Forza ipertrofica

[Alim]

*Buona sera vorrei fare un mesociclo di forza ipertrofica con questa scheda cosa posso cambiare?Nella panca il 4x6 mi sembra buono devo modificare lento avanti e tirate al mento?Devo togliere qualche esercizio?Ho letto svariate cose sulla forza ipertrofica ma non riesco a capire se impostare un allenamento solo con esercizi fondamentali piu qualche complementare,o cos'altro!!!

Lunedi: petto-tricipiti-delt lat/front

panca piana man/bilanc. 4x6 120"-150"
Parallele 3x8-10 120"
panca inclinata 30 3x10 90"
croci cavi alti 4x12 60"
lento avanti 3x10 90" (leggero)
tirate al mento 2x8 60" (idem)
alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post-addome

stacco 4x3 120"-150"
trazioni presa prona 4xmax 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x16 60"
alzate a 90 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60"
cavo 2x12 45"


Venerdi: gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg curl alzato 3x12 60"
calf seduto 4x25 60"
calf alzato 4x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc.

[Alim]

Nessun consiglio?

[Alim]

55 persone che leggono e nessuno che fa un commento!!

[pette]

Che cosa hai fatto prima di questa scheda?
E cosa vorresti fare dopo?

[Alim]

Che cosa hai fatto prima di questa scheda?
E cosa vorresti fare dopo?

Ciao pette io ho iniziato un mesociclo di forza in modo blando e disordinato poi sto per concludere 2 mesocicli di ipertrofia(in modo serio) ora vorrei fare un mesociclo che sia di forza e pure ipertrofia(per non fare direttamente solo forza che mi obbligherebbe per 8 settimane e mi sembra un po tardi aspetto ormai il prossimo anno)

[andrew_87]

perchè non un approccio ABA BAB?

[Alim]

perchè non un approccio ABA BAB?

sarebbe?fammi capire

[andrew_87]

sarebbe?fammi capire

sostanzialmente si usano due schede (appunto a e b) e le si fanno 3 volte a settimana. E' un buon approccio per fare un ibrido massa e forza. è molto efficace sopratutto se sei all'inizio...

da quanto tempo ti alleni? puoi postare i pesi che alzi?

[Alim]

sostanzialmente si usano due schede (appunto a e b) e le si fanno 3 volte a settimana. E' un buon approccio per fare un ibrido massa e forza. è molto efficace sopratutto se sei all'inizio...

da quanto tempo ti alleni? puoi postare i pesi che alzi?

Ciao scusa per il ritardo il pc fa i capricci.
Per i pesi ti dico che di panca faccio 75Kg(con tutto il bilc.)
Squat 85 Kg
Stacco 90Kg
Curl 36(con bilnc.)

[Manx]

potresti anche provare, forse meglio, un modello in 5x5.

http://www.bodyweb.com/4177915-post12.html

[andrew_87]

Ciao scusa per il ritardo il pc fa i capricci.
Per i pesi ti dico che di panca faccio 75Kg(con tutto il bilc.)
Squat 85 Kg
Stacco 90Kg
Curl 36(con bilnc.)

potresti anche provare, forse meglio, un modello in 5x5.

http://www.bodyweb.com/4177915-post12.html

beh, comunque hai dei buoni carichi...
potresti anche provare il metodo proposto da super-manx...

[Alim]

Ok ragazzi come posso leggo tutto