presentazione
Salve a tutti sono ReformingTino vado in palestra da quasi un anno mi alleno 4 volte a settimana lunedì martedì giovedì venerdì,sono alto 1.73 peso 65 vorrei arrivare a 70 mi aiuto con proteine con un alto contenuto di carboidrati.Prendo anche aminoacidi Bcaa, mi alleno in questo modo:
LUNEDì :PETTORALI e TRICIPITI Panca piana 4x10-8-8-6,Panca inclinata 4x10-8-8-6 Croci Alte panca al primo foro 3x10-8-8,Pullover 3x10-8-8,Parallele3x10-10-10 French press 3x10-10-10,manubri3x10-10-10,cavo lat machine3x10-10-8 MARTEDì
ORSALI e LOMBARI Trazioni al castello dietro 4x10-10-10-8 ,Trazioni al castello avanti 3x10-10-8,Rematore con manubri 3x10-10-10,lat machine inverso 3x10-10-10,Pulley3x10-10-10.Lombari extension 3x15-15-15. GIOVEDì:Spalle e bicipiti Lento dietro 4x10-10-8-6-Lento Avanti 3x10-10-8,aperture laterali 4x10-10-8-8,alzate frontali3x10-10-8. Bilancere 4x10-10-8-8,manubri alternati3x8-8-8,martello3x8-8-8 VENERDì:GAMBE FEMORALI POLPACCI Squat Dietro 4x10-10-8-8 pressa45 4x10-10-8-8 Multipower sdraiato 3x10-10-8,leg extension 3,10-10-8,Leg Curl 5x10-10-10-10-8 Calf machine3x15-15-15 Addominali Tutti i giorni sit up ,alzate gambe ,concentrato Questa Scheda me la fatta un mio amico che si allena da 7 anni. Io vorrei prendere massa non pensate che sia troppo?Ho sentito dire che se fai più di 15 serie per gruppo muscolare il muscolo non cresce è vero? per massa quanto bisogna fare di pausa tra una serie e l altra?Vorrei sapere cosA NE pensate voi!Grazie
Salve a tutti sono ReformingTino vado in palestra da quasi un anno mi alleno 4 volte a settimana lunedì martedì giovedì venerdì,sono alto 1.73 peso 65 vorrei arrivare a 70 mi aiuto con proteine con un alto contenuto di carboidrati.Prendo anche aminoacidi Bcaa, mi alleno in questo modo:
LUNEDì :PETTORALI e TRICIPITI Panca piana 4x10-8-8-6,Panca inclinata 4x10-8-8-6 Croci Alte panca al primo foro 3x10-8-8,Pullover 3x10-8-8,Parallele3x10-10-10 French press 3x10-10-10,manubri3x10-10-10,cavo lat machine3x10-10-8 MARTEDì
ORSALI e LOMBARI Trazioni al castello dietro 4x10-10-10-8 ,Trazioni al castello avanti 3x10-10-8,Rematore con manubri 3x10-10-10,lat machine inverso 3x10-10-10,Pulley3x10-10-10.Lombari extension 3x15-15-15. GIOVEDì:Spalle e bicipiti Lento dietro 4x10-10-8-6-Lento Avanti 3x10-10-8,aperture laterali 4x10-10-8-8,alzate frontali3x10-10-8. Bilancere 4x10-10-8-8,manubri alternati3x8-8-8,martello3x8-8-8 VENERDì:GAMBE FEMORALI POLPACCI Squat Dietro 4x10-10-8-8 pressa45 4x10-10-8-8 Multipower sdraiato 3x10-10-8,leg extension 3,10-10-8,Leg Curl 5x10-10-10-10-8 Calf machine3x15-15-15 Addominali Tutti i giorni sit up ,alzate gambe ,concentrato Questa Scheda me la fatta un mio amico che si allena da 7 anni. Io vorrei prendere massa non pensate che sia troppo?Ho sentito dire che se fai più di 15 serie per gruppo muscolare il muscolo non cresce è vero? per massa quanto bisogna fare di pausa tra una serie e l altra?Vorrei sapere cosA NE pensate voi!Grazie
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