alcune info sul mio allenamento....

[scall88]

se avete bisogno di altre info ditemi pure che ve le do senza problemi!!

[Gab86fix]

2 esircizi per il dorso sono pochi senza contare che mancano gli stacchi
per le gambe manca lo squat
e non ho capito l'allenamento per i bicipiti; 12x4? hai scritto male o è davvero così?

[Meister87]

Concordo pienamente con gab 2 es per il dorso sono assolutamente insufficienti. per non parlare del 12x4 di bicipiti
il primo consiglio per costruire un fisico degno di nota:

punta su i grandi multiarticolari:
panca-trazioni -lento-squat-stacco-dips -curl ed altri

questo il primo consiglio base amiko..

[scall88]

si ragazzi avete letto bene per i bicipiti....cmq ho postato le mie foto ... cosa ne pensate...??? scusate la mia ignoranza... cosa sono gli stacchi???

[Meister87]

stacco= uno dei pricipali esercizi cardine di questa disciplina...impara la tecnica precisa.
e' un "attivatore" per la crescita

[scall88]

ok ma cosa sono... forse ne ho gia visti .... ma non so proprio che cosa siano... o magari li ho anche fatti involontariamente ....

[scall88]

help

[Gab86fix]

cerca gli stacchi su youtube, troverai sicuramente un video che ti illustra la corretta esecuzione. comunque la scheda è abbastanza oscena un 12x4 per i bicipiti non ha proprio alcune senso di esistere.
sul forum è pieno di schede fatte bene, cercane una per neofita e postala quì così magari qualcuno può sistemartela. Nel frattempo leggi i 3d in rilevo.

[Gab86fix]

no scusa pensavo fossi neofita... hai detto di fare palestra da 4 anni (ho riletto solo ora...), quindi cerca una scheda per intermedio.

[scall88]

ecco io ho trovato questo video...
YouTube - cri 15 anni stacchi da terra

non ne ho mai fatto scusate ma gli stacchi servono solo per le gambe?
dove posso trovare una bella scheda per intermedio...???
un ultima cosa... avete visto le foto che ho postato... potete dirmi come sono messo?? bene male... ecc grazie e ciao

[Meister87]

hai un bel fisichetto..ora e' il momento di spingerlo al massimo potenziale..
lo stacco serve per tutta la parte posteriore del corpo..femorali glutei lombari schiena trapezio...anche quadric. tutto tutto..in piu' serve per tutto il corpo..e' una sorta chiamiamolo di "attivatore anabolico" che ti fa crescere in poche parole..!

cmq fatti insegnare la tecnica corretta...mi raccomando ed imparala

[Gab86fix]

sinceramente a mè sembra un pò magrolino.... mangia e spingi!!!
Per le schede devi fare una search, in giro per il forum ci sono anche alcune raccolte di schede fatte bene, scegline una e postala quà così vediamo se và bene.

Poi leggi il 3d in rilevo di Manx sulla ciclizazzione dell'allenamento, capirai molte cose...

[scall88]

cavolo magrino credevo di essere un po sopra il peso pesando 86 kg hihih

[Gab86fix]

sei alto 1.90, non sei sopra il peso forma, e comunque un bber dovrebbe superare il proprio peso forma, secondo tè quanto pesano i ragazzi che hai postato nelle foto a cui aspiri??

[scall88]

sinceramente non lo so.... hihih non sono bravo con i numeri... intanto mi sono sbattuto per trovare delle schede ne ho trovate due pero non so quali siano meglio.... per avere un buon risultato che avete visto... la scheda che sto facendo ora in palestra sara da piu o meno un mese.... e con le makkine che mi ha messo... tiro su il massimo della makkina e mi stanco poco..(mi stanco di piu a fare gli addominali).. dite che è il caso di cambiare??? ecco le schede...
PRIMA SCHEDA:

Squat 3x8 / 120'' (preferisco la pressa..faccio le stesse serie e ripetizioni?)
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120'' MAI FATTO
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

Stacchi rumeni 3x8 / 120'' (non li so fare e non penso me gli voglia insegnare)
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120'' (mai fatto)
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90'' (mai fatto)
Calf raise 3x15 / 90''(MAI FATTO)

SECONDA SCHEDA:

Lunedi gambe spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 3x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12

Mercoledì petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12
French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12


in palestra ci vado tre giorni lunedi mercoledi e venerdi...