vado bene cosi!?

[HaTe_87]

ciao a tutti, sono nuovo nuovo e volevo dei consigli da voi...vi leggo da 1 po e ora mi serve il vostro consiglio!

allora ad agosto del 2008 ero 72 kg...un po troppo visto che sono 1.65 e ho 22 anni ( nel 2008 ne avevo 21 ) allora bastaa dieta e allenameno, ora sono arrivato a pesare 50kg e sono bello asciutto...volevo sapere se il mio allenamento va bene cosi!
15km di corsa in 1ora e 15 ( 5 min/km ) per 4/5/6( qnd riesco ) volte alla sett
la sera 1,5/2 ore di step a una bella frequenza
6x50 sollevamento pesi (3kg ( il massimo che ho a casa ) ) da seduto ( 6 x braccio )
6x50 sollevamento pesi da 3kg in piedi alternato
4x75 crunch inverso inclinato
4x75 crunch
e nell'arco delle ore lavorativa () 10x50 flessioni
mi piacerebbe ingrossare 1 po di + le braccia e le spalle consigli!?

[PrinceRiky]

cosa vuol dire sollevamento pesi?

[GIULIO]

cosa vuol dire sollevamento pesi?

[diavolettoroma81]

ciao a tutti, sono nuovo nuovo e volevo dei consigli da voi...vi leggo da 1 po e ora mi serve il vostro consiglio!

allora ad agosto del 2008 ero 72 kg...un po troppo visto che sono 1.65 e ho 22 anni ( nel 2008 ne avevo 21 ) allora bastaa dieta e allenameno, ora sono arrivato a pesare 50kg e sono bello asciutto...volevo sapere se il mio allenamento va bene cosi!
15km di corsa in 1ora e 15 ( 5 min/km ) per 4/5/6( qnd riesco ) volte alla sett
la sera 1,5/2 ore di step a una bella frequenza
6x50 sollevamento pesi (3kg ( il massimo che ho a casa ) ) da seduto ( 6 x braccio )
6x50 sollevamento pesi da 3kg in piedi alternato
4x75 crunch inverso inclinato
4x75 crunch
e nell'arco delle ore lavorativa () 10x50 flessioni
mi piacerebbe ingrossare 1 po di + le braccia e le spalle consigli!?

Ok i conti per scoprire che l'anno scorso avevi un anno di meno li sappiamo fare tutti

cosa vuol dire sollevamento pesi?

Comunque quoto Riky cosa intendi per "sollevamento pesi"

[HaTe_87]

scusate,ma sono nuovo..intendevo i manubri

[diavolettoroma81]

Hate_87 quella scheda rappresenta l'immondità per eccellenza dell'allenamento.

Ma non hai la possibilità di iscriverti in palestra ?

[HaTe_87]

no, ho un lavoro troppo imprevedibile...capita che da 1 secondo all'altro i miei piani vadano in fumo e butterei cosi via i soldi

[diavolettoroma81]

no, ho un lavoro troppo imprevedibile...capita che da 1 secondo all'altro i miei piani vadano in fumo e butterei cosi via i soldi

Ah capisco

Beh comunque se vuoi ottenere dei buoni risultati, ma non hai il tempo di andare in palestra, come minimo devi organizzarti meglio per una Home Gym con 2 pesetti da 3kg detto in parole povere ci fai poco, oltre naturalmente a seguire una dieta

[HaTe_87]

Dieta la faccio eccome...per i pesi che esercizi, quantita' e ripetute

[ricezione]

foto?
come fai a fare i crunch inverso inclinato?

[EBK]

Secondo me ora sei davvero magrolino..Punta a mangiare pulito..
Con quell'altezza (che è pù o meno la mia) 58-60kg ci stanno bene,ovviamente se la % di grasso corporeo è intorno al 10%

[HaTe_87]

panca inclinata e mani sul bordo del letto...

[HaTe_87]

Secondo me ora sei davvero magrolino..Punta a mangiare pulito..
Con quell'altezza (che è pù o meno la mia) 58-60kg ci stanno bene,ovviamente se la % di grasso corporeo è intorno al 10%

inizio a pensarlo pure io,ma come faccio a mantenere la definizione che ho ( addominali a vista ecc ) aumentando la roba che mangio?! la % di grasso corporeo come la ricavo?!

[EBK]

La % di grasso si ricava con un plicometro o con altri strumenti più costosi.
Esiston oanche bilancie apposite ma non sono tanto affidabile.

In ogni caso, SECONDO ME (poi senti gli altri che ti dicono), prendi i tuoi addomiali come riferimento

Finchè li vedi tutto bene,visto che nei maschi per natura l'adipe (il grasso) si deposita soprattutto a livello ombelico per capirci

Ora cerca di mettere massa pulita,ovvero mangia ma evita schifezze (merendine,alcolici,dolci,etc.. al max concediteli 1 volta a settimana)

Potresti impostare un dieta con questi valori:

2 gr di pro per chilo di peso
1 gr di grassi per chilo di peso
Tutto il resto carboidrati per arrivare alle kcal giornaliere che ti sei prefissato

In ogni caso dovresti rivedere il tuo allenamento,vista la tua situazione lavorativa potresti attrezzarti meglio a casa.

I soldi spesi in salute sono sempre soldi spesi bene

[EBK]

Ah,ricordo anche che no nserve ammazzarsi di addominali

Un eventuale pancetta (che ora non hai) non si toglie facendo addominali,ma mangiando bene e facendo un pò di attività aerobiche (come la corsa per l'appunto)