stacchi e lombari

[nicholasdwolfwood]

è giusto che dopo un wo in cui ho fatto gli stacchi ho i lombari a pezzi?

anche durante l'esecuzione li sento fare il 90% del lavoro e il resto sugli altri gruppi muscolari teoricamente interessati.

volevo sapere se sto sbagliando qualcosa nell'esecuzione...difatti quando faccio il sollevamento sono sempre in dubbio su quando è il momento di spingere con gambe piuttosto che braccia o dorso

[NOT]

lo stacco e' un'esercizio abbastnza complesso e che interessa diversi muscoli...sicuramente i lombari sono particolarmente sollecitati nello stacco...xo' che facciano il 90% del lavoro e' troppo...forse sbagli qlkosa nell'esecuzione!

[Leviatano89]

è giusto che dopo un wo in cui ho fatto gli stacchi ho i lombari a pezzi?

anche durante l'esecuzione li sento fare il 90% del lavoro e il resto sugli altri gruppi muscolari teoricamente interessati.

volevo sapere se sto sbagliando qualcosa nell'esecuzione...difatti quando faccio il sollevamento sono sempre in dubbio su quando è il momento di spingere con gambe piuttosto che braccia o dorso

posta un video, magari i lombari sono solo indietro e per quello ti fanno più male, così senza vederti non si può dire..

[RAYBAN]

Presumendo che tu stia eseguendo l'esercizio con la tecnica corretta, potrebbe essere dovuto a lombari molto deboli rispetto al resto.
"sentire" il 90% del lavoro in quei muscoli è veramente tanto...

[nicholasdwolfwood]

la tecnica dovrebbe essere ok, mi ha seguito un istruttore competente. postare un video al momento mi risulta difficile, cmq li sento molto nei primi momenti dello stacco (bilancere ad altezza stinchi) anche se spingo con le gambe.

i lombari effettivamente non li ho mai allenati seriamente...

[william wallace]

la tecnica dovrebbe essere ok, mi ha seguito un istruttore competente. postare un video al momento mi risulta difficile, cmq li sento molto nei primi momenti dello stacco (bilancere ad altezza stinchi) anche se spingo con le gambe.

i lombari effettivamente non li ho mai allenati seriamente...

Hai il mio stesso identico problema. L'esecuzione va bene ma sono i lombari che sono indietro. Ieri ho caricato troppo e oggi sono con i lombari a pezzi...ho un male boia...


Cosa dovrei inserire di specifico x potenziarli?

[RAYBAN]

Premesso che lo stacco rafforza già i lombari... Stacco rumeno, squat, rematore bil. sono tutti ottimi ex. per rafforzare la catena cinetica posteriore...

Come "esercizietto" (che poi, se ben fatto, tanto esercizietto nn lo è) potresti fare le iperestensioni alla panca (anche appesantite se dovesse risultare necessario)...

[william wallace]

Premesso che lo stacco rafforza già i lombari... Stacco rumeno, squat, rematore bil. sono tutti ottimi ex. per rafforzare la catena cinetica posteriore...

Come "esercizietto" (che poi, se ben fatto, tanto esercizietto nn lo è) potresti fare le iperestensioni alla panca (anche appesantite se dovesse risultare necessario)...

Altrimenti potrei continuare a fare stacco squat e rematore magari caricando un po meno?

[RAYBAN]

Altrimenti potrei continuare a fare stacco squat e rematore magari caricando un po meno?

Perché caricare di meno?

Se usi la tecnica corretta nn vedo dove sia il prob di carichi più pesanti... Personalmente, rafforzerei i lombari anche con esercizi d'isolamento come le iperestensioni...

[william wallace]

Perché caricare di meno?

Se usi la tecnica corretta nn vedo dove sia il prob di carichi più pesanti... Personalmente, rafforzerei i lombari anche con esercizi d'isolamento come le iperestensioni...

io carico come si dve, e le esecuzioni sono ok, solo che mi sto trascinando da un po sta maldetta infiammazione

[RAYBAN]

io carico come si dve, e le esecuzioni sono ok, solo che mi sto trascinando da un po sta maldetta infiammazione

A no, aspetta... Io nn avevo capito si trattasse di infiammazione... credevo fossero solamente i "doms del giorno dopo"...

A questo punto, nn solleciterei la schiena con questi esercizi... prima devi guarire... Se è da molto tempo che ti fa male, una visita la farei...

[Bad Girl]

quoto tutti e dico la mia: sentire i lombari a pezzi è un po' un'esagerazione..se senti così' tanto male..riguarda la tecnica..probabilmente nello stacco dal bilanciere da terra tiri su con la schiena inizialmente.occhio

[nicholasdwolfwood]

i miei sono doms

[william wallace]

i miei sono doms

La mia è un infiammazione...ho notato che mi rispunta fuori quando stacco e quando faccio gli addominali alla reclinata


poi il lavoro proprio non mi aiuta

[ettorefff]

per i doms è normale averli, nello stacco contrai quando sali ed è normale avere dei doms, tutti credo li abbiano quando finiscono gli stacchi
cmq a furia di allenarli spariranno stai tranquillo

@william
per il discorso dell'infiammazione farei una visita