Allenamento panca (3timesxweek) di Pellico

[Leviatano89]

Anche io sto intorno ai 110kg anche se prima stavo un pò più alto.
Penso che farò queste 4 settimane di accumulo seguite da 4 settimane di intensificazione.
Per l'intensificazione sinceramente il korte non mi ispira tanto..

per quella potresti darti al korte 3x3, modificandolo un attimo magari, tipo
Giorno 1 5x4 70%
Giorno 2 5x4 80%
Giorno 3 2x1 90-92%

[DORian_fAke]

per quella potresti darti al korte 3x3, modificandolo un attimo magari, tipo
Giorno 1 5x4 70%
Giorno 2 5x4 80%
Giorno 3 2x1 90-92%

2x1 al 90% è ridicolo come volume secondo me. Ma poi il 90% è riferito al massimale ante o post accumulo?

[seyedas]

non è che è ispirato, il korte 3x3 è il korte modificato, questo è il corte classico

http://www.pesistica-falini.it/07_korte3x3.pdf

Quello che tu definisci il korte classico è semplicemente il korte 3x3, ovvero la versione originale del programma proposto da Stephan Korte. Poi c'è la versione proposta da Buzzichelli, che hai appena linkato, ovvero il korte 3x3 modificato.

[Leviatano89]

2x1 al 90% è ridicolo come volume secondo me. Ma poi il 90% è riferito al massimale ante o post accumulo?

'neffetti.. ante ante, non c'è una sessione per il massimale, si comunque gli allenamenti del korte pesanti sono tristi, per l'intensificazione è meglio riparlarne.. al massimo fatto un mese al 65% vai un altro mese al 70%..

[DORian_fAke]

Quello che tu definisci il korte classico è semplicemente il korte 3x3, ovvero la versione originale del programma proposto da Stephan Korte. Poi c'è la versione proposta da Buzzichelli, che hai appena linkato, ovvero il korte 3x3 modificato.

Quali sono le differenze tra Korte 3x3 e Korte 3x3 modificato?

[Leviatano89]

Quello che tu definisci il korte classico è semplicemente il korte 3x3, ovvero la versione originale del programma proposto da Stephan Korte. Poi c'è la versione proposta da Buzzichelli, che hai appena linkato, ovvero il korte 3x3 modificato.

ma tipo qui li mischia.. The 3x3 Program.. boh ma chi se ne frega alla fine.. possono chiamarsi anche Topolino e Zio paperone.. qui il punto era 8x6/Topolino/Korte per me classico/Korte per te modificato è un buon volume?

[seyedas]

ma tipo qui li mischia.. The 3x3 Program.. boh ma chi se ne frega alla fine.. possono chiamarsi anche Topolino e Zio paperone.. qui il punto era 8x6/Topolino/Korte per me classico/Korte per te modificato è un buon volume?

Stai facendo confusione. Il korte modificato da Buzzichelli l'hai tirato in ballo tu e non centra niente con questo post. Quello di cui si parla in questo post è il korte 3x3 (che tu chiami classico, in ogni caso quello del primo pdf che hai postato e di quest'ultimo link su deepsquatter).

[Leviatano89]

Stai facendo confusione. Il korte modificato da Buzzichelli l'hai tirato in ballo tu e non centra niente con questo post. Quello di cui si parla in questo post è il korte 3x3 (che tu chiami classico, in ogni caso quello del primo pdf che hai postato e di quest'ultimo link su deepsquatter).

quello di cui si parla in questo post è il korte proposto da Pellico (da cui il titolo allenamento panca di Pellico).. che è quello che ho postato nel primo pdf.. che chiamo classico perché lì c'è scritto "korte classico".. a me non importa come si chiami!

[seyedas]

Quali sono le differenze tra Korte 3x3 e Korte 3x3 modificato?

La versione modifica da Buzzichelli è un po' più articolata e strutturata in maniera un po' diversa, è questo che ha linkato prima Leviatano:

http://www.pesistica-falini.it/07_korte3x3.pdf

[Leviatano89]

La versione modifica da Buzzichelli è un po' più articolata e strutturata in maniera un po' diversa, è questo che ha linkato prima Leviatano:

http://www.pesistica-falini.it/07_korte3x3.pdf

si si per quella non mi ero accorto fosse 3x3 modificata..

[gagan]

2x1 al 90% è ridicolo come volume secondo me. Ma poi il 90% è riferito al massimale ante o post accumulo?

non è ridicolo...è funzionale all'obbiettivo
queste progressioni sono fatte per avere una prestazione ottimale per una gara...non per avere il petto grosso...e i muscoli tondi.....serve essere sempre freschi per spingere esplosivamente...non sono allenamenti per avere un bell'aspetto allo specchio dopo aver fatto la panca....o per sentire lavorare il muscolo....cosi' facendo si riesce ad esprimere il massimo in gara e non in palestra ... che ha poco senso....tra l'altro...

[DORian_fAke]

non è ridicolo...è funzionale all'obbiettivo
queste progressioni sono fatte per avere una prestazione ottimale per una gara...non per avere il petto grosso...e i muscoli tondi.....serve essere sempre freschi per spingere esplosivamente...non sono allenamenti per avere un bell'aspetto allo specchio dopo aver fatto la panca....o per sentire lavorare il muscolo....cosi' facendo si riesce ad esprimere il massimo in gara e non in palestra ... che ha poco senso....tra l'altro...

Che il 2x1 non fosse funzionali per avere il petto grosso e muscoli tondi lo sapevo anche io. Quindi sarebbe una sorta di test per la gara.. Non so quindi quanto possa essere funzionale per chi, come me, non gareggi.

Per quanto riguarda la fase II (intensificazione) da quanto ho capito si dovrebbe procedere così (esempio per la panca):
Day1 5x4
Day2 2x1
Day3 5x4
l mesociclo dura 4 settimane i carichi impiegati sono del 60% per il lavoro tecnico e non variano durante le settimane, per il lavoro massimale si passa dal 80% al 95% incrementando il peso del 5% in ogni settimana.
Per lavoro tecnico in questa fase si intende il 5x4 del day1 e del day3 e per lavoro massimale il 2x1 del day2.


Qualcuno mi può dare conferma su quello che appena scritto?

[DORian_fAke]

Inoltre avrei intenzione di inserire nella fase di accumulo, all'inizio dell'allenamento della panca, una singola ripetizione di attivazione intorno al 90% del massimale. Pensate che sia fattibile come cosa? La vorrei inserire anche per cercare di tenere un minimo di feeling con i carichi submassimali durante queste 4 settimane a bassa intensità.

[gagan]

Che il 2x1 non fosse funzionali per avere il petto grosso e muscoli tondi lo sapevo anche io. Quindi sarebbe una sorta di test per la gara.. Non so quindi quanto possa essere funzionale per chi, come me, non gareggi.

Per quanto riguarda la fase II (intensificazione) da quanto ho capito si dovrebbe procedere così (esempio per la panca):
Day1 5x4
Day2 2x1
Day3 5x4
l mesociclo dura 4 settimane i carichi impiegati sono del 60% per il lavoro tecnico e non variano durante le settimane, per il lavoro massimale si passa dal 80% al 95% incrementando il peso del 5% in ogni settimana.
Per lavoro tecnico in questa fase si intende il 5x4 del day1 e del day3 e per lavoro massimale il 2x1 del day2.


Qualcuno mi può dare conferma su quello che appena scritto?

è tutto lavoro tecnico submassimale....
perchè quel 2x1 al 90% non sara' + il tuo vecchio 90% ma meno...in quanto il massimale sara' sicuramente e ovviamente aumentato...

l' eseguire le serie a contrasto con il 90% (che sarebbe il 90% reale essendo all'inizio del ciclo) 3 volte a settimana non è una buona idea....andresti a friggere il snc alla 3 settimana....vanificando la fase di intensita'.....portandoti alla regressione ...anziche' al progresso dei carichi....

se proprio vuoi eseguire il contrasto fai 1-3 singole all' 75-82,5% con recupero di 1-2' cercando l'esplosivita', senza inficiare il programma

tipo
1sett 75% 3x1, poi volume al 60%
2sett 77,5% 3x1, poi volume
3 sett 80% 2x1, poi volume
4 sett 82,5% 2x1, poi volume