e cosi eccomi alla prima special routine

[daniel]

dunque ho finito il primo mese di massa e siccome mi rimangono 3 week prima delle feste ho pensato bene di fare una specializzazione sul petto (clavicole in particolare)
1 week
venerdi : petto
Parallele
12 rip + 24kg di sovraccarico recupero di 1,5 minuti qui
12 rip + 24kg di sovraccarico recupero di 1,5 minuti qui

Panca piana con bilanciere largo presa larga e mettere asciugamano o pallone sotto le scapole

12/ 90 kg 2 minuti di recupero
10/ 100kg 2 minuti di recupero
8/ 110 kg 2,5 minuti di recupero
6/ 120 kg 3 minuti di recupero
6/ 120 kg 2,5 minuti di recupero
8/ 30 kg MANUBRI 2 minuti di recupero
10/ 28 kg MANUBRI 2 minuti e passare alla panca alta

Panca alta manubri..........
10 x 12manubri da 30 kg rec 1 min.30 sec. Inclinazione 30°
11 x 12manubri da 30 kg rec 1 min.30 sec. Inclina zione 45
12 x 10manubri da 30 kg rec 1 min inxclinazione 45 ° .
13 x 10manubri da 16 kg rec 1 min.30 sec. Max pumping 40 minuti fino a qui piu o meno ma se sto concentrato posso fare meglio inclinazione a 30 °

mercoledi :
corpo tipo full body max 12 serie totali...



venerdi di nuovo petto e mercoledi di nuovo corpo...


che ne pensate

[Giardo Bo]

Se riesci a farle tutte in non troppo tempo va bene per me!

[daniel]

giardo da quanto tempo ti alleni ??

io da 4 e mezzo..........


davvero va bene per te ??

uff..meno male .....cavolo che fortuna....

[arabafenice]

Ciao daniel,

secondo me sono troppe serie: io penserei a fare una specializzazione incentrata o sul pre-ex+ esercizio base + croci

oppure a me piace molto un lavoro di esercizio base ( 2 set) + 2 set in stripping ( 5 scarichi)

Ciao

[daniel]

poca roba....

[arabafenice]

magari produttiva

[Conan]

Io mi alleno da quando ti alleni tu + o - ed il tuo allenamento per il petto mi piace, però non mi piace la restante full body....è da checce!
Conan

[ErikZ]

meglio non dire nulla.....

[Conan]

Infatti Erik...stai zitto! Tu sei un ciccione! !
Conny