Grave questione da risolvere....

[spicca86]

Ciao,vorrei avere un chiarimento su un modello di scheda di Hulkogan


Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''

Non capisco perchè mette gli esercizi per le spalle e pettorali in due giorni diversi!Potreste spiegarmelo?Io li avrei messi in un giorno solo per sfinire meglio il muscolo...


ok, manx ma questo allenamento può essere fatto anche tre, quattro volte alla settimana e che tipo di peso deve essere adottato per questo tipo di work?

[Manx]

devi farlo 3 volte, in ABA BAB:

1) settimana

lun A Merc B Ven A

2) settimana

lun B Merc A Ven A

ecc....

carichi: devi lavorare a buffer, quindi, esempio, dove vedi scritto "10 rip" usi un carico da 12, dove vedi scritto "6" rip, usi un carico da 8

[Leviatano89]

Ciao,vorrei avere un chiarimento su un modello di scheda di Hulkogan


Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl man 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf raise 3x15 / 90''

Non capisco perchè mette gli esercizi per le spalle e pettorali in due giorni diversi!Potreste spiegarmelo?Io li avrei messi in un giorno solo per sfinire meglio il muscolo...


ok, manx ma questo allenamento può essere fatto anche tre, quattro volte alla settimana e che tipo di peso deve essere adottato per questo tipo di work?

non vuole essere una risposta arrogante ma.. è per quello che sei neofita.. se non hai mai praticato bb non puoi partire già con un programma simile.. ci vuole un periodo di adattamento

[spicca86]

ok manx allora questo tipo di allenamento può andare bene per me? ho devo fare qualche modifica nella scheda? ce anche qualche link per vedere come fare un esercizio? Questo perchè per me molti sono ancora sconosciuti e nn ho la più minima idea di come affrontarli.....Grazie mille

[Leviatano89]

ok manx allora questo tipo di allenamento può andare bene per me? ho devo fare qualche modifica nella scheda? ce anche qualche link per vedere come fare un esercizio? Questo perchè per me molti sono ancora sconosciuti e nn ho la più minima idea di come affrontarli.....Grazie mille

su youtube bene o male ci sono tutti, guardane 2 o 3.. o magari chiedi in palestra.. si presume che un istruttore sappia almeno come si fanno gli esercizi

[bertinho7]

ok manx allora questo tipo di allenamento può andare bene per me? ho devo fare qualche modifica nella scheda? ce anche qualche link per vedere come fare un esercizio? Questo perchè per me molti sono ancora sconosciuti e nn ho la più minima idea di come affrontarli.....Grazie mille

a te il link per le esecuzioni

http://www.bodyweb.com/allenamento/171790-come-si-fa-fanno-il-le-link-alle-esecuzioni-degli-esercizi-comuni.html

[spicca86]

Manx scusami ma su quale percentuale di peso devo lavorare, considerando che esco da tre sett. di forza 6*90? Questa scheda che mi hai postato è una scheda per forza o per massa? Quale è la differenza? G R A

[spicca86]

G r a z i e m i l l e ! ! !

[spicca86]

Manx, aiutami tu......ahaha Grazie!

[spicca86]

Sono tornato ora dalla 1° sessione di prova con la scheda da te postata manx,,,,tutto ok l'unica cosa nn capisco con che percentuale di carico devo lavorare visto che esco da tre settimane di 6*90... tu che mi dici? E per quanto tempo devo adottare questa scheda? Thank

[Manx]

che significa 6x90?

[spicca86]

In poche parole facevo con gli esercizi fondamentali 6 serie utilizzando il 90% del peso massimale...

[spicca86]

Oggi il mio allenatore mi ha consigliato questa scheda manx...è una scheda ibrida cioè un mix da forza e peso...te la posto...
METODO CLASSICO REST-PAUSE

1° sessione

Panca orizzontale 3x 4+4 6+4 8+4 con il metodo rest e pause (dopo le 4 attendere 10'' e farne 1, poi altri 10'' e cosi via fino a 4 ripetizioni aggiuntive)

Panca alta 2 stripping (mettere un peso che permette 4 ripetizioni iniziali poi scaricare il peso 2-3 kg fare quante ne vengono, poi ancora così per 5 scarichi in tutto...)

Panca stretta (sempre con modalita rest e pause )

Calf in piedi 3x20


2° sessione

Lat inversa (sempre con modalita rest e pause )

lat dietro 2 stripping

Curl con bilanciere (sempre con modalita rest e pauese)

Crunch a libretto 3x25

3°Sessione

Leg Press sempre con modalita rest e pause

leg curl sdraiato 2 stripping

lento dietro sempre con modalita rest e pause

spinte manubri 2 stripping

addome


che ne pensi?

[Virulogo.88]

[spicca86]

perchè piangi?