Parere su nuova scheda massa

[interitus]

Salve a tutti. vorrei un parere su questa scheda preparatami dal mio istruttore. Fatemi sapere se vi sembra effficacie o meno per fare massa o su come la modifichereste.
Per i miei dati andate al mio diario

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/202290-diario-interitus.html#post4702642

Grazie a tuti

Pettorali, Dorsali, Deltoidi, Quadricipiti
Settimane 1°-4°-7° B 3x6-8
C 1x6-8 2x6,6,6
Settimane 2°-5°-8° B 2x6-8 rest 20" max ripetizioni, rest 2' -50% max ripetizioni
C 1x6-8 rest 20" max ripetizioni
Settimane 3°-6°-9° B 2x4-6 2x8-10 2x15-20
C 2x4-6 2x10-12 2x20-25

Femorali, Deltoidi posteriori, Bicipiti, Tricipiti, Polpacci
Settimane 1°-4°-7° B 3x6-8
C 1x6-8 2x6,6,6
Settimane 2°-5°-8° B 2x6-8 rest 20" max ripetizioni, rest 2' -50% max ripetizioni
C 1x6-8 rest 20" max ripetizioni
Settimane 3°-6°-9° B 2x4-6 1x8-10 1x15-20
C 1x4-6 1x10-12 1x20-25

Addominali alla fine

Lunedì: V.R.(impugnatura stretta), Rematore manubrio
Lat machine
V.R.(impugnatura larga)
Croci a 90°
Standing leg Curl
HPX

Mercoledì: Panca oriz.
Croci
Curl Bilanciere
Curl con manubri 45°
French press
Kick back

Venerdì: Lento spalle
Alzate laterali, Tirate al mento
Squat
Leg ext.
Culf machine
Culf alla pressa

[interitus]

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