Allentamento consigli

[KRATOS86]

Ho problemi di orario causa lavoro. posso dividere il mio allenamento distribuiti nell'arco della settimana facendo ogni giorno un muscolo un grupppo muscolare diverso? perche dato che devio fare cardio(quello è obbligatorio) ho poco tempo

[zerocalc]

non puoi fare cardio al sabato o alla domenica ,insomma quando non lavori.
cmq l'idea di fare un gruppo muscolare al giorno non e' sbagliata

[KRATOS86]

Non posso tra l'altro lavoro pure il sabato e la domenica per me è sacra, quindi se non è del tutto sbagaluato fare cosi allora provo...posso fare pure il cardio ogni giorno?

[zerocalc]

che obiettivi hai?
se devi fare definizione non vedo il problema a fare cardio tutti i giorni.
se invece devi fare massa fai solo cardio 2 volte la sett
e gli altri 3 giorni li dedichi interamente ai pesi,credo sia il modo migliore

[KRATOS86]

definire cmq grazie del consiglio pensavo fosse sbagliato allenarmi ogni giorno

[Manx]

definire cmq grazie del consiglio pensavo fosse sbagliato allenarmi ogni giorno

"lo è" per una questione di recuperi. Staresti in palestra 6 o 7 gg su 7.... cosa che fanno si e no i professionisti e nemmeno sempre.

A me non sembra una scelta saggia.

[KRATOS86]

Si ma è l'unioca soluzione penso ho davvero al max 35 minuti per allenarmi

[KRATOS86]

Manx come posso risolvere??? devo fre meno cardio?

[KRATOS86]

ciao riprendo questo ppst per dei consigli, ho empre problemi di orario anzi ora ancora di più max 45' in cui inserisco almeno 15 di corsa abbastanza veloce posso allenarmi solo da lunedi a venerdi. come posso impostare un allenamento, sto facendo una metabolica a luglio non avro piu problemi di orario finalmente ma nel mese di giugno come la imposto?
per ora mi sono allenato cosi:
lunedietto+addome
martedi:dorso
mercoledi:spalle
giovedi:tricipiti e bicipiti
venerdi:gambe+addome

so che è sbagliata e vorrei dei consigli

[Manx]

se sai che hai sbagliato non capisco perché ti sei allenato cosi'

[spot86]

se hai davvero solo 35', meglio farli bene che 'sprecarli' facendoli a caso.

essendo in def, e mi sembra tra metabolica/low carb/qualcosa del genere, cerca di fare allenamenti usando grossi carichi, non hai bisogno di (nè riusciresti a tenere) grandi volumi.

*mia* idea:

allenati 3 x week, ad ogni allenamento scegli 1 esercizio (BASE e relative varianti; squat, panca, stacco, rematore, trazioni, military, dips ecc...) x gruppo muscolare (con una certa logica: spinta orizzontale - spinta verticale - gambe ecc...) ed esegui 4-5 set in un range 3-6 rep.

3-4 esercizi ed in 35-40 min sei fuori dalla palestra portando a casa un allenamento produttivo. il cardio, se non hai tempo, toglilo e fallo gli altri giorni (anche questo, 2-3 x week, x 25-30 min)

[KRATOS86]

Notizie buonissimeeeeeeee, hanno cambiato i turni, ora posso allenarmi o la mattina o il pomeriggio ma ho 2 ore per allenarmi
come imposto 3 o 4 giorni??che ne dite?

[Leviatano89]

da quanto ti alleni? una 4 split se riesci è la scelta migliore..

[Theycallmechobo]

ciao riprendo questo ppst per dei consigli, ho empre problemi di orario anzi ora ancora di più max 45' in cui inserisco almeno 15 di corsa abbastanza veloce posso allenarmi solo da lunedi a venerdi. come posso impostare un allenamento, sto facendo una metabolica a luglio non avro piu problemi di orario finalmente ma nel mese di giugno come la imposto?
per ora mi sono allenato cosi:
lunedietto+addome
martedi:dorso
mercoledi:spalle
giovedi:tricipiti e bicipiti
venerdi:gambe+addome

so che è sbagliata e vorrei dei consigli

Se vuoi fare un muscolo al giorno togli le spalle il mercoledi' dove farai braccia,giovedi gambe e ven spalle.......segui una metabolica,vuoi allenarti + cardio....dimmi come stai messo,da quanto ti alleni etc...perche' temo non sia una scelta azzeccata...

[KRATOS86]

Se vuoi fare un muscolo al giorno togli le spalle il mercoledi' dove farai braccia,giovedi gambe e ven spalle.......segui una metabolica,vuoi allenarti + cardio....dimmi come stai messo,da quanto ti alleni etc...perche' temo non sia una scelta azzeccata...

non ho più problemi di orario