consiglio su scheda di allenamento

**Leviatano89** · 30-03-2009, 20:50:25

Non è un pò poco un giorno di 4 esercizi di schiena e stop?

**leviathan** · 30-03-2009, 21:17:26

io penso che 4 esrcizi fatti ad alta intensita per un muscolo possono andare bene che ne dici?

**Manx** · 30-03-2009, 21:21:00

Originariamente Scritto da leviathan Visualizza Messaggio

io penso che 4 esrcizi fatti ad alta intensita per un muscolo possono andare bene che ne dici?

in quella scheda non c'è nessuna indicazione sull'intensità di lavoro. Come fai a dire che è ad alta intensità?

Cmq non è corretto parlare di "esercizi" ma di "volume": puoi fare 2 esercizi e 25 serie, ma anche 10 esercizi e 10 serie.

**Leviatano89** · 30-03-2009, 22:12:37

Io intendevo che magari puoi fare schiena+bicipiti, o tricipiti, o qll che vuoi.. per non fare schiena e basta

**leviathan** · 31-03-2009, 07:51:52

grazie per la risposta forse insieme alla schiena mettero qualche esercizio per il trapezio .per quanto riguarda l intensita ai ragione non l ho specificato , ma mi alleno sempre con molto peso forse e per quello che non riesco a mettere piu massa ?

**Manx** · 31-03-2009, 08:09:22

Originariamente Scritto da leviathan Visualizza Messaggio

grazie per la risposta forse insieme alla schiena mettero qualche esercizio per il trapezio .per quanto riguarda l intensita ai ragione non l ho specificato , ma mi alleno sempre con molto peso forse e per quello che non riesco a mettere piu massa ?

Scusa ma non ha senso questa cosa... pensaci su e lo capirai....

per intensità indicavo piu' che altro, non solo il carico usato (scusami eh... se hai in tabella 6 rip userai, di massima, un carico per farne 6 andando a cedimento, non certo 12-...quindi la domanda di cui sopra non ha senso...), ma l'indicazione dei recuperi (un 6 6 6 con 60" di rest è ben + intenso che un 6 6 6 con 120" di rest) e l'eventuale presenza di tecniche intensive.

**leviathan** · 31-03-2009, 08:35:22

ho capito forse dici che allenandosi con meno recupero tra una serie e l altra a una intensita maggiore , indifferentemente dal peso che si usa?

**Manx** · 31-03-2009, 08:45:15

Dico solo che il fattore recuperi determina l'intensità della scheda: ovvio che i carichi, non rimangono tali, almeno alla lunga. con 30"-60" di recupero tra le serie come sia carichi molto rispetto a recuperi tra i 90"-120". Capito cosa intendo?

Se fai squat 6 6 6 con 100kg con 120" di rest e sei al limite, ovvero non bufferizzi, con 60" di recupero diventa 6 6 6 con 90kg, ed è un lavoro "+ intenso" anche se carichi 10kg in meno.

Se mantieni sempre 100kg e lavori con 60" di rest, probabilmente non completerai un 6 6 6 ma verrà fuori un 6 5 4, andando a cedimento muscolare ed energetico ad ogni serie e recuperando meno.

C'è un mio articolo in rilievo sulla ciclizzazione dell'allenamento, dove parlo anche di queste cose, prova a darci un occhio.