DEFINIZIONE e dieta

[OMARBODY]

Ciao a tutti,
scrivo per kiedere informazioni su come variare la mia sessione di allenamento di massa (nn ho mai fatto definizione) per passare ad una di definizione. Premetto ke sono alto 1,65 e peso 70 kg. solitamente faccio 3 giorni settimanali di allenamento con i pesi allenando tutti i gruppi muscolari e ad ogni sessione metto sempre addominali (retto 4*50) e corsa lenta 45minuti. In casa seguo un alimentazione basata soprattutto di proteine. evito quasi sempre i carboidrati tranne 1 volta a settimana 1 pizza. Il fatto è che non riesco a scendere di peso. Grazie a tutti!! ciao

[zerocalc]

devi scendere di peso(dimagrire), o fare definizione?
posta la tua dieta nella sez dimagrimento..
in piu' non mi convince il tuo allenamento se vuoi postalo

[RAYBAN]

Il fatto di evitare i carboidrati non significa sempre definirsi...

Posta la dieta e l'allenamento che segui, così ci facciamo un'idea e possiamo aiutarti...

[OMARBODY]

Diciamo ke mi piacerebbe definirmi e come tale scendere di peso in modo di essere completamente asciutto. posto la mia dieta sulla sez. dimagrimento. qui sotto inserisco i miei allenamenti:

prog A

panca piana 4*12
panca inclinata 3*10
croci 3*10
lat machine 3*12
pulley basso 3*12
addominali 4*50
corsa lenta 40 minuti

prog B
alzate laterali 3*10
spinte 3*10
lento dietro 3*10
pressa 3*12
leg extension 3*10
polpacci 3*10
leg curl 3*10
addominali 4*50
corsa lenta 25
cyclette 30

prog C
bicipiti ai manubri 3*10
bicipiti al bilanciere 3*10
tricipiti con manubri 3*10
tricipiti alla machine 3*12
addominali 4*50
corsa lenta 20
crosstrainer 15
cyclette 30

ps capita qualke esercizio aggiunto nelle serie bicipiti e tricipiti

[giacomo82]

la scheda è oscena

[OMARBODY]

Aiutatemi!!!

[zerocalc]

prima cosa fai gli addominali 2 volte a sett ,al max 12reps con sovraccarico
3 es per i pettorali e soltanto 2 per i dorsali??!!
con le spalle nn ci siamo proprio : sicuro che vuoi fare questi accoppiamenti?
scegli es diversi per i tricip ad es con bil ez. o panca piana presa stretta e diminuisci le reps. questi sono alcuni consigli da parte mia poi aspetta gente piu esperta.

[RAYBAN]

Diciamo ke mi piacerebbe definirmi e come tale scendere di peso in modo di essere completamente asciutto. posto la mia dieta sulla sez. dimagrimento. qui sotto inserisco i miei allenamenti:

prog A

panca piana 4*6-8 2'30''-3'
panca inclinata 3*8-10 1'30''
croci 3*12 1'
dip 1xmax
rematore bilanciere 4*6-8 2'30''-3'
lat machine 3*6-8 2'30''-3'
pulley basso 3*8-10 1'30''
pullover a braccia tese 1*12-15
addominali 4*12-15 1'
corsa lenta 40 minuti

prog B
(metterei le gambe x prime, salvo siano le spalle ad essere "più indietro")
lento dietro 3*8-10 2'30''-3'
spinte 3*10 oppure tirate al mento 3*10 1'30''
alzate laterali 3*12-15 1'
alzate a 90° 3x12-15 1'
pressa 4*8-10 3'
(Affondi?)
leg extension 3*10 1'
leg curl 3*8-10 1'30''
polpacci 6*12-20 1'
corsa lenta 25
cyclette 30

prog C
bicipiti ai manubri 3*10
bicipiti al bilanciere 3*10
tricipiti con manubri 3*10
tricipiti alla machine 3*12
addominali 4*12-15 1'
corsa lenta 20
cyclette 20

ps capita qualke esercizio aggiunto nelle serie bicipiti e tricipiti

Tieni presente che a me nn piace, dato che sono presenti né stacco, né squat... e nn mi piacciono nemmeno "quelle spalle" 2giorni dopo il petto...
Quindi ho corretto qua e là cercando di nn snaturare quello da te impostato...

[OMARBODY]

dip 1xmax = cosa ???
poi se vuoi puoi anke inserirmi altri esercizi! appunto mi piacerebbe riuscire ad ottenere un fisico asciutto ma con muscoli ke si vedano e nn coperti da "pelle" e basta!

[RAYBAN]

dip 1xmax = cosa ???
poi se vuoi puoi anke inserirmi altri esercizi! appunto mi piacerebbe riuscire ad ottenere un fisico asciutto ma con muscoli ke si vedano e nn coperti da "pelle" e basta!

flessioni alle parallele 1 serie per il max delle ripetizioni che riesci a fare (ovviamente aspetta sempre 1 minuto dopo aver fatto le croci e poi fai la serie di dip 1xmax)...