Da Tozzi a McRobert

[bubux]

Ad un mio allievo è capitato di dover interrompere il ciclo di forza 2 Tozziano per motivi lavorativi.
Ora, dopo qualche giorno di scarico, ha intenzione di riprendere in quanto rigenerato totalmente, ma vorrebbe intrapprendere un sistema diverso sia HIT, McRobert o altro.
Per non perdere gli effetti positivi sulla Forza determinati dal precedente allenamento cosa gli consigliereste ? Quali ripetizioni per allacciarsi a Forza2 ?

Ringrazio

[calimero]

Una buona idea potrebbe essere un mesetto con il piramidale inverso 4-6-8, per poi passare ad un 2x8 o 2x6 a seconda di come si trova meglio.

[goku77]

Escluderei i piramidali tipici che fisiologicamente non esistono e tendeno all'atleta di fargli perdere l'intensità.
Se ha fatto un ciclo di forza fagli provare una scheda BII con 8 rip.
Ciao.

[swanz]

Re: Da Tozzi a McRobert

Un 5x5 ?

[bubux]

Ma il 5x5 non viene usato da molti di voi come allenamento di forza (premesso e concesso che si cresce anche con il 5x5) e quindi non proprio di uscita rispetto al ciclo precedente dedicato alla forza pura ?

[Deep]

Dovresti specificare meglio: l'allievo è un principiante o un atleta intermedio? Ha già avuto esperienza con altri metodi? Quanti giorni alla settimana può venire in palestra? Ha particolari preferenze, tipo fullbody, split, metodi HD, HD2, HIT, BII, ecc.

Ciao!

[bubux]

atleta intermedio
esperienze di BIIO, Mc Robert
preferenze: split, metodo BII
2 volte la settimana

Thanx

[ErikZ]

Suddivisione 2split sotto-sopra monoserie a cedimento esercizi muliarticolari avvalendosi saltuariamente di tecniche quali forzate, negative e isometriche frequenza indicativa lunedi e giovedi

ciao

[goku77]

Si ma così potrebbe essere devastante con le forzate e negative.
Se vuole continuare la forza una bella scheda con 6 ripetizione medie per il sopra va più che bene.
Ciao.

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Suddivisione 2split sotto-sopra monoserie a cedimento esercizi muliarticolari avvalendosi saltuariamente di tecniche quali forzate, negative e isometriche frequenza indicativa lunedi e giovedi

ciao

molto saltuariamente,moltissimo.

[ErikZ]

Ma siamo uomini o donnette? .....una forzatina una negativa qualche iso ogni 2-3 sessioni non ha mai ammazzato nessuno ......al limite ci si allena 1 volta alla settimana

[bubux]

Mi potreste fare un esempio?
Esercizi, suddivisione degli esercizi, serie, ripetizioni ?

Thanx