Salve a tutti ragazzi, sono fresco fresco d'iscrizione a questo forum.Ho fatto un giro un po' qua e un po' la ed ho capito l'ambiente,tutti molto disponibili e cordiali.
Mi presento(colgo l'occasione) il mio nome è Marco ho 18 anni.
Nella mia vita ho sempre fatto sport con alti e bassi.Da quest'anno ho iniziato a fare sul serio,più precisamente da un mese.
Faccio 6/7 giorni allenamento alternando la palestra alla piscina.
Palestra ho iniziato da solo un mese, ma prima la facevo a casa da circa 1 anno e mezzo(circa 2 volte a settimana).Nuoto l'ho fatto da bambino dai 4 ai 10 anni e poi ho ripreso quest'anno(settembre).
Circa 1 anno e 2 mesi fa pesavo 88kg ora sono 79kg e sono alto 1.83 cm.
In piscina vado i giorni pari facendo circa 65-80 vasche in 45 minuti(vasche da 25 metri però).
In palestra invece vado i giorni dispari ed ho questa scheda di allenamento:
Giorno 1:
20 minuti di cardio(faccio il tappeto a velocità 11-12)
Crunch 30x5
Crunch inversi 15x5
5 minuti di asta per fianchi
Leg press 4x10(50kg)
Leg extension 3x15(35kg)
Sollevamento delle punte dei piedi 3x15(ogni piede)
Leg curl 3x10(35kg)
Push Down 3x10(15kg)
Tricipiti con manubri 3x10(8kg,10 ogni braccio)
Shoulder press 4x10(30kg)
Alzate laterali 3x8 (8kg)
20 minuti di cardio(tappeto 11-12 velocità)
Giorno 2
20 minuti di cardio(faccio il tappeto a velocità 11-12)
Crunch 30x5
Crunch inversi 15x5
5 minuti di asta per fianchi
Cest press 3x15(40kg)
Manubri incrociati 3x10(8-10kg)
Panca inclinata 3x10(50kg)
Cavo basso 4x10(15kg)
Bicipiti manubri 3x10 (8kg)
Panca iperextention 3x15(con 5 kg aggiuntivi)
Lat machine 4x10(40kg)
Pull Down 3x10(40kg)
20 minuti di cardio(faccio il tappeto a velocità 11-12)
Questi sono i 2 giorni che alterno...
vorrei levare la pancia sull'addome...che dieta posso seguire???va bene come allenamento???
attendo vostre risposte e commenti
Grazie in anticipo a tutti
Mi presento(colgo l'occasione) il mio nome è Marco ho 18 anni.
Nella mia vita ho sempre fatto sport con alti e bassi.Da quest'anno ho iniziato a fare sul serio,più precisamente da un mese.
Faccio 6/7 giorni allenamento alternando la palestra alla piscina.
Palestra ho iniziato da solo un mese, ma prima la facevo a casa da circa 1 anno e mezzo(circa 2 volte a settimana).Nuoto l'ho fatto da bambino dai 4 ai 10 anni e poi ho ripreso quest'anno(settembre).
Circa 1 anno e 2 mesi fa pesavo 88kg ora sono 79kg e sono alto 1.83 cm.
In piscina vado i giorni pari facendo circa 65-80 vasche in 45 minuti(vasche da 25 metri però).
In palestra invece vado i giorni dispari ed ho questa scheda di allenamento:
Giorno 1:
20 minuti di cardio(faccio il tappeto a velocità 11-12)
Crunch 30x5
Crunch inversi 15x5
5 minuti di asta per fianchi
Leg press 4x10(50kg)
Leg extension 3x15(35kg)
Sollevamento delle punte dei piedi 3x15(ogni piede)
Leg curl 3x10(35kg)
Push Down 3x10(15kg)
Tricipiti con manubri 3x10(8kg,10 ogni braccio)
Shoulder press 4x10(30kg)
Alzate laterali 3x8 (8kg)
20 minuti di cardio(tappeto 11-12 velocità)
Giorno 2
20 minuti di cardio(faccio il tappeto a velocità 11-12)
Crunch 30x5
Crunch inversi 15x5
5 minuti di asta per fianchi
Cest press 3x15(40kg)
Manubri incrociati 3x10(8-10kg)
Panca inclinata 3x10(50kg)
Cavo basso 4x10(15kg)
Bicipiti manubri 3x10 (8kg)
Panca iperextention 3x15(con 5 kg aggiuntivi)
Lat machine 4x10(40kg)
Pull Down 3x10(40kg)
20 minuti di cardio(faccio il tappeto a velocità 11-12)
Questi sono i 2 giorni che alterno...
vorrei levare la pancia sull'addome...che dieta posso seguire???va bene come allenamento???
attendo vostre risposte e commenti
Grazie in anticipo a tutti
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