Grave questione da risolvere....

[spicca86]

Salve a tutti...! Intanto vorrei complimentarmi con tutte le persone che gestiscono e partecipano al sito di bodyweb....rendendolo il top nel web!!!
Cmq ho 23 anni e sono circa quattro mesi che vado regolarmente in palestra. Finito un periodo di allenamento generale e circa due mesi di allenamento con la scheda con ripetizione 8,6,4, ora sono tre settimane che mi alleno con una scheda 6*90% cioè sei ripetizioni con il 90 per cento de peso massimale fatto 3 sett. fà! Seguo regolarmente una dieta più da massa che da forza....e devo dire che ora sono molto entusiastato da questa disciplina. Ora il problema che mi affligge è che forze dal mese di maggio dovrò andare fuori dalla città dove abito....tutto ciò vuol dire che dovrò pensare di spostare anche la mia palestra (qualora ci fosse nel posto dove docrò andare)....Ora volevo domandarvi quale poteva essere una allenamento da continuare a seguire almeno per questi tre mesi pensando che tra un po arriva il caldo e ce la prova costume...dunque servirebbe un allenamento da Pump...!!!! Ripeto ora mi alleno con la 6*90% Quale potrebbe essere la prossima scheda da allenamento? Quali Gli esercizi da fare? con quante ripetizioni? con quali criteri?
Da quello che so io ce prima un periodo di allenamento generale per i neofiti..poi un periodo di forza, un periodo di massa e uno di definizione!!!!
Potete anche gentilmente schiarirmi le idee sotto questoi punto di vista???
Grazie mille per la pazienza Spero mi risponderete presto un saluto!

[Manx]

Con il 90% 1rm non è possibile fare 6 ripetizioni, al massimo se sei bravo e se hai un'ottima efficienza neurale te ne vengono fuori 4. Forse volevi dire 80%, oppure, non conosci bene la % di carico (molto piü probabile).

Cmq la scheda, molto probabilmente, è impostata male, poiché non ha senso fare tutti gli esercizi con 6 ripetizioni, tanto meno lavorare sempre con % di carico identiche o quasi (a prescindere se siano l'80% o il 90%).

Allenamento da "pump" per "prova costume"?

Ragazzo hai poche idee e molto confuse...per prima cosa è un forum di BB non di moda o similia... seconda cosa posta i tuoi dati, altezza, peso, anzianità di allenamento ecc... e magari la tabella che fai/hai fatto.

[Gab86fix]

4 mesi di allenamento e già pensi a pump e definizione? i muscoli crescono negli anni, non in pochi mesi...

[spicca86]

Scusami nn sono sei ripetizioni ma sei serie....cmq si è come dici tu al massimo ne faccio 3-4 ripetizioni...Cmq si ho un po di idee confuse...potete aiutarmi voi?
Cmq sono alto 1.92cm per 91Kg di peso età 23 anzianità di allenamento 4 mesi....ora posto anche la mia scheda:

Petto Tricipidi

panca orizzontale 6*90
panca alta 3*8,6,4,
aperture panca alta (croci) 2*8
Panca stretta (alla macchina con le guide) 6*90

Dorso bicipidi

tirate inverse 6*90
lat. mach. dietro 3 *8,6,4,
curl bilanciere 6*90%
lombari 2*8

spalle gambe

lento dietro (sempre alla macchina con le guide che nn so come si chiama)
tre serie 6*90%
spinte manubri 3*864
alzate laterali 2*8
pressa 6*90%

questa e la scheda che ho attualmente allenandomi tre volte alla settimana.....fatta per 3 sett. questa e l'ultima dopo di che si cambia...
cmq quale è il ciclo da eseguire durante l'anno? ci si deve allenare con più tipi di allenamento durante l'anno o ce ne è uno unico? quale può essere il prossimo allenamento? posso staccare i muscoli o devo sempre abbinarli come in questo caso(petto bici - spallle gambe - dorso bicip)? ho le idee un po confuse aiutatemi......grazie

[Manx]

ragazzi si chiamano tricipiTI e bicipiTI ma è possibile che ogni giorno dobbiamo correggere queste cose basilari

[spicca86]

sorry.....che vergogna!!!! cmq cosa pensi che dovrei fare?

[EBK]

cmq cosa pensi che dovrei fare?

Darti all'ippica

In ogni caso la scheda è da rifare,guarda le innumerevoli schede di allenamento redatte da Manx.

Mancano squat e trazioni

Cardio ne fai? Addominali?

[Leviatano89]

ragazzi si chiamano tricipiTI e bicipiTI ma è possibile che ogni giorno dobbiamo correggere queste cose basilari

prova a cercare su yahoo answer (dove regolarmente insulto la gente che chiede "se faccio 2000 addominali al giorno come sarò quest'estate? ), li ho trovato uno che parlava anche di TRAPEZI

[spicca86]

Scusatemi ma questo è un sito dove un nuovo membro deve essere insultato o preso in giro... o un sito dove si può cercare di imparare?
Perchè da quanto vedo se un neofita fa delle domande... anche assurde... è prorpio perchè è nuovo nell'ambiente e nn sa come orientarsi...
Di forum ne ho girati tanti, anche se nuovo o se ho fatto delle domande assurde nessuno mai mi ha detto di darmi all'ippica!!
Cmq se questo forum funziona così, scusatemi se vi ho disturbato, ma nn fa al caso mio.!!

[EBK]

Dai su hai 23 anni non sei un bambino.

Un pò di umorismo e anzichè frignare perchè non rispondi?

Fai cardio (corda,bici,etc..) ? E addominali? non ci sono nella scheda

E ripeto che mancano sia Squat che trazioni,due esercizi base

Inoltre non vedo nè French pess,nè estensioni ai cavi per i tricipiti

Poi panca stretta alla macchina non so cosa sia

Per pressa intendi Leg Press? Niente Leg Curl,nemmeno Leg extension ?

[spicca86]

Scherzavo ovviamente....
cmq no nn faccio cardio dovrei farlo e come? addominali ne faccio a fine allenamento o sulla panca o sulla macchina dove si fanno anche i tricipidi(ercoline credo che si chiama...) in ginocchio con spinta verso il basso....
cmq faccio delle volte lo Squat e gli affondi con i pesi per i glutei...normalmente quando faccio anche la pressa (che è leg press)!! per panca stretta alla macchina intendo lo stesso macchinario che si usa per fare anche lo squat o le spalle quella che ha le guide....nn so come si chiama ma hai capito di cosa parlo? Cmq del resto che mi hai detto nn faccio nulla dovrei fare vero? mi può indicare tu qualche consiglio? grazie

[EBK]

Allora il "faccio delle volte" non esiste.. Bisogna seguire uno schema.

Le gambe secondo me con quella scheda le alleni davvero poco.

Addominali basta anche una volta alla settimana.

Il cardio puoi anche non farlo se hai poco grasso.

In ogni caso..Lo squat non si fa con un macchinario O forse tu intendi il multipower?




Comunqeu aspetta Manx o qualcun'altro di + esperto. La scheda secondo me non va tanto bene impostata così (mancano alcuni esercizi base),ma non me la sento di farti una scheda io che non ho le complete competenze

[Manx]

ragazzo si chiamano tricipiTI... te l'ho già detto una volta e tu continui... il "macchinario", quello della foto, si chiama multipower.... lascia stare, è potenzialmente pericoloso per le articolazioni... devi imparare a fare gli esercizi liberi.

Sei un neofita...c erca una semplice ABA BAB in modo da apprendere gli esercizi base.

[spicca86]

Grazie ebk, cmq si il macchinario che intendevo è il multipower....è cosi che si chiama....manx quale potrebbe essere un allenamento da poter eseguire fino a questa estate o ce bisogno di più cicli da qui a i mesi torridi? Che cosa intendi per ABA BaB? Grazie mille

[Manx]

spicca butta un occhio qui:

http://www.bodyweb.com/massa/198507-domanda-tecnica.html

questa è una ABA BAB. Se leggi i 3d in rilievo, in alto, uno di hulk hogan è molto significativo. Trovi anche altri link per i neofiti, come "i primi 6 mesi di allenamento".