Oggi penso di aver appreso una lezione importante.
WO per il petto, mi avvio a fare le mie 8 serie di piana seguite da tutto il resto.
Siccome le panche erano tutte occupate, ed avevo pure fretta, mi riscaldo malamente con la chest press e i cavi. Appena si libera la panca mi infilo sotto e carico subito 80 chili. Nota bene, di solito la mia progressione arriva a 80 chili per 8 colpi dopo altre 3 serie di riscaldamento, poi progredisco aumentando fino a 90 x5/6 e infine riscendo concludendo con alcune serie di pump a cedimento con peso inferiore. Insomma carico ad onda con piramidale inverso e poi diretto.
Dunque, metto subito 80 chili, stacco e immediatamente sento il peso "greve", molto più di quanto mi sare aspettato e di quanto non accada normalmente (dopotutto sto al 75% circa del massimale, forse meno).
Faccio 8 colpi soffrendo come un cane già dal quinto movimento, ma chiudendoli in qualche modo.
Aggiungo 10 chili e mi appresto dopo un recupero (troppo breve) ad andare sotto per i 6 colpi @90. Ne faccio a malapena 4, il quinto mi si blocca a metà e devo farmi aiutare. Panico.
Recupero, torno sotto, ma ormai sono veramente cotto, 3 colpi traballanti e poi lascio perdere decisamente. Scarico di molto e finisco le serie pompando e sempre con estrema difficoltà... in pratica non avevo buffer, facevo i primi colpi leggeri e poi cedevo di botto.
Con le spinte manubri su inclinata la situazione non migliora: di solito faccio 3x8 con 32 e invece con 32 ne faccio 6 fatti male poi sono costretto a scendere. Stessa cosa croci, dips e tutto il resto. Insomma WO disastroso.
Credo di aver capito che il tutto dipende dall'essermi riscaldato poco e male e non essermi avvicinato al peso allenante con la giusta propeducità. In questo modo ho attivato poco il SNC "bruciandolo" e non ho sufficientemente irrorato i muscoli prima di stressarli con un carico pesante.
E' giusta la mia impressione o era solo una giornata "no"?
WO per il petto, mi avvio a fare le mie 8 serie di piana seguite da tutto il resto.
Siccome le panche erano tutte occupate, ed avevo pure fretta, mi riscaldo malamente con la chest press e i cavi. Appena si libera la panca mi infilo sotto e carico subito 80 chili. Nota bene, di solito la mia progressione arriva a 80 chili per 8 colpi dopo altre 3 serie di riscaldamento, poi progredisco aumentando fino a 90 x5/6 e infine riscendo concludendo con alcune serie di pump a cedimento con peso inferiore. Insomma carico ad onda con piramidale inverso e poi diretto.
Dunque, metto subito 80 chili, stacco e immediatamente sento il peso "greve", molto più di quanto mi sare aspettato e di quanto non accada normalmente (dopotutto sto al 75% circa del massimale, forse meno).
Faccio 8 colpi soffrendo come un cane già dal quinto movimento, ma chiudendoli in qualche modo.
Aggiungo 10 chili e mi appresto dopo un recupero (troppo breve) ad andare sotto per i 6 colpi @90. Ne faccio a malapena 4, il quinto mi si blocca a metà e devo farmi aiutare. Panico.
Recupero, torno sotto, ma ormai sono veramente cotto, 3 colpi traballanti e poi lascio perdere decisamente. Scarico di molto e finisco le serie pompando e sempre con estrema difficoltà... in pratica non avevo buffer, facevo i primi colpi leggeri e poi cedevo di botto.
Con le spinte manubri su inclinata la situazione non migliora: di solito faccio 3x8 con 32 e invece con 32 ne faccio 6 fatti male poi sono costretto a scendere. Stessa cosa croci, dips e tutto il resto. Insomma WO disastroso.
Credo di aver capito che il tutto dipende dall'essermi riscaldato poco e male e non essermi avvicinato al peso allenante con la giusta propeducità. In questo modo ho attivato poco il SNC "bruciandolo" e non ho sufficientemente irrorato i muscoli prima di stressarli con un carico pesante.
E' giusta la mia impressione o era solo una giornata "no"?
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