Scheda massa...non bacchettatemi :P

[mar1989]

Ciao a tutti sono Marco ho 19 anni e mi alleno da 2 anni purtroppo per vari problemi di salute sono stati 2 anni un pò discontinui.
Sono alto 1.84 e peso 76 kg obiettivo massa ovviamente, vorrei arrivare sugli 85 kg

QUesta è la scheda che ho appena fatto purtroppo devo fare un A-B perchè riesco ad andare in palestra 2 volte a settimana a volte 3.
Dateci un occhio è solo una bozza

A

Petto-Bicipiti

Petto
Panca piana 4x8 120’’
panca inclinata 3x10 120''
Croci panca 30° 3x10 120''


Spalle
Alzate laterali 3x8
Lento avanti manubri 4x10

Bicipiti
Curl bilanciere 3x8
Curl alternato panca 30° 3x10
Curl concentrato 3x8

Addome
Crunch su panca 3x20

B

Dorso-Tricipiti

Dorso
Trazioni 4xmax 120''
Rematore 3x10/pulley 3x8
Lat machine 3x8

Tricipiti
Spinte ai cavi 4x10
Tric. Dietro la testa 4x8
Parallele 3x max/ panche 3x max

Addome
Crunch su panca 3x20



Grazie

[william wallace]

non ti bacchetto ma ti dico che non mi piace:

-l'allenamento dei dorsali: fai le trazioni 2 volte?

-le gambe? nada? sei matto!!!

-niente stacchi?

-l' addome poco e male

Insomma fossi in te cambierei proprio scheda

[mar1989]

nono le trazioni ho sbagliato a scrivere eheh l addome lo devo sistemare e le gambe le metterei in un'ipotetica C..ma per il resto ?

[william wallace]

Perchè non provi a seguire la scheda che sto facendo ora io? è uno schema a b, ci sono tutti i fondamentali ma pochissimi,quasi zero complementari. E' fatta per pompare bene negli esercizi multiarticolari,è li che si cresce alla grande. Se ti va dai un occhiata al link del mio diario..



Comunque la scheda non va.

[mar1989]

non mi piace la tua scheda... cmq per le gambe opterei per la pressa 4x10 e leg extension 4 x 12 a morire visto che sono gracilino di gambe

[william wallace]

non mi piace la tua scheda... cmq per le gambe opterei per la pressa 4x10 e leg extension 4 x 12 a morire visto che sono gracilino di gambe

per le gambe bastano squat e leg curl.... ovviamente i polpacci meritano un'attenzione particolare...