consiglio scheda

[vincent.simeone]

Buongiorno a tutti vi posto questa scheda che vorrei intraprendere in questo mesociclo di minicut iniziato lunedi.

PETTORALI-TRICIPITI
Panca Piana 8-8-6-6 REC 1'15''/1'30''
Panca Inclinata 4 x (8+30'' Recupero + 8 Croci su Inclinata) REC 1'
Panca Declinata 4 x (6+30'' Recupero + Max Parallele) REC 1'
French Press presa Larga + Push down 4 x 6+8 REC 1'

Calf al multipower + Calf alla pressa 4x10+10
Chiusure a libro 4 x 20

DORSALI-BICIPITI-FEMORALI
Lat presa inversa 8-8-6-6
Trazioni 4 x (6/8 + 30'' Recupero + 8 Lat Indietro) REC 1'
Pulley Trazybar Inverso 4 x (6 + 30'' Recupero + 8 PullOver) REC 1'
Stacco Rumeno 8-8-6-6
Stacco Rumeno 4 x (6 + 30'' Recupero + 8 Leg Curl) REC 1'
Arnold Curl 5 x 7+7+7 REC 1'/1'15''

QUADRICIPITI-SPALLE
Squat 6-6-4-4 REC 2'
Pressa Inclinata + Leg Extension 4 x 6+10 REC 1'
Affondi + Leg Ext 4 x 8+10 REC 1'
Spinte Manubri 8-8-6-6
Tirate al mento + Alzate laterali Seduto 4 x 8+8 REC 1'
Lento Dietro + Alzate Laterali seduto 4 x 8+8 REC 1'

Leg Raise alla sbarra 5 x 15/20


CARDIO 3 Volte a settimana a fine allenamento
1°Sett 15'
2°Sett 20'
3°Sett 25'
4°Sett 30'