Nuova scheda massa... date un occhiata
Sono nuovo del forum ma sono già diversi mesi che vi seguo e che prendo spunti dalle vostre discussioni. Ho 19 anni e sono alto 1.72 e grazie ai vostri consigli sull'allenamento e soprattutto sulla dieta e a ovviamente tanto impegno sono riuscito a passare da 60 kg scarsi a 65 kg. Sono in fase di massa e dopo 3 mesi ho deciso di cambiare scheda e ormai da qualche settimana sto andando avanti con questa nuova e volevo chiedervi un'opinione:
Allenamento stile A-B-A B-A-B
A (PETTO-SPALLE-BICIPITI-ADDOME)
panca orizzontale 3x8
panca inclinata 10-10-8
croci su panca 12-10-8
distenzioni dietro il capo 3x8
alzate laterali 3x8
alzate busto 90° 10-10-8
curl bilanciere 3x8
hammer curl 3x8
curl concentrazione 3x8
crunch sovvraccarico 3x10
abdominal (la macchina) 3x8
crunch inverso 3x8
B (DORSO-TRICIPITI-GAMBE)
lat machine avanti 4x8
rematore con manubrio 4x6
trazioni 3xMAX
tricipiti ai cavi 3x8
french press 4x6
squat 8-6-6-4
leg curl 3x6
sollevamenti punte 2x15
affondi 2x12
Aggiungo che gli addominali tendo ad allenarli sempre due volte a settimana... sarà una mia fissazione ma allenandoli così stanno crescendo molto...
Aspetto opinioni da Manx e tutti gli esperti del campo!
Un grazie anticipato!
Allenamento stile A-B-A B-A-B
A (PETTO-SPALLE-BICIPITI-ADDOME)
panca orizzontale 3x8
panca inclinata 10-10-8
croci su panca 12-10-8
distenzioni dietro il capo 3x8
alzate laterali 3x8
alzate busto 90° 10-10-8
curl bilanciere 3x8
hammer curl 3x8
curl concentrazione 3x8
crunch sovvraccarico 3x10
abdominal (la macchina) 3x8
crunch inverso 3x8
B (DORSO-TRICIPITI-GAMBE)
lat machine avanti 4x8
rematore con manubrio 4x6
trazioni 3xMAX
tricipiti ai cavi 3x8
french press 4x6
squat 8-6-6-4
leg curl 3x6
sollevamenti punte 2x15
affondi 2x12
Aggiungo che gli addominali tendo ad allenarli sempre due volte a settimana... sarà una mia fissazione ma allenandoli così stanno crescendo molto...
Aspetto opinioni da Manx e tutti gli esperti del campo!
Un grazie anticipato!
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