Definizione....???? CONSIGLI PF

[FFrancesco]

DIETA:
Peso 78kg con una BF del 14/15% altezza 174cm

COLAZIONE:
30gr Proteine della UN. ISOCOOL - 908 GR con 200ml di latte scremato
50gr Di cereali integrali/ ho cambiato con 3fette biscottate integrali


Ore 10: Panino (integrale) con 1 scatolettA di tonno al naturale, 56GR

Pranzo ore 13:
100Gr di pennette integrale con formaggio grattuggiato
200gr di Pollo con un cucchiaio di olio
Verdura
Mela

Prima Allenamento ore 17: 30gr di Proteine in Polvere con 200ml di latte scremato, 4porzioni BCAA
Dopo allenamento ore 19:20: 4PORZIONI BCAA

Cena ore 19.30:
200gr di pollo con un cucchiaio di olio
3fette di pane integrale
Vedure

Prenanna:
200 g di fiocchi di latte




SCHEDA:

Lunedietto:
Panca piana: 8-8-6-6/6/6 ultima serie stripping
Panca inclinata: 8-8-6-6/6/6 ultima serie stripping
Croci: 8-8-6-6
Pullover: 8-8-6-6

bicipiti:
Curl eretto con bilanciere Z: 8-8-6-6/6/6 utlma serie stripping
Curl da seduto NON ALTERNATO: 8-8-6-6/6/6 ultima serie striipping
Curl alla lat machine: 8-8-6-6

Martedi: Aerobica 20minuti cyclette 30 tappeto

Mercoledi: Lat machine all'indietro: 8-8-6-6/6/6 ultima serie in stripping
Rematore con bilanciere: 8-8-6-6/6/6 ultima serie in stripping
Stacchi: 8-8-6-6
Trazioni alla sbarra: 8-8-6-6

tricipiti:
panca piana: 8-8-6-6/6/6 ultima serie in stripping
French Press presa larga con bilanciere lungo: 8-8-6-6/6/6 stripp.
Alternazto manubri: 8-8-6-6


Venerdi: spalle:
Lento avanti: 8-8-6-6/6/6 ultima serie stripping
Alzate laterali: tutta in stripping 8/6-8/6-8/6/6
Chiusure: 8-8-6-6
Alzate laterali schiena bassa (deltoide posteriore): 8-8-6-6

gambe
Squat: 8-8-6-6
Leg Ex: 8-8-6-6/6/6 ultima serie stripping
Affondi con manubri: 8-8-6-6
Calf Raif: 20-20-20-20

Sabato: Aerobica 20cyclette e 30 tappeto


Le domande sono varie: Cosa ne pensate della scheda?
Della dieta?
E per quanto riguarda l'areobica di cui sono totalmente ignorante: Io facevo tappeto con inclinazioni del 15% o 10% a media 4.5km/h per 30minuti, ciyclette in modo piu leggero

L'istruttore mi ha consigliato di allenare al 80% del lavoro che si fa al100% usando la striscietta che misura il battito..

Io sono totalmente ignorante in questo, potete dirmi se va bene anche questo punto?

Grazie Francesco

[FFrancesco]

che palle non risp nessuno..

[Manx]

E' un forum, non una chat.

Si uppa dopo 24 ore, non prima. Leggi il regolamento.

Nessuno qui è pagato per dare consigli e risposte, soprattutto quando l'utente si pone cosi' e potrebbe leggere le discussioni in rilievo e trovare molte risposte alle sue domande.

[FFrancesco]

Scusami Manx, non ero a conoscenza di questa regole "24h" ma siccome avevo visto che il mio post era sceso infondo.. evidentemente pecca di interesse.
Il post di menez l'ho letto ed ho cercato di applicarlo alla mia scheda, volevo solo un consiglio se ho applicato bene ciò che ho letto o meno.

[Manx]

è fatta maluccio, a partire dall'ordine degli esercizi... hai mai visto una scheda strutturata cosi'? E troppi stripping

[FFrancesco]

Ho cercato di mettere esercizi fondamentali con stripping, forse consigli la prima serie in stripping e basta? O forse per struttura intendi altro..