Cercasi allenamento per definizione

[AntonioFisk]

So che la definizione si fa soprattutto a tavola,ma vorrei sapere come allenarmi per la definizione, magari se mi potete postare quelche scheda da seguire

[Leviatano89]

So che la definizione si fa soprattutto a tavola,ma vorrei sapere come allenarmi per la definizione, magari se mi potete postare quelche scheda da seguire

non possiamo postare schede se non modificare quelle che tu proponi. Prova con il post in rilievo http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-di-menez.html..
quanti pesi? Età? Altezza? Magari non hai bisogno di definzione.. prova a postare tu una scheda (di forza magari se leggi il post) e poi la modifichiamo

[AntonioFisk]

non possiamo postare schede se non modificare quelle che tu proponi. Prova con il post in rilievo http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-di-menez.html..
quanti pesi? Età? Altezza? Magari non hai bisogno di definzione.. prova a postare tu una scheda (di forza magari se leggi il post) e poi la modifichiamo

Ho quasi 19 anni, sono alto 175cm e peso 71 kg.Faccio palestra da 6 mesi, posto la scheda che sto seguendo ora:

1° giorno: Petto-dorso
Panca alta manubri 12-10-8-6
Panca piana 12-10-8
Croci ai cavi alti 3x12
Lat machine 12-10-8
Lat avanti str. inv. 12-10-8
Rematore con bil. 3x10

2° giorno Spalle-gambe
Pressa deltoidi 12-10-8-6
Alzate laterali e frontali 3x10
Alzate a 90° 3x10
Polpacci leg press 3x12/15
Sitting calf 3x12/15
Leg press piedi uniti 12-10-8
Leg curl 3x10
Leg extension 3x10

3° giorno Bicipiti-tricipiti
Bicipibi schott bil zl 12-10-8-6
Curl alternato 3x8
Curl al cavo 3x8
French press 12-10-8
Push down 3x8
Tricipiti al cavo 3x10

Addominali :
faccio un tipo di esercizio per addominali a ogni fine sessione da 3x max, tra crunch,crunch inverso o per extension, o più di uno se c è tempo.

poi ho notato che come ultimo esercizio per guppo muscolare è molto funzionale la tipologia ai cavi, tipo croci bicipiti e tricipiti, mi sbaglio o c è un fondo di verità?

[Manx]

sbagliatissimo.... fare le spalle l'allenamento successivo al petto...e poi le spalle, se le fai con le gambe, le metti dopo. Sbagliatissimo fare l'addome tre volte a settimana e per max... le gambe le alleni male e poco, insensato fare prima i polpacci. Mancano tutti gli ex base...

scusa parli di definizione ma sei 4kg sotto alla tua altezza, ma che vuoi definire?

[RAYBAN]

Quoto i consigli di Manx...

Aggiungo, hai braccia particolarmente carenti??
Se la risposta è no, nn vedo l'utilità di mettere in una split a parte...

Preferirei una 3 split così:
1 petto-triceps-addome
2 dorso-bic-polpacci
3 gambe-spalle
OPPURE
1 trazione (dorso-bic-delts post)
2 spinta (petto-delts ant.-tric)
3 gambe (gambe e addome

[Meister87]

per una 3 split io azzarderei quotando i consigli dei vari esperti ovviamente

petto-tricipiti e bicipiti
dorso-spalle
gambe-addome


per una 4 split il discorso e la musica cambia di gran lunga :O

ps.dove sono gli "attivatori"??? stacco-squat??

[sociopatico]

cerca di tenere la frequenza cardiaca elevata con l'utilizzo di superserie di piu gruppi muscolari ad esempio petto schiena peto schiena senza pause fra gli es...focalizzati sui fondamentali e cerca di non sottovalutare la tecnica....cardio a manetta riduci i carboidrati.cmq se posti delle foto nella sezione adatta è meglio...te lo consiglio..

[Leviatano89]

cerca di tenere la frequenza cardiaca elevata con l'utilizzo di superserie di piu gruppi muscolari ad esempio petto schiena peto schiena senza pause fra gli es...focalizzati sui fondamentali e cerca di non sottovalutare la tecnica....cardio a manetta riduci i carboidrati

così avrà un grandioso effetto Auschwitz... se abbiamo detto che è 4kg sotto alla sua altezza cosa gli fai definire in questo modo? E superserie ad uno che fa palestra da 6 mesi? Petto e Schiena ad uno che fa palestra da 6 mesi? Stroncherebbe anche me che la faccio da 6 anni, se fa cardio a manetta non deve ridurre troppo i carbo..

cmq se posti delle foto nella sezione adatta è meglio...te lo consiglio..

può postarla anche qui.. anzi meglio così vediamo se ha davvero bisogno di perdere peso o no

[Spartaco88]

cerca di tenere la frequenza cardiaca elevata con l'utilizzo di superserie di piu gruppi muscolari ad esempio petto schiena peto schiena senza pause fra gli es...focalizzati sui fondamentali e cerca di non sottovalutare la tecnica....cardio a manetta riduci i carboidrati.cmq se posti delle foto nella sezione adatta è meglio...te lo consiglio..

Cardio a manetta occhio, non bisogna esagerare solo perchè si è in definizione, inoltre non mi pare un soggetto che debba perdere chissà quale peso.

Sbagliatissimo il discorso della frequenza cardiaca, il target di lavoro è il cedimento prettamente muscolare, e non lo sfinimento a seguito dell'affaticamento.

[Leviatano89]

Cardio a manetta occhio, non bisogna esagerare solo perchè si è in definizione, inoltre non mi pare un soggetto che debba perdere chissà quale peso.

direi che deve solo che aumentare..

[Spartaco88]

direi che deve solo che aumentare..

Si, e non sempre è necessario. Se si fa una buona dose di cardio anche in massa, si può rimanere negli stessi regimi.
Io che sia in massa o che sia in def, corro 2 volte a settimana per 30' e sto alla grande.
Non bisogna tralasciare in definizione l'aspetto negativo, e cioè il catabolismo, che già tende a prevalere in regime ipocalorico.

[Manx]

sociopatico non diamo consigli ad minchiam solo perchè non si paga niente, per favore dai.

[Leviatano89]

sociopatico non diamo consigli ad minchiam solo perchè non si paga niente, per favore dai.

latinorum?

[kenimil]

ciao a tutti.
piuttosto che creare un nuovo topic con una domanda simile, provo a postarvi qui una scheda che ho provato a costruire da solo leggendomi qua e là i post stickati.

vorrei avere una vostra opinione, e super benvenute saranno le modifiche, ma soprattutto mi servirebbe qualche dritta per impostare la modalità di esecuzione (n serie, ripetizioni, recupero), perchè ora come ora darei letteralmente i numeri..

in palestra da me non posso fare gli stacchi, che, fra l'altro, non ho mai provato a fare, non so fare, non mi fido. lo squat è da 1 annetto che nn lo faccio ma ho intenzione di riprenderlo.

ho letto che le differenze tra un allenamento per definizione e uno per massa non sono poi cosi tante, e che la grande differenza la fa l'alimentazione... quindi se è vero che il mio obiettivo sarebbe definizione, deduco che a parità di scheda di allenamento con una dieta ipercalorica si trasformerebbe in un allenamento di massa, pur non ottimizzato al 100%. quindi è vero che ora il mio obiettivo è definizione... ma sono di larghe vedute

insomma, la scheda che ho provato a costruire è questa...

A:
Squat
Leg extension
Leg Press
Leg Curl
Addome

B:
Panca piana bilanciere
Spinte 30°
Croci 30°
Spinte in alto
Alz mento
Tricipiti bilanciere presa stretta
Push down

C:
Iperestensioni x lombari
Rematore manubri
Trazioni sbarra
Pulley
Curl alternato
Panca Scott

insomma questa è la prima scheda scritta di mio pugno, quindi non oso immaginare che strafalcioni che ho fatto come ripeto non ho messo serie e ripetizioni perchè probabilmente se pescassi a occhi chiusi da un sacco le riuscirei a configurare meglio...

spero che mi possiate aiutare

[Manx]

apri un nuovo 3d, altrimenti si fa confusione.