Cambio scheda massa!Secondo voi??

[borto87_e]

ragazzi ormai sono passate più di 5 settimane e vorrei cambiarmi la scheda, ho già un'idea..vi posto la vecchia e successivamente la nuova, accetto consigli di qualsiasi tipo, premetto che sono alto 1.70 cm e peso 67 kg.
QUESTA è LA VECCHIA:
Lunedi': Petto - Bicipiti
Panca 30° manubri 4x8 90"
croci piane/inclinate 3x12 90"
Dips 3xMax 90"
curl scott 3x8 90"
curl manubri su panca 45° 3x12 90"
Scrollate 4x12-15 90"

Mercoledi: Dorso-trcipiti
Stacco "rumeno-tensione continua" 4x6-8 120"-150"
Trazioni supine/prone 4xmax 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"-120"
Pulley basso 3x10 90"
Panca presa stretta 4x6 90"-120"
Push down 3x12 90"

Venerdi-Gambe - spalle
Squat 6 8 8 10 120"-150"
Affondi 3x10 90"-120"
Leg curl sdraiato 4x6 60"-90"
Lento avanti man/bilanc. 10 10 8 8 120"
tirate al mento 3x10 90"
alzate a 90 3x12

ECCO LA NUOVA:
Lunedi- DORSO- BICIPITI
stacco 4x3-4x4-4x5 (progressione settimanale)
trazioni 3x4-3x5-3x6 (progressione settimanale)
rematore 3x6 90"-120"
Curl bil 3x8
Curl manubri panca iclinata 2x10-12 60"-75"


Mercoledi- PETTO-TRICIPITI

panca 30/45 man/bilanc 3x8-10 90"
croci piane/30/45 3x12 45"-60"
dips alle parallele 3xmax
french press 3x6
Push down 2x10

Venerdi- GAMBE- SPALLE

Squat stessa prog dello stacco
Affondi 3x10
Leg ext 3x10 60"
Lento avanti seduto 3x8/10 120"
scrollate 3x12 60"
Alzate laterali 3x12 60"

[Silver85]

La nuova tabella va bene!
Ma questa è la tua seconda tabella che fai? Cioè, hai appena iniziato ad andare in palestra?

[borto87_e]

La nuova tabella va bene!
Ma questa è la tua seconda tabella che fai? Cioè, hai appena iniziato ad andare in palestra?

no no mi alleno da circa 2 anni... va bene cosi allora...??

[Vic]

Scusa ma perchè il lento avanti e le alzate laterali le fai sia il mercoledì e che il venerdì? Non ha senso secondo me...poi il mercoledì hai scritto petto-tricipiti ma da quanto vedo fai petto-spalle-tricipiti...e perchè non fai la panca piana?

[Silver85]

no no mi alleno da circa 2 anni... va bene cosi allora...??

Si direi che va bene!
Questa tabella ti farà aumentare quasi sicuramente i carichi nei fondamentali!

Facci sapere come va

[borto87_e]

Scusa ma perchè il lento avanti e le alzate laterali le fai sia il mercoledì e che il venerdì? Non ha senso secondo me...poi il mercoledì hai scritto petto-tricipiti ma da quanto vedo fai petto-spalle-tricipiti...e perchè non fai la panca piana?

scusami avevo sbagliato io...ecco ora ho modificato! panca piana?? ci ho provato mille volte , ma non mi trovo proprio!

[Vic]

scusami avevo sbagliato io...ecco ora ho modificato! panca piana?? ci ho provato mille volte , ma non mi trovo proprio!

Ok...cmq io invertirei le alzate laterali con le scrollate.