Concentrato sulle gambe

[GIULIO]

Avendo il mio punto debole nelle gambe e potendo allenarmi massimo 3 volte a week, avevo pensato di organizzare la mia prossima scheda in questo modo

Giorno A:
Fullbody senza gambe

Giorno B:
Gambe

Giorno C:
Fullbody senza gambe

Che ne dite, ci può stare? Consigli, suggerimenti, "sconsigli"????

[Falcon Giulio]

beh non vedo la necessità di fare 2 full per la parte superiore...
a questo punto fossi in te farei un 3 split cosi suddiviso:
giorno A
petto-deltoidi ant. lat.-tricipiti

giorno B
gambe

giorno C
schiena-delt. post.-bicipiti

[PrinceRiky]

direi che ha molto più senso un approccio Upper-Lower-Full

[GIULIO]

direi che ha molto più senso un approccio Upper-Lower-Full

Dici???
Il fatto che se lavoro tutta la parte alta assieme sono 5 gruppi, mentre le gambe è 1 gruppo unico........se il 3° giorno faccio una full completa le gambe non sono ancora troppo stanche dal WO interamente dedicato oltre che rischiare il sovrallenamento???

[GIULIO]

beh non vedo la necessità di fare 2 full per la parte superiore...
a questo punto fossi in te farei un 3 split cosi suddiviso:
giorno A
petto-deltoidi ant. lat.-tricipiti

giorno B
gambe

giorno C
schiena-delt. post.-bicipiti

Me gusta anche così, forse è una buona soluzione grazie!

[Falcon Giulio]

Me gusta anche così, forse è una buona soluzione grazie!

prego, su 3 giorni mi sembra il modo più sensato per dare enfasi alle gambe, inoltre non rischi di lavorarle quando non hanno ancora recuperato.

[MxRacer]

Stessi problemi,gambe indietro e tre wo/week.
Personalmente alleno le gambe al lunedi dopo il riposo del fine settimana e su di me funziona benone.

[GIULIO]

Infatti su quanto postato da Ricky mi era sorto quel dubbio

[GIULIO]

Stessi problemi,gambe indietro e tre wo/week.
Personalmente alleno le gambe al lunedi dopo il riposo del fine settimana e su di me funziona benone.

e le alleni da sole? e gli altri gg come suddividi i WO?

[PrinceRiky]

Dici???
Il fatto che se lavoro tutta la parte alta assieme sono 5 gruppi, mentre le gambe è 1 gruppo unico........se il 3° giorno faccio una full completa le gambe non sono ancora troppo stanche dal WO interamente dedicato oltre che rischiare il sovrallenamento???

se vuoi concentrarti sulle gambe devi allenarle almeno due volte

e comunque non è molto sensato questo ragionamento sui gruppi: quello che devi considerare per la parte superiore sono 2-3 esercizi base (panca, rematore ed evenutalmente lento), gli altri sono secondari in questo contesto.

io fossi in te metterei lo squat come primo esercizio in tutte le sessioni (senza strafare come volume e intensità) e poi il resto a scelta in base al giorno.

[GIULIO]

se vuoi concentrarti sulle gambe devi allenarle almeno due volte

e comunque non è molto sensato questo ragionamento sui gruppi: quello che devi considerare per la parte superiore sono 2-3 esercizi base (panca, rematore ed evenutalmente lento), gli altri sono secondari in questo contesto.

io fossi in te metterei lo squat come primo esercizio in tutte le sessioni (senza strafare come volume e intensità) e poi il resto a scelta in base al giorno.

Prince il fatto è che non posso tralasciare neppure il resto, anche perchè le braccia sono un pò sulla stessa linea delle gambe, anche loro fanno molta fatica a crescere, mentre invece in proporzione con petto dorso e spalle son messo meglio

[the_drifter]

il ragionamento di riky è giusto.

con un up\low\full riesci a dedicare molto spazio alle gambe.
tenendoti la sessione dedicata come volume e assistenza, e mettendo nella full lo squat pesante ad inizio sessione.

[PrinceRiky]

Prince il fatto è che non posso tralasciare neppure il resto, anche perchè le braccia sono un pò sulla stessa linea delle gambe, anche loro fanno molta fatica a crescere, mentre invece in proporzione con petto dorso e spalle son messo meglio

Questo non pregiudica la possibilità di seguire quello schema.

Al posto della panca piana classica, farai quella presa stretta. Al posto del rematore a presa prona larga, farai quello a presa stretta supina ed ecco risolto il problema.

[PrinceRiky]

il ragionamento di riky è giusto.

con un up\low\full riesci a dedicare molto spazio alle gambe.
tenendoti la sessione dedicata come volume e assistenza, e mettendo nella full lo squat pesante ad inizio sessione.

[GIULIO]

....devo prendere una decisione....ma sinceramente non so cosa scegliere.