Ciao a tutti...ora che abbiamo risolto i tremendi dubbi sulla mia panca piana
direi che è ora di dedicarmi, dopo una bella settimana di scarico mezzo attivo e mezzo passivo(vacanze a Dubai) a una scheduccia puramente ipertrofica.
come il buon MANX propone vediamo se secondo voi fa per me:
petto-dorso-tricipiti (lunedi)
Piana 4 6 6 10 120"
rematore bilanciere 4x6 120"
inclinata 3x10 120"
rematore manubrio 3x12 su panca 30* 90"
croci 3x12 90"
alzate a 90 3x12 90"
French press 3x6 90"
dip panche 3x8 90"
stacco-spalle-bicipiti (mercol)
stacco sumo 4x6 rest fisiologici
trazioni supine 4xmax 150"
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva) 120"
tirate al mento 3x8 90"
alzate laterali seduto 3x12 90"
bicipiti bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato 2x12 30"
zampe-addome (venerdì)
squat 4 6 6 8 120"
Affondi con bil sulle spalle 3x10 90"
leg ext 3x10
leg curl 4x6
polpacci 4xmax lentissimi
addome 8-10x12-15 + sovracc.
Magari ci inserisco una sessioncina di cardio il giovedì che sono sempre a casa...come vi sembra(per manx) questa è molto + semplice di quella che ho appena fatto...e secondo me è proprio quello che ci vuole, buon volume, multiarticolari in apertura con piramidale e una combinazione di antagonisti che non ho mai provato, quindi stimoli nuovi
Un altr cosa...visto che a gennaio ho fatto la metabolica e mi è piaciuta molto, mi piacerebbe provare la ANTOBOLICA, che è un po più permissiva e ha i chos post Wo che a me piacciono tanto
Come la vedete abbinata a questa scheda?
direi che è ora di dedicarmi, dopo una bella settimana di scarico mezzo attivo e mezzo passivo(vacanze a Dubai) a una scheduccia puramente ipertrofica.
come il buon MANX propone vediamo se secondo voi fa per me:
petto-dorso-tricipiti (lunedi)
Piana 4 6 6 10 120"
rematore bilanciere 4x6 120"
inclinata 3x10 120"
rematore manubrio 3x12 su panca 30* 90"
croci 3x12 90"
alzate a 90 3x12 90"
French press 3x6 90"
dip panche 3x8 90"
stacco-spalle-bicipiti (mercol)
stacco sumo 4x6 rest fisiologici
trazioni supine 4xmax 150"
lento avanti 4x6 (negativa lentissima, positiva esplosiva) 120"
tirate al mento 3x8 90"
alzate laterali seduto 3x12 90"
bicipiti bilanc 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato 2x12 30"
zampe-addome (venerdì)
squat 4 6 6 8 120"
Affondi con bil sulle spalle 3x10 90"
leg ext 3x10
leg curl 4x6
polpacci 4xmax lentissimi
addome 8-10x12-15 + sovracc.
Magari ci inserisco una sessioncina di cardio il giovedì che sono sempre a casa...come vi sembra(per manx) questa è molto + semplice di quella che ho appena fatto...e secondo me è proprio quello che ci vuole, buon volume, multiarticolari in apertura con piramidale e una combinazione di antagonisti che non ho mai provato, quindi stimoli nuovi
Un altr cosa...visto che a gennaio ho fatto la metabolica e mi è piaciuta molto, mi piacerebbe provare la ANTOBOLICA, che è un po più permissiva e ha i chos post Wo che a me piacciono tanto
Come la vedete abbinata a questa scheda?