alcune info sul mio allenamento....

[scall88]

ciao a tutti sono nuovo ..... mi chiamo Alessandro ,pratico palestra da 4 anni pero faccio come sport anche pugilato e savate.... girando per internet ho trovato questo simpatico forum ... e mi sono iscritto perche si sono contento del mio fisico.. pero vorrei modificarlo un po di piu nulla di enorme per intenderci anche perche sono 1.90 di altezza per 85 85 kg.... vi allego la mia skeda ... cosi mi sapete dare dei consigli su cosa potrei fare per migliorare.... ciao e grazie a tutti.... PS: magari mi riuscite a dire se la scheda è per massa o per altro che io non me ne intendo molto !
PSS: il peso che leggete sopra dovete raddoppiarlo perche sono i kg solo per una parte.....




http://img171.imageshack.us/my.php?image=img0003k.jpg




ci sono due colori nero e blu che sarebbero i due giorni che vado in palestra... pero praticamente ci vado tre volte perche un terzo gg vado e faccio sacco ecc altre cose....

avrei una foto del fisico che vorrei mettere su... pero forse se la posto mi riderete in faccia... quindi aspetto.... cmq se non vedere scaricate le foto e zoomate

[scall88]

nessuno mi riesce a dare una risposta... scusate per la seconda foto.... non so perche è venuta cosi grande...

[Gab86fix]

scrivila ma computer la scheda che non si capisce nulla... non si può impazzire per leggere una scheda...

[scall88]

ok appena riesco la scrivo... non volevo scriverla perche avevo paura di sbagliare il nome degli esercizi...

[scall88]

ecco la scheda:

LUNEDI:

Dorsali e Schiena:

Lat Machine Dietro: 12,10,8,6
Pullei: 4x8 e due minuti di riposo

Gambe e Glutei:

Leg Press Oriz.: 12 ,10 ,8 ,6
Leg Extension: 4x8
Leg curling: 4x8

Tricipiti:

Lat Pullei (quello con l arco sopra): 12,10,8,6 con un minuto di riposo

Estensioni Alte:12, 10 ,8, 6. 1,15 min di riposo

Tricipiti Impugnatura Inversa Unilaterale: 3x12 45 sec di riposo


MERCOLEDI:

PETTORALI:

Dist.Incl.con bilancere: 12,10,8,6 con 1,30 min di riposo

Dist.Oriz.Con bilancere(o comunemente detta panca):12,10,8,6 con 2 min di riposo

Cavi Incrociati: 4x8 e 2 min di riposo

Parallele e in sequenza piegamenti al tappeto(flessioni)3/4 x 10

SPAlle e TRAPEZI:

Lento dietro con manubri: 12,10,8,6

Alzate laterali: 4x8

Alzate Laterali ai Cavi:4x8

BICIPITI E AVAMBRACCI( detta dall istruttore se riesco alla fine) :

Curl Con Bilancere: 12x4



ecco la scheda spero di essere stato chiaro... se o ci sono sempre le foto in alto per chiarimenti.... alla fine di ogni giorno faccio 15 20 minuti di corda.... e poi quando riesco vado a fare del sacco libero.... per scaricarmi e un po di pera....

invece al venderdi vado la e faccio alcuni esercizi che mi piace fare ... e poi salto un po la corda e mi alleno singolarmente al sacco pera e palla elastica con tempi di tre minuti e uno di riposo...

ciao a tutti

ALe

[zodiacus]

Ti consiglio di mettere la seconda immagine come link, così spezza l'html (viene gigantesca) ed il topic è illegibile

[scall88]

ecco fatto

[scall88]

help raga

[scall88]

nessuno riesce a darmi una mano?

ciao Ale

[Leviatano89]

nessuno riesce a darmi una mano?

ciao Ale

se proprio vogliamo renderla più leggibile togli i pesi che fai.. non servono per la scheda, nessuno mette in dubbio la tua potenza e cmq tranquillo, enormi è difficile diventarlo purtroppo, il rischio non è dietro l'angolo

[scall88]

ok ho messo i pesi non per far vedere la mia forza che sicuro ce gente che è piu forte ma perche credevo che capissero meglio tutto qui... ora li tolgo cmq.....

ho una foto di come vorrei provare a diventare... ma forse è troppo un sogno hihihi...

[Leviatano89]

ok ho messo i pesi non per far vedere la mia forza che sicuro ce gente che è piu forte ma perche credevo che capissero meglio tutto qui... ora li tolgo cmq.....

ho una foto di come vorrei provare a diventare... ma forse è troppo un sogno hihihi...

ma si tranquillo scherzavo.. metti anche una tua magari..

[scall88]

ecco fatto... spero che ora si capisca meglio ciao a tutti

[scall88]

ecco le foto.....

http://img211.imageshack.us/my.php?image=img0335.jpg

http://img211.imageshack.us/my.php?image=img0338y.jpg

http://img7.imageshack.us/my.php?image=img0337e.jpg

ecco ora piu o meno come vorrei diventare:







chiedo troppo forse????

come avete letto sono 190 per 85 86 kg....
intanto aspetto notizie sulla scheda che mi hanno fatto in palestra per sapere che cosa è per massa o altre cose

ciao Ale

PS: scusate per il pigiama hihihihihi pero ero appena uscito dalla doccia e stavo andando a letto... ciao a tutti

[scall88]

hei nessuno mi riesce ad aiutare?