alimentazione x MASSA

[kaka89]

Salve,vi descrivo un po le mie caratteritiche...sono 180 X 73,5...faccio palestra da marzo scorso(prima ero 67,5),pero ora mi sono stabilizzato col peso,e non riesco ad aumentare...vado in palestra 3 volte la settimana...la mia alimentazione è:

MATTINA
220 ml di latte + 60/70 grammi di cereali fittness oppure 2 bianchi d'uovo + 4/5 fette biscottate + una spremuta d'arancia(questo xke non posso bere il latte tutte le mattine)

ULTIMAMENTE NON STO FACENDO LO SPUNTINO MATTUTINO,SE AVETE DA CONSIGLIARMI QUALCOSA PER LA MATTINA VE NE SAREI GRATO

PRANZO
80/90 gr di pasta(adesso sto cercando di ridurla) + 100/120 gr di carne/pesce oppure 2 uova + contorno (con 2 cucchiai d'olio)

MERENDA
1 banana/yogurt magro/un paio di fette biscottate con la marmellata

CENA
150 gr di carni/pesce + 4/5 galette di riso + contorno(con 2 cucchiai d'olio) (di solito la sera preferisco carni bianche)

potete dirmi cosa e come dovrei implementare per cercare di aumentare ancora la massa magra??allego anche una mia foto x rendere meglio l'idea...

[japoco_poz14]

diciamo che devi incrementare un pò i dosaggi!!io credo che 100 gr a pranzo di pollo e 80-90 gr di pasta a pranzo siano molto pochi!!incrementa ancora!!mq non è la sezione giusta per parlare di alimentazione!!posta nella sezione di alimentaione!!