Riapro il post qui perchè forse questa sezione è più appropriata di quella "Allenamento".
Dopo avervi un po' rotto le scatole per farmi fare una nuova scheda sono arrivato alla conclusione che devo rifarmela da solo, quindi vorrei solamente qualche consiglio!
La mia precedente era questa:
Lunedi(petto-tricipiti)
panca piana 8 6 6 4 rest ampi
panca inclinata 10 10 8 90"
croci ai cavi con chiusura 12 10 8 60"
Dip 6 6 6+sovracc. 90"
french press seduto 8 6 6 90"
push down con corda 12 12 60"
mercoledi(gambe)
Leg ext 2x8 pre-stancaggio? 60"
Squat 8 6 6 4 rest ampi
Affondi 6 6 60"
Leg Curl sdraiato 6 6 6 90"
Leg curl in piedi 10 10 60"
Calf seduto 20 20 20 20 lente 60"
Giovedi(spalle)+addome
spinte in alto con manubri 10 8 8 6 rest ampi
tirate al mento 6 6 6 lente 60"
Alzate laterali singole 12 12 12 60"
Alzate a 90 10 10 8 8 60"
Sabato (dorso- bicipiti)
Deadlift 4 3 3 2 1 rest ampi
Trazioni alla sbarra prone/supine + sovrac. 6 6 6 6 90"
Rematore con manubrio/bilanc 8 8 6 6 90"
pulley basso 10 10 8 60"
scrollate 15 15 45"
Curl in piedi con bilanc 8 8 8 90"
Curl scott con bilanc 10 10 10 60"
Ora avevo ipotizzato per le prossime settimane di seguire questa scheda:
Lunedi
Panca piana 8 8 6 6 2'
panca inclinata 8 8 6 90"
croci orizzontali 3x10
croci basse ai cavi 2x12
(un es base per i tric?)
french press orizz con bilancere 8 6 6 90"
tricipiti ai cavi sing.(dietro) 2x12
mercoledi
squat 8 8 6 6 120"
leg ext 3x12 90"
leg curl seduto 3x6 90"
leg curl in piedi 2x10 60"
calf seduto 4x20
giovedi
lento scott 8 8 6 6 120"
alzate frontali al cavo 3x8 90"
pulley largo in piedi 3x6 60"
delt post ai cavi 12 12 10 10 60"
scrollate 2x15
sabato
stacco da terra 5 4 3 3
traz sbarra+sovracc 4x6 90"
rematore con bilancere 3x8 90"
dorsali ai cavi 3x12 60"
curl con manubri altern.(su inclinata o in piedi?) 10 8 8 90"
curl concentrato(/concentrato ai cavi alti) 3x12 60"
Pensate che sia troppo simile all'altra?
o in alternativa pensavo di provare una con schema Upper/lower/full, ma non so se per me potrebbe andar bene, mi alleno da poco più di un anno.
Dopo avervi un po' rotto le scatole per farmi fare una nuova scheda sono arrivato alla conclusione che devo rifarmela da solo, quindi vorrei solamente qualche consiglio!
La mia precedente era questa:
Lunedi(petto-tricipiti)
panca piana 8 6 6 4 rest ampi
panca inclinata 10 10 8 90"
croci ai cavi con chiusura 12 10 8 60"
Dip 6 6 6+sovracc. 90"
french press seduto 8 6 6 90"
push down con corda 12 12 60"
mercoledi(gambe)
Leg ext 2x8 pre-stancaggio? 60"
Squat 8 6 6 4 rest ampi
Affondi 6 6 60"
Leg Curl sdraiato 6 6 6 90"
Leg curl in piedi 10 10 60"
Calf seduto 20 20 20 20 lente 60"
Giovedi(spalle)+addome
spinte in alto con manubri 10 8 8 6 rest ampi
tirate al mento 6 6 6 lente 60"
Alzate laterali singole 12 12 12 60"
Alzate a 90 10 10 8 8 60"
Sabato (dorso- bicipiti)
Deadlift 4 3 3 2 1 rest ampi
Trazioni alla sbarra prone/supine + sovrac. 6 6 6 6 90"
Rematore con manubrio/bilanc 8 8 6 6 90"
pulley basso 10 10 8 60"
scrollate 15 15 45"
Curl in piedi con bilanc 8 8 8 90"
Curl scott con bilanc 10 10 10 60"
Ora avevo ipotizzato per le prossime settimane di seguire questa scheda:
Lunedi
Panca piana 8 8 6 6 2'
panca inclinata 8 8 6 90"
croci orizzontali 3x10
croci basse ai cavi 2x12
(un es base per i tric?)
french press orizz con bilancere 8 6 6 90"
tricipiti ai cavi sing.(dietro) 2x12
mercoledi
squat 8 8 6 6 120"
leg ext 3x12 90"
leg curl seduto 3x6 90"
leg curl in piedi 2x10 60"
calf seduto 4x20
giovedi
lento scott 8 8 6 6 120"
alzate frontali al cavo 3x8 90"
pulley largo in piedi 3x6 60"
delt post ai cavi 12 12 10 10 60"
scrollate 2x15
sabato
stacco da terra 5 4 3 3
traz sbarra+sovracc 4x6 90"
rematore con bilancere 3x8 90"
dorsali ai cavi 3x12 60"
curl con manubri altern.(su inclinata o in piedi?) 10 8 8 90"
curl concentrato(/concentrato ai cavi alti) 3x12 60"
Pensate che sia troppo simile all'altra?
o in alternativa pensavo di provare una con schema Upper/lower/full, ma non so se per me potrebbe andar bene, mi alleno da poco più di un anno.