Postato Oggi alle 11.52.02 da great_devil_al
Ciao a tutti... mi sono iscritto da poco su questo forum.... volevo chiedere un parere a gente molto piu preparata di me nel campo del body building! allora inizio dicendo che e giusto un anno che mi alleno i risultati ci sono stati.... all inizio ero 62 kg ora sono 73 ma quasi tutti di pancia
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Lunedi: Petto-Bicipiti
Panca piana 4x6 2 minuti recupero
Panca alta con manubri 3x10 1.30 min
Croci 3x10 1 minuto
pull over alternato con croci 2x12
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Curl con bilancere 4x8 1.30 min
Curl Martello seduto 3x10 1.30 min
Martedi: Gambe- Addominali
Crunches 4x20
reverse crunches 4x12
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Squat 4x10
Leg extension 4x10
Leg Curl 3x12
Polpacci (non mi ricodrdo il nome della macchina ) 3x10
Mercoledi : RIPOSO
Giovedi: Spalle-Tricipiti
Lento avanti 4x10
Lento dietro con manubri 3x10
alzate laterali 3x10
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French press 3x10
Poliercolina 3x10
Venerdi: Dorso
Lat machine 4x8
Rematore con bilancere 3x10
Pulley basso 3x10
Pulley Alto 3x10
Questo e il programma so sara pieno di errori ma lo scritto qua apposta per avere dei consigli da gente piu esperta!! questo programma e basto su esperienze e conoscenze di un anno di palestra quindi carcate di comprednere i miei errori aspetto numerose risposte spero qualcuno voglia aiutarmi visto che una delle cose che vorrei ottnere e un corpo massiccio e piacermi visto che ora non e csi !
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