allenamento strano..

[giangio]

salve a tutti..questa è la scheda che mi hanno consigliato di seguire..mi alleno da parecchio, sono 1e72 per 76 kg, come la vedete?
non è un pò troppo intenso?


PETTORALI-TRICIPITI
Panca Piana 8-8-6-6 REC 1'15''/1'30''
Panca Inclinata 4 x (8+30'' Recupero + 8 Croci su Inclinata) REC 1'
Panca Declinata 4 x (6+30'' Recupero + Max Parallele) REC 1'
French Press presa Larga + Push down 4 x 6+8 REC 1'

Calf al multipower + Calf alla pressa 4x10+10
Chiusure a libro 4 x 20

DORSALI-BICIPITI-FEMORALI
Lat presa inversa 8-8-6-6
Trazioni 4 x (6/8 + 30'' Recupero + 8 Lat Indietro) REC 1'
Pulley Trazybar Inverso 4 x (6 + 30'' Recupero + 8 PullOver) REC 1'
Stacco Rumeno 8-8-6-6
Stacco Rumeno 4 x (6 + 30'' Recupero + 8 Leg Curl) REC 1'
Arnold Curl 5 x 7+7+7 REC 1'/1'15''

QUADRICIPITI-SPALLE
Squat 6-6-4-4 REC 2'
Pressa Inclinata + Leg Extension 4 x 6+10 REC 1'
Affondi + Leg Ext 4 x 8+10 REC 1'
Spinte Manubri 8-8-6-6
Tirate al mento + Alzate laterali Seduto 4 x 8+8 REC 1'
Lento Dietro + Alzate Laterali seduto 4 x 8+8 REC 1'

Leg Raise alla sbarra 5 x 15/20


CARDIO 3 Volte a settimana a fine allenamento
1°Sett 15'
2°Sett 20'
3°Sett 25'
4°Sett 30'

[Leviatano89]

salve a tutti..questa è la scheda che mi hanno consigliato di seguire..mi alleno da parecchio, sono 1e72 per 76 kg, come la vedete?
non è un pò troppo intenso?


PETTORALI-TRICIPITI
Panca Piana 8-8-6-6 REC 1'15''/1'30''
Panca Inclinata 4 x (8+30'' Recupero + 8 Croci su Inclinata) REC 1'
Panca Declinata 4 x (6+30'' Recupero + Max Parallele) REC 1'
French Press presa Larga + Push down 4 x 6+8 REC 1'

Calf al multipower + Calf alla pressa 4x10+10
Chiusure a libro 4 x 20

DORSALI-BICIPITI-FEMORALI
Lat presa inversa 8-8-6-6
Trazioni 4 x (6/8 + 30'' Recupero + 8 Lat Indietro) REC 1'
Pulley Trazybar Inverso 4 x (6 + 30'' Recupero + 8 PullOver) REC 1'
Stacco Rumeno 8-8-6-6
Stacco Rumeno 4 x (6 + 30'' Recupero + 8 Leg Curl) REC 1'
Arnold Curl 5 x 7+7+7 REC 1'/1'15''

QUADRICIPITI-SPALLE
Squat 6-6-4-4 REC 2'
Pressa Inclinata + Leg Extension 4 x 6+10 REC 1'
Affondi + Leg Ext 4 x 8+10 REC 1'
Spinte Manubri 8-8-6-6
Tirate al mento + Alzate laterali Seduto 4 x 8+8 REC 1'
Lento Dietro + Alzate Laterali seduto 4 x 8+8 REC 1'

Leg Raise alla sbarra 5 x 15/20


CARDIO 3 Volte a settimana a fine allenamento
1°Sett 15'
2°Sett 20'
3°Sett 25'
4°Sett 30'

chi te l'ha consigliato? Lo dovessi fare io toglierei un paio di cose, dipende se riesci a reggerlo...

[giangio]

in effetti ho provato oggi per la prima volta la parte con lo squat..è bello tosto..non ho rotto le 4serie finali sia per le gambe che per le spalle..come lo modificheresti tu?

di solito mi faccio da solo le schede, mi alleno da 7 anni ormai, ma questa mi è stata proposta da un istruttore che sembra preparato...

[Leviatano89]

in effetti ho provato oggi per la prima volta la parte con lo squat..è bello tosto..non ho rotto le 4serie finali sia per le gambe che per le spalle..come lo modificheresti tu?

di solito mi faccio da solo le schede, mi alleno da 7 anni ormai, ma questa mi è stata proposta da un istruttore che sembra preparato...

obiettivi?

[giangio]

volevo provare a scendere un pò con i carbo nelle prossime 4 settimane...provare a togliere qualche % di grasso..

[Leviatano89]

volevo provare a scendere un pò con i carbo nelle prossime 4 settimane...provare a togliere qualche % di grasso..

cavolo muori in no carbo facendo questa scheda.. fatti dare una scheda per forza (http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-di-menez.html), io ne sto facendo una, è veramente uno dei pochi modi per sopravvivere al no carbo e fare qualcosa!