vado bene cosi!?

[HaTe_87]

BEH DI CORSA COME PUOI LEGGERE NE FACCIO UN SACCO... E COMUNQUE MERENDINE ECC NON NE MANGIO ALCOOL NEMMENO SE PIANGO L'UNICA COSA DOLCE CHE MANGIO SONO 5 FETTE BISCOTTATE ( o 8 biscotti saiwa ) con 1 po di polpa di frutta...poi 3/4 fette biscottate ( senza nulla ) PRIMA DI CORRERE E 4 O 5 BISCOTTI COME DOLCE LA SERA, MA COSE COME MERENDINE ECC NULLA

[HaTe_87]

ciao a tutti, sono nuovo nuovo e volevo dei consigli da voi...vi leggo da 1 po e ora mi serve il vostro consiglio!

allora ad agosto del 2008 ero 72 kg...un po troppo visto che sono 1.65 e ho 22 anni ( nel 2008 ne avevo 21 ) allora bastaa dieta e allenameno, ora sono arrivato a pesare 50kg e sono bello asciutto...volevo sapere se il mio allenamento va bene cosi!
15km di corsa in 1ora e 15 ( 5 min/km ) per 4/5/6( qnd riesco ) volte alla sett
la sera 1,5/2 ore di step a una bella frequenza
6x50 sollevamento pesi (3kg ( il massimo che ho a casa ) ) da seduto ( 6 x braccio )
6x50 sollevamento pesi da 3kg in piedi alternato
4x75 crunch inverso inclinato
4x75 crunch
e nell'arco delle ore lavorativa () 10x50 flessioni

sapreste darmi 1 linea da seguire ?
i miei obbiettivi sono la definizione o al massimo mettere su 3/4kg di massa senza perdere però troppo la linea asciutta che ho... mer servirebbe solo sapere che tipi di esericizi fare, con che pesi iniziare( ed eventalemnte a che incremento fre di volta per volta ) e il numero di ripeture..cose cosi...visto che non ho mai fatto palestra non so come regolarmi...