali

2) Che ne pensate degli esercizi per la presa fatti bilanciere stando seduti con gli avamvracci stretti appoggiati su panca piana 2*25 ?

CIAO

pantera due full body cosi' composte:

full 1
squat
lento
rematore inverso
calf

full 2
stacco sumo
panca inclinata (30°)
trazioni inverse (al posto delle tirate)
addominali

E la tua stessa tabella ripartita in due full direi anche carine.

[rillo]

Re: Due domande..

Originally posted by PANTERA
1) Si possono eliminare gli esercizi specifici per le braccia allenandosi con gli esercizi complessi in questo modo:

panca 30° 1x8
rematore con bilanciere presa inversa 1x8
lento avanti 1x8
tirate al mento 1x8
squat 1*20
stacco stile sumo 1*8 alternato con stacco gambe tese 1x10
calf 1x10
addominali

2) Che ne pensate degli esercizi per la presa fatti bilanciere stando seduti con gli avamvracci stretti appoggiati su panca piana 2*25 ?

CIAO

se non hai raggiunto uno sviluppo armonico di forza devi per forza allenare anche le braccia con un esercizio singolo.
ti dirò che difficilmente c'è gente che non ne ha bisogno, io ad esempio potrei eliminare i tricipiti, ma non i bicipiti; viceversa qualcun'altro; entrambi qualcun'altro ancora.

l'esercizio descritto è il wrist curl presa supina, che si può eseuire anche un braccio per volta con manubrio.
la presa in senso lato è una forza di tipo isometrico per cui sarebbero indicati più esercizi tipo tenere un peso per 60-90'' come trattenere un bilanciere oppure appendersi alla sbarra.
il wrist curl trovo sia più indicato come propedeutico ad un curl bicipiti.
ciao rillo

[PANTERA]

Mi piace la scheda di ErikZ ma tu rillo dici di allenare anche le braccia. Che scheda mi consigli.

Ciao

[ErikZ]

Credo che due esercizi con presa supinata in trazione se allenati intensamente potrebbero essere gia sufficenti comunque fossi in te partirei in quel modo successivamente se noti delle notevoli carenze muscolari si potra cambiare qualcosina in corso d'opera.

[PANTERA]

x ErikZ

Ripeto le schede che hai proposto mi piacciono, ma tu in pratica alleni il corpo in un'unica sessione alternando due schede diverse. Sono onestamente confuso. c'è chi dice che i principianti (mi alleno da 5 anni) hanno bisogno di allenare tutto il corpo in un'unica sessione, c'è ci dice di basarsi su gli stessi esercizi per progredire. Il problema mio è che il mese prossimo uscirò da un ciclo di forza e non so che cosa fare per aumentare la mia massa senza commettere errori.

Ciao