Variare l'allenamento

[Ste90]

Ciao a tutti! Seguo da 2 mesi una scheda molto soddisfacente (obiettivo massa). Credo però che potrebbe essere utile variare un po' (ogni volta che vario miglioro). Vorrei da voi qlche consiglio magari sul

• variare gli esercizi
• il numero delle ripetizioni e delle serie
• la tecnica di allenamento

Ecco la mia scheda

Lunedì
Panca piana 4x6 oppure 5x5
Panca inclinata 4x8
Croci 3x12
Curl bicipiti 4x8
Concentrato da seduto 3x 6+6+6 (stripping)
Martedì
Squat 5x5 o 4x6
Affondi 8-8-10-10
Leg extension 3x6+6+6 (stripping)
Leg Curl 4x8
Polpacci 5x15
Giovedì
Lento avanti con bilanciere 4x 12 10 8 8
tirate al mento 3x10
alzate laterali a 90° 3x6+6+6 (stripping)
distensioni panca stretta 4x6
distensioni manubrio 3x12
Crunch 4x15
Alzate gambe 4x 15
Addominali laterali 3x 15
VENERDI'
stacco 4x3
rematore bil presa normale 4x6
Remat manubrio 4x8
rematore bilanciere presa inversa 3x10
Pullover 2x15
Scrollate3x15

Vorrei aggiungere che mi alleno a casa, quindi nn ho macchine e che faccio palestra da 9 mesi.
Ringrazio tutti in anticipo.

[gabelbrucken]

Ciao a tutti! Seguo da 2 mesi una scheda molto soddisfacente (obiettivo massa). Credo però che potrebbe essere utile variare un po' (ogni volta che vario miglioro). Vorrei da voi qlche consiglio magari sul

• variare gli esercizi
• il numero delle ripetizioni e delle serie
• la tecnica di allenamento

Ecco la mia scheda

Lunedì
Panca piana 4x6 oppure 5x5
Panca inclinata 4x8
Croci 3x12
Curl bicipiti 4x8
Concentrato da seduto 3x 6+6+6 (stripping)
Martedì
Squat 5x5 o 4x6
Affondi 8-8-10-10
Leg extension 3x6+6+6 (stripping)
Leg Curl 4x8
Polpacci 5x15
Giovedì
Lento avanti con bilanciere 4x 12 10 8 8
tirate al mento 3x10
alzate laterali a 90° 3x6+6+6 (stripping)
distensioni panca stretta 4x6
distensioni manubrio 3x12
Crunch 4x15
Alzate gambe 4x 15
Addominali laterali 3x 15
VENERDI'
stacco 4x3
rematore bil presa normale 4x6
Remat manubrio 4x8
rematore bilanciere presa inversa 3x10
Pullover 2x15
Scrollate3x15

Vorrei aggiungere che mi alleno a casa, quindi nn ho macchine e che faccio palestra da 9 mesi.
Ringrazio tutti in anticipo.

non sono d'accordo...finchè migliori mantieni ciò che stai facendo...
cambiare esercizio ALL'INIZIO non ti darà la stessa sollecitazione...

che so, se stai facendo Panca piana, vedi che sei passato in 10 settimane da 70 kg ad 80, vedi che le ripetizioni sono ancora "facili"...non ha senso passare alle dist manubri...perchè NON potrai utilizzare un peso paragonabile...ergo non porterai una stimolazione equivalente, DISALLENANDO il muscolo...e fare una serie in più non è la stessa cosa...
Finchè funziona PERSEVERA!