pareri scheda dimagrimento

[bobonoel]

Volevo postare anche qui la scheda che avevo iniziato a seguire all'inizio del mio periodo di dimagrimento (bf intorno al 26%):

Lun:
squat 5x5
panca 5x5
manubri panca alta 3x8
triceps manubri 3x8
cyclette 15' (8' HIIT + 7' bassa intensità)

Mar:
tapis-roulant 20' a picchi (velocità progressiva partendo da "6" a salire fino a "9", ritorno a "6" fino a "10" ripetuto due volte)
cyclette 10' (6' HIIT + 4' bassa intensità)

Mer:
stacchi 5x5
rem alto 5x5
biceps manubri 3x8
leg-curl 3x8
cyclette 15' (8' HIIT + 7' bassa intensità)

Gio:
tapis-roulant 20' a picchi (velocità progressiva partendo da "6" a salire fino a "9", ritorno a "6" fino a "10" ripetuto due volte)
cyclette 10' (6' HIIT + 4' bassa intensità)

Ven:
military press 5x5
arnold press 3x8
calf 3x8
leg-extension 3x8
cyclette 15' (8' HIIT + 7' bassa intensità)

Sab:
tapis-roulant 20' a picchi (velocità progressiva partendo da "6" a salire fino a "9", ritorno a "6" fino a "10" ripetuto due volte)
cyclette 10' (6' HIIT + 4' bassa intensità)


Recupero tra le serie 2'







Via via sono andato modificando l'allenamento cardio, togliendo praticamente tutte le sedute HIIT in quanto a fine settimana risultavano essere molto pesanti, sostituendole con allenamento a bassa intensità.
Quello che mi chiedevo era se fosse il caso di diminuire i giorni di allenamento, inserendo 30' di cardio a bassa intensità dopo il wo con i pesi, arrivando così a sole 3 sedute settimanali al posto delle attuali 6.
O forse dovrei trovare una via di mezzo?

Per completezza informativa linko il mio post sez.dimagrimento

http://www.bodyweb.com/dimagrimento/199920-scheda-definitiva-dimagrimento.html

[Leviatano89]

anche se ti alleni 6 giorni io aumenterei il cardio.. 15 minuti non fanno niente.. un bel 30' almeno nei giorni normali e 1 ora gli altri.. per la scheda invece passerei dalle 8rip a 6 con qualche modifica.. ma sei sulla buona strada..

[peppinho]

anche se ti alleni 6 giorni io aumenterei il cardio.. 15 minuti non fanno niente.. un bel 30' almeno nei giorni normali e 1 ora gli altri.. per la scheda invece passerei dalle 8rip a 6 con qualche modifica.. ma sei sulla buona strada..

sisi concordo, almeno 30 di cardio!!! per dimagrire non cè nnt di meglio di una bella camminata veloce di tapis - roulant

[Leviatano89]

sisi concordo, almeno 30 di cardio!!! per dimagrire non cè nnt di meglio di una bella camminata veloce di tapis - roulant

ma anche una pallosissima ora di cyclette funziona.. la voglia manca lo so, sono il primo costretto su quel dannato attrezzo, ma la faccio e i risultati sono arrivati e arriveranno..

[bobonoel]

ma in realtà 30' di cardio li faccio già nei giorni in cui non mi alleno con pesi. Dite che dovrei fare 30? nei giorni di wo e1h negli altri? Ma non è un pò troppo? Non rischio il sovrallenamento?

[Manx]

non serve correre sempre! Corri troppo..cura l'alimentazione e fai cardio 2-3 volte a settimana, stop.

La scheda è un pochino scarna, ma non va male...mancano i rest. Il rematore "alto", se intendi le tirate al mento, li' dove lo hai messo tu non va bene. Fai il rematore classico e stop. Tirate al mento giorno delle spalle.

cmq ci sono delle Full body meglio strutturate o delle semplici ABC che potrebbero fare a caso tuo.

[bobonoel]

Ragazzi mettetevi d'accordo : chi dice che corro troppo, chi troppo poco....

Con rem alto in realtà intendo il pulley alto, visto che nella mia palestra non c'è una lat machine "classica" quello è il miglior sostituto disponibile.
Full body non saprei, essendo in dimagrimento ho pensato che dovessi tenere il metabolismo sollecitato per più tempo possibile, quindi in effetti ho creato questa scheda ABC tre giorni a settimana.
Più che altro il dubbio mi rimane su come, quanto e quando fare cardio, al momento dopo vari tentativi credo che la scelta migliore potrebbe essere quella di 30' dopo l'allenamento con i pesi, quindi in totale tre allenamenti di 1h30' circa la sett.

[Leviatano89]

Ragazzi mettetevi d'accordo : chi dice che corro troppo, chi troppo poco....

Con rem alto in realtà intendo il pulley alto, visto che nella mia palestra non c'è una lat machine "classica" quello è il miglior sostituto disponibile.
Full body non saprei, essendo in dimagrimento ho pensato che dovessi tenere il metabolismo sollecitato per più tempo possibile, quindi in effetti ho creato questa scheda ABC tre giorni a settimana.
Più che altro il dubbio mi rimane su come, quanto e quando fare cardio, al momento dopo vari tentativi credo che la scelta migliore potrebbe essere quella di 30' dopo l'allenamento con i pesi, quindi in totale tre allenamenti di 1h30' circa la sett.

io propongo 40'.. è pur sempre bf 26%

[bobonoel]

io propongo 40'.. è pur sempre bf 26%

mmm quindi la mia strategia attuale + 40' cardio a fine wo con i pesi.... Si sembra avere senso, credo che la prox settimana proverò questa combinazione

[Leviatano89]

mmm quindi la mia strategia attuale + 40' cardio a fine wo con i pesi.... Si sembra avere senso, credo che la prox settimana proverò questa combinazione

si va più che bene, io ho avuto dei buoni risultati, facevo persino una quarta sessione di un'ora.. però 3 così vanno benissimo, non esagerare come me

[Manx]

ma siamo sicuro della bf cosi' alta? ci sono tue foto?

[bobonoel]

Queste foto le ho fatte oggi: faccio notare che ho appena finito la ricarica di cho (che eseguo ogni 15 gg, quindi sono un pò gonfio anche per questo).