Massa e definizione

[Giardo Bo]

Ok lo so mi alleno da poco e sicuramente non ho una gran esperienza, ma... perchè fare due periodi distinti di massa e definizione quando si potrebbe andare avanti facendo 2 sedute di pesi e due di aerobica a settimana? Invece di mettermi "all'ingrasso", con effetti non proprio buoni per i reni, ho deciso di ascoltare al 100% il mio corpo: mangio 5-6 volte al giorno ma non mi "obbligo" a quantità di cibo prestabilite... e in piu faccio aerobica. Mi accorgo di crescere in massa facendo misure ogni 2 settimane e sto tenendo la panza giu. Non ho piu problemi di digestione che scommetto alcuni di voi hanno, ingurgitanto mooooolta roba al giorno... Io mi trovo meglio così... Vabbè dopo la stronzata delle 11 meno 5 vi saluto!
Ciao!

[Deep]

Hai toccato un problema che, magari per la maggior parte dei praticanti BB, è ben assodato: è consigliabile pensare prima alla massa, e, solo successivamente, alla definizione perchè è molto più difficile percorrere entrambe le strade.
Non posso certo dire che questo non sia vero, però, per esperienza personale e non solo, quando si è in massa si tende naturalmente a mangiare qualsiasi cosa o ad abbondare anche con alimenti "permessi". Io penso che la strada che hai imboccato è quella corretta, pensare sempre che stai in massa, ma non per questo, non ascoltare il proprio corpo che ci dice che stiamo esagerando. L'ignoranza su questo argomento è così diffusa che molti pensano che le proteine assunte diventano certamente e in 1 solo giorno dall'assunzione tessuto muscolare: il corpo umano non funziona in questo modo!

Ciao!

[Giardo Bo]

Esatto Deep! E se poi verso marzo aprile mi accorgo di essere leggermente su di grasso, senza troppa fatica me lo posso levare! Così ci guadagno in salute e forse un po' in massa, dato che definisco per meno tempo!

[MISTER X]

fare massa e definizione contemporaneamente è impossibile.se vuoi mettere massa devi per forza avere un surplus calorico mentre per definirti devi fare una dieta ipocalorica.
in questo sta lìimpossibilità di unire le due cose.

[Giardo Bo]

Originally posted by MISTER X
fare massa e definizione contemporaneamente è impossibile.se vuoi mettere massa devi per forza avere un surplus calorico mentre per definirti devi fare una dieta ipocalorica.
in questo sta lìimpossibilità di unire le due cose.

Il surplus calorico c'è, ma lo accompagno all'aerobica per bruciare il grasso... è una cazzata?

[Bartolo76]

Originally posted by Giardo Bo


Il surplus calorico c'è, ma lo accompagno all'aerobica per bruciare il grasso... è una cazzata?

Il punto è che se sei uno che tende a catabolizzare, quando fai aerobica perdi anche tessuto muscolare faticosamente guadagnato con i pesi. Se sei tra uno dei pochi fortunati che non hanno di questi problemi, complimenti! Ma se rientri nella norma non puoi permetterti di seguire un programma per massa e definizione allo stesso tempo...
E poi, secondo me, dipende anche molto da come la vedi tu: se sei uno a cui importa più la definizione che la massa, fai bene a seguire la strada che hai già intrapreso.

[flexer77]

Originally posted by MISTER X
fare massa e definizione contemporaneamente è impossibile.se vuoi mettere massa devi per forza avere un surplus calorico mentre per definirti devi fare una dieta ipocalorica.
in questo sta lìimpossibilità di unire le due cose.

e io e sauron come abbiamo fatto a crescere perdendo grasso negli ultimi mesi?

[ErikZ]

Flex tu cresci facendo 12-18 serie per sessione ti alleni 4 volte alla settimana dici di maneggiare carichi rispettabili ora salta fuori che riesci a definirti e ingrossare nello stesso tempo il tutto puramente Natural!!!.....***** è nata una stella!!! minchia se hai bisogno di un manager fra un annetto si va' all'Olimpya, Cutler e Coleman a tuo confronto sono due mezze seghe visto che loro pur bombandosi hanno comunque bisogno di fare massa e definizione (visto Coleman dopo poche settimane dall'Olimpya come si è ridotto di gia'?) .........ciao

PS Quasi quasi mando una email a Poliquin dicendogli che grazie ai suoi allenamenti abbiamo scoperto un fuoriclasse
altro che velo d'oro di McRobert!!!!!

[gatsu]

Ultimamente da quanto ne so io si è molto rivalutata la fase aerobica anche in massa.
Non si è più agli estremi come una volta ,dove in massa si magnava come i porci e non si faceva neanche una rampa di scale!
Ora vedo che l'aerobica in massa è quasi sempre consigliata.
Il mangiare molto resta come fattore determinante per spingere al massimo durante i w.o.,ma un po' di attività aerobica non si disdegna mai.
Non bisogna farsi tante pippe mentali per il fatto che se fai un po'd'aerobica consumi massa magra.
Ma quando mai!?Con tutto quello che si mangia in massa e con gli allenamenti che si fanno un po' di corsa 2 volte a sett. non puo' che farci bene!
Dal punto di vista personale da quando ho inserito l'aerobica 2 volte a sett. in massa,ho un aspetto molto più asciutto e mi sento molto meno gonfio!cmq non sono un tipo che tende ad ingrassare.mai i miei bei chiletti guadagnati da quest'estate sono tutti lì e coperti da meno grasso.
Il fatto di arrivare al periodo di definiz. più asciutti e già allenati sotto questo aspetto è un vantaggio enorme.
Poi,per usare una frase fatta:il cuore è il nostro muscolo più importante.
Resta una frase scontata,ma non più di tanto visto la non curanza con il qualel'allenamento cardio viene trattato

[ErikZ]

Non ho mai denigrato l'aerobica solo che la ritengo noiosa e in alcuni casi perfino inutile fatto sta' comunque che una bella sbiciclettata ogni tanto puo' far bene!
Per quel che concerne cuore e polmoni ho sempre sostenuto che se ci si allena abbastanza velocemente durante l'allenamento con i pesi cioe' senza stare li' a parlare della partita della domenica o del culo della moglie di Mario cuore e polmoni sono i primi ad essere allenati.
ciao

[flexer77]

Originally posted by ErikZ
Flex tu cresci facendo 12-18 serie per sessione ti alleni 4 volte alla settimana dici di maneggiare carichi rispettabili ora salta fuori che riesci a definirti e ingrossare nello stesso tempo il tutto puramente Natural!!!.....***** è nata una stella!!! minchia se hai bisogno di un manager fra un annetto si va' all'Olimpya, Cutler e Coleman a tuo confronto sono due mezze seghe visto che loro pur bombandosi hanno comunque bisogno di fare massa e definizione (visto Coleman dopo poche settimane dall'Olimpya come si è ridotto di gia'?) .........ciao

PS Quasi quasi mando una email a Poliquin dicendogli che grazie ai suoi allenamenti abbiamo scoperto un fuoriclasse
altro che velo d'oro di McRobert!!!!!

quanto sei scemo!

leggiti il post "alla gogna" di mesi fa..già allora sostenevo che riuscivo a perdere modeste quantità di grasso e a crescere.
xò in forza non aumento, vero.
e cmq uso carici modesti non rispettabili.
e di sauron che mi dici?
bè alla fine secondo me se si vuole ingrossare molto si deve ingrassare, ma per discreti aumenti si può fare entrambi.
io cmq mi sento un fitnessman con un fisichetto da palestrato che fa bagnare le tipe, tutto lì.
non sono ne un fenomeno genetico, nè un campioncino e non mi interessa diventarlo.

cmq sono anche molto gay!

[MISTER X]

Originally posted by flexer77


e io e sauron come abbiamo fatto a crescere perdendo grasso negli ultimi mesi?

per me rimane impossibile crescere e dimagrire,è un controsenso.
se fai ipercalorica cresci per forza anche di grasso,in ipocalorica perdi anche un pò di massa.

non vedo altra possibilità.

[flexer77]

Originally posted by MISTER X


per me rimane impossibile crescere e dimagrire,è un controsenso.
se fai ipercalorica cresci per forza anche di grasso,in ipocalorica perdi anche un pò di massa.

non vedo altra possibilità.

potrebbe non essere necessaro il surplus calorico per crescere, quindi eviteresti anche l' ingrassamento.
quite simple.

[gatsu]

Originally posted by ErikZ
Non ho mai denigrato l'aerobica solo che la ritengo noiosa e in alcuni casi perfino inutile fatto sta' comunque che una bella sbiciclettata ogni tanto puo' far bene!
Per quel che concerne cuore e polmoni ho sempre sostenuto che se ci si allena abbastanza velocemente durante l'allenamento con i pesi cioe' senza stare li' a parlare della partita della domenica o del culo della moglie di Mario cuore e polmoni sono i primi ad essere allenati.
ciao

sono opinioni personali per quanto riguarda la piacevolezza(anche per me è noiosa),ma OGGETTIVE per quanto riguarda i benefici.(no guardare solo se sei calato o no e poi come per i pesi ci vuole costanza.se fai una corsetta 1 volta a sett. è quasi come se non fai niente!)
Per quanto riguarda il fatto di allenarsi velocemente con i pesi per avere un discreto effetto cardio dovresti fare pause di 30 secondi/1 minuto. lascio a te quantificare quanto carico si può usre con pause così brevi!

[ErikZ]

Gatsu ma il sovraccarico è il mezzo o il fine secondo te? l'incremento dei carichi è senzaltro molto importante ma il diminuire il riposo tra gli esercizi vuol dire aumentare l'intensita' se noi a piccoli passi riusciamo a fare entrambi (e si puo'! magari non sempre ma si puo') ecco che allora avremo un intensita' globale maggiore.
ciao