Voglio Mettere Su Peso !!!

[ales81]

SALVE RAGAZZI, VOLEVO DA VOI UN AIUTO:
SONO MOLTO MAGRO E HO INIZIATO A FARE BB ALMENO PER METTERMI SU UN PO DI MUSCOLI..SI SPERA!
IO UNA DIETA PRECISA NN RIESCO A SEGUIRLA A CAUSA DEL LAVORO E DELLO STUDIO MA MANGIO MOLTO LO STESSO....
IL MIO PROBLEMA E' CHE VOGLIO INGRASSARE UN PO, COSA POSSO FARE??? C'E' QUALCHE PRODOTTO NN NOCIVO CHE MI PUO AIUTARE? GRAZIE! CIAO!

[Giardo Bo]

Se vuoi ingrassare basta che ti compri 5 kg di patatine al giorno, le tocci in un vasetto di Nutella alla Nanni Moretti, le cospargi di ketchup e maionese, e poi te magni tutto accompagnato da un bello strato di lardo. Pensi di farcela?

[ales81]

nn sto scherzando....cmq che bel forum questo se si risponde i questo modo! spèero che ci sia qualcuno che usa il cervello!

[Giardo Bo]

A parte che così risponderai ai tuoi amici ma a me no, hai detto che vuoi ingrassare. Basta che magni... che vuoi che ti dica!
Se invece ti sei sbagliato e volevi dire che vuoi mettere muscoli, non ciccia, fai un search e cercati una scheda...

[Deep]

Per i consigli nutrizionali dovresti postare nella sezione "Dieta".

Come consiglio personale ti posso dire che, presupponendo che hai bisogno di aumentare di peso, non devi fare particolari rinunce, piuttosto incrementa l'assunzione di uova, carne, pesce, insaccati non particolarmente grassi, e abbina il tutto sempre a carboidrati tipo pasta e pane (possibilmente integrale). La sola attenzione che devi avere è rivolta soprattutto a dolci, torte e, in genere, zuccheri semplici!

Ciao!

[Giardo Bo]

Originally posted by Deep
Per i consigli nutrizionali dovresti postare nella sezione "Dieta".

Come consiglio personale ti posso dire che, presupponendo che hai bisogno di aumentare di peso, non devi fare particolari rinunce, piuttosto incrementa l'assunzione di uova, carne, pesce, insaccati non particolarmente grassi, e abbina il tutto sempre a carboidrati tipo pasta e pane (possibilmente integrale). La sola attenzione che devi avere è rivolta soprattutto a dolci, torte e, in genere, zuccheri semplici!

Ciao!

Non andava bene la mia ricetta...?

[Deep]

Originally posted by Giardo Bo


Non andava bene la mia ricetta...?

In effetti Ale81 hai un pò esagerato ("usare il cervello"), Giardo scherzava e tu non ti eri espresso bene. Comunque nel forum si cerca sempre di dare consigli e anche di scherzare quando si può, è inevitabile che le prime volte si possa interpretare male qualcosa.

Ciao!

[Giardo Bo]

Originally posted by Deep


In effetti Ale81 hai un pò esagerato ("usare il cervello"), Giardo scherzava e tu non ti eri espresso bene. Comunque nel forum si cerca sempre di dare consigli e anche di scherzare quando si può, è inevitabile che le prime volte si possa interpretare male qualcosa.

Ciao!

Vabbè forse ho esagerato un po' pure io... scusa ales... ma ho un problema grosso e... sono un po' nervosetto... ciao

[MISTER X]

posta la tua attuale dieta,qualunque essa sia,nella sez. dieta.

[ErikZ]

Arriva lo zio Erik in soccorso beccati sta scheda da farsi una sola volta alla settimana!

allenamento A
squat 1x20
parallele
trazioni inverse
calf

Allenamento B
pressa 1x20
lento avanti 1x6-10
rematore a presa inversa busto a 80°(Yates) 1x6-10
1/2 stacco a gambe semitese 1x15

alterni i due allenamenti di settimana in settimana non fare nessun tipo di esercizio aerobico concentrati solo sul mettere massa e forza (progressione dei carichi e/o delle reps in ogni sessione o quasi!) apri le sedute con il crunch o le alzate gambe come riscaldamento 1-2 serie a cedimento sono piu che sufficenti. Riposati nel dubbio 1-2 giorni in piu'.
Personalmente se sei proprio molto magro non ti imposterei una vera e propria dieta innanzitututto carboidrati, proteine e grassi (buoni) nella proporzione del 60-25-15 mangia almeno 4/6 pasti al giorno bevi molto latte meglio se parzialmente scremato (almeno 1 lt al giorno) assumi 5/8 grammi di creatina al di' per 20-30 giorni e fanne altrettanti di scarico (inutili le cariche da 20-30 grammi al di' in una dieta in cui è comunque presente la carne!) e amminoacidi a catena ramificata 1gr ogni 10kg di peso se sei ad esempio 60kg ti servono 6 grammi .....un avvertenza gli amminoacidi e la creatina passano il fegato senza appesantirlo questo non vale per i reni quindi cerca di bere almeno un paio di litri d'acqua al giorno.
Gli amminoacidi assumili dopo l'allenamento oppure anche tutti i giorni ma in quel caso non devi assumere sieroproteine ecc...pena scorie azotate a livello renale!
Le siero proteine (questa lascera' di stucco tutti) non le giudico indispensabili.
Sappiaci dire ciao

[andrea hide]

Re: Voglio Mettere Su Peso !!!

Originally posted by ales81
SALVE RAGAZZI, VOLEVO DA VOI UN AIUTO:
SONO MOLTO MAGRO E HO INIZIATO A FARE BB ALMENO PER METTERMI SU UN PO DI MUSCOLI..SI SPERA!
IO UNA DIETA PRECISA NN RIESCO A SEGUIRLA A CAUSA DEL LAVORO E DELLO STUDIO MA MANGIO MOLTO LO STESSO....
IL MIO PROBLEMA E' CHE VOGLIO INGRASSARE UN PO, COSA POSSO FARE??? C'E' QUALCHE PRODOTTO NN NOCIVO CHE MI PUO AIUTARE? GRAZIE! CIAO!

- rompiti il c**o in palestra, non giochicchiare con i pesi, devi soffrire e sputare sangue!

- non andarci + di 3 volte alla settimana

- vacci pesante con esercizi pesanti (tipo squat, stacchi, parallele, rematore...) senza però trascurare gli esercizi di isolamento

- mangia come un maiale (5 o 6 pasti al giorno)

- non sopravvalutare le proteine ma ingozzati anche di pasta e carbo vari

- basta una buona alimentazione, ma se proprio vuoi usare integratori assumi aminoacidi ramificati, glutammina e creatina.

- non stressarti

- dormi minimo 8 ore a notte

[joepiada]

Re: Re: Voglio Mettere Su Peso !!!

ehm....se sei un principiante è giusto che ti alleni intensamente,ma senza esagerare.....se non parti con una buona muscolatura rischi di non diventare mai un professionista.Sarò un rompicoglioni ma una volta che ti sei infortunato cambi mentalità.
Inoltre si sa che il fisico reagisce molto bene ai primi contatti con i pesi....

ciao!!!

[wildcat]

Credo che siano tutti ottimi consigli, a parte il capitolo integratori: un principiante spesso si lascia fasciare la testa e si ritrova ad acquistare il Vitamin Store intero x niente!!
AMINOACIDI: se il livello di glicogeno è alto, un allenamento di 45' MAX difficilmente porta al catabolismo muscolare a scopo gluconeogenetico, lo fa un allenamento prolungato al limite tra anaerobico e aerobico (fine glicogeno epatico e muscolare=ipoglicemia e gluconeogenesi dagli aminoacidi e glicerolo dai trigliceridi)
CREATINA: stimolando specie con le monoserie le fibre veloci NON resistenti alla fatica che utilizzano principalmente il CREATINFOSFATO come produttore di ATP, è più sensato, però io sono contrario in quanto va contro al mio concetto di natural (=me stesso e ciò che mangio), e comunque porta ad essere dipendenti per mantenere lo stesso livello di forza, perchè se dopo lo scarico non riprendi, sei come prima!!
PROTEINE: per chi ha problemi di studio e lavoro sono secondo me la soluzione migliore (ti fai una bottiglietta da 500ml e la bevi quando vuoi), anche se personalmente uso 500 gr. di yoghurt scremato alle 10.30 come fonte proteico-glucidica e poi pane integrale e bresaola tonno etc. nel pomeriggio.
Per la scheda x' non proporre la tabella estrema squat trazioni/panca stacco da hardgainer totale per un mesetto x farsi la forza di base, e poi proseguire con 2 fullbody?