Disgraziato cerca consigli

[BergaBB]

Ciao a tutti! sono in una brutta situazione che non mi permette di crescere al meglio...frequentando gli studi tutto andava x il meglio...poi mi è capitato un inconveniente ( se così si può chiamare x la mia giovane età) che mi ha costretto a cercarmi un lavoro...(che nn si trova) così ora faccio il contadino con mio padre...cosa che nn mi permette di sfruttare al meglio l'energia per la crescita.. perciò con questa piccola premessa chiedo a voi un consiglio...soprattutto per quanto riguarda l'allenamento.

ma veniamo ai fatti

età:quasi 20
anzianità allenamento: 1 anno
peso: 75kg
altezza 1.80-82 nn so di preciso
Circonferenza braccio: 35cm ho una leva lunghissima
Coscia: 53cm


Scheda:

A: SPINTA

Panca 4x6
Panca inclinata 3x8-10
Chest press 3x12
Croci ai cavi 2x15
Military press 4x8
alzate laterali 6x12
rowing torso 3x12
French press 4x6
Push down Ercolina 3x8-10
Dips panche 3xmax

B: GAMBE

Squat 4x6
Pressa 4x8-10
Leg extension 3x12
Leg curl 4x6
Leg curl seduto 3x8-10
Calf 4x12-15
Calf ala pressa 4xmax
Addome 6x10 con sovraccarico

C: TRAZIONE

Stacco da terra 4x6
Rematore 4x8
Lat machine avanti 4x6-8
Lat pulldown 3x10
Pulley basso 3x12
Curl bilancere 4x8
Curl scott 3x10
Curl manubrio 3x12

Può andare?? vengo da un ciclo di forza di 1 mese dove ho aumentato i carichi quasi ovunque
grazie in anticipo x i consigli!

[william wallace]

guarda che lavoro anch io e sono in massa....Faccio l'ormeggiatore,tiro cime tutto il giorno e salto come un grillo...e non mi ha mai limitato anzi mi ha aiutato parecchio...mangia come si deve e allenati sereno...

[BergaBB]

guarda che lavoro anch io e sono in massa....Faccio l'ormeggiatore,tiro cime tutto il giorno e salto come un grillo...e non mi ha mai limitato anzi mi ha aiutato parecchio...mangia come si deve e allenati sereno...

grazie man! mia hai dato un pò di speranza...infatti ho notato un considerevole aumento della forza... più resistenza e una miglior definizione...avevo un pò paura x la crescita..farò tutto come si deve e vedremo cm andrà

[william wallace]

grazie man! mia hai dato un pò di speranza...infatti ho notato un considerevole aumento della forza... più resistenza e una miglior definizione...avevo un pò paura x la crescita..farò tutto come si deve e vedremo cm andrà

Vai tranquillo...

[japoco_poz14]

non ti devi spaventare per così poco!!allenati serio,mangia giustoe riposati come s deve alla sera e svagati anche un pò!!produrrai molto bene!

[RAYBAN]

Riguardo alla scheda: 6 sets di alz lat? X me son troppe...
braccia, toglierei un paio di sets (o almeno nn farei sempre
10sets tutte le settimane)
Il resto mi piace...

Non hai neanche 20 anni... cosa vuoi che limiti la tua crescita!?

Mangia in modo adeguato, vivi serenamente il tuo lavoro, nn ostacolerà i tuoi progressi nel BB...

[BergaBB]

Riguardo alla scheda: 6 sets di alz lat? X me son troppe...
braccia, toglierei un paio di sets (o almeno nn farei sempre
10sets tutte le settimane)
Il resto mi piace...

Non hai neanche 20 anni... cosa vuoi che limiti la tua crescita!?

Mangia in modo adeguato, vivi serenamente il tuo lavoro, nn ostacolerà i tuoi progressi nel BB...

Grazie..

per le alzate laterali ok

per le braccia essendo che le ho molto lunghe...ma parecchio lunghe per la mia altezza tendono a riempirsi pochissimo e inoltre è migliorata solo la forma da 6 mese a questa parte... io ormai non so più che fare...forse lee alleno troppo?

premetto che cambio spesso gli stimoli...vengo da 1 mese di forza in cui ho aumentato i carichi nei fondamentali delle braccia..

[RAYBAN]

Grazie..

per le alzate laterali ok

per le braccia essendo che le ho molto lunghe...ma parecchio lunghe per la mia altezza tendono a riempirsi pochissimo e inoltre è migliorata solo la forma da 6 mese a questa parte... io ormai non so più che fare...forse lee alleno troppo?

premetto che cambio spesso gli stimoli...vengo da 1 mese di forza in cui ho aumentato i carichi nei fondamentali delle braccia..

Beh, per le braccia fai già 10 sets (sia x bicipiti che x tricipiti)... se nn crescono così, nn è che farne 12 o 15 migliorerà la situazione...

Sei aumentato di forza e questo è già un passo avanti... Dici che cmq la forma è migliorata... L'importante è che qualcosa si stia muovendo e "nn rimanga tutto immobile"... ora porta pazienza e cerca di aumentare i carichi ( e di migliorarne l'esecuzione... nn si finisce mai d'imparare!! NN sto scherzando..) nei "grandi esercizi"... aumenteranno anche le braccia, pian piano...

Magari potresti usare anche ad esempio 12-15 sets sia x bicipiti che x tricipiti, ma come "terapia d'urto" e molto saltuariamente...

[BergaBB]

Beh, per le braccia fai già 10 sets (sia x bicipiti che x tricipiti)... se nn crescono così, nn è che farne 12 o 15 migliorerà la situazione...

Sei aumentato di forza e questo è già un passo avanti... Dici che cmq la forma è migliorata... L'importante è che qualcosa si stia muovendo e "nn rimanga tutto immobile"... ora porta pazienza e cerca di aumentare i carichi ( e di migliorarne l'esecuzione... nn si finisce mai d'imparare!! NN sto scherzando..) nei "grandi esercizi"... aumenteranno anche le braccia, pian piano...

Magari potresti usare anche ad esempio 12-15 sets sia x bicipiti che x tricipiti, ma come "terapia d'urto" e molto saltuariamente...

la mia disgrazia sono state 3 pause di 1 mese nel corso di quest'anno di allenamento...la 1 x chiusura della palestra le altre 2 x motivi famigliari.. pause proprio nel momento di gloria delle mie braccia quando raggiungievano i 37cm da i soliti 35-36...
ti ringrazio vivamente dei consigli... li applicherò a dovere

[RAYBAN]

la mia disgrazia sono state 3 pause di 1 mese nel corso di quest'anno di allenamento...la 1 x chiusura della palestra le altre 2 x motivi famigliari.. pause proprio nel momento di gloria delle mie braccia quando raggiungievano i 37cm da i soliti 35-36...
ti ringrazio vivamente dei consigli... li applicherò a dovere