Help scheda

[0zzy]

Come mi è stato consigliato dagli altri ragazzi nel topic che ho aperto qui: http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...ml#post4712435

Vi chiedo aiuto per sistemare la scheda d'allenamento postata in modo da poter allenare le parti muscolari come nella scheda però ovviamente allenandomi a casa.

Per qualsiasi chiarimento chiedetemi pure tutto.

Grazie ancora per l'aiuto

[0zzy]

nessuno ?

[Manx]

ozzy, a rigor di logica si uppa la discussione dopo 24 ore...

posta una tabella e vediamo che fare...se sei neofita cmq ti consiglio una semplice Full body o una ABA BAB. Fai un search.

[0zzy]

Ciao Manx, scusate per l'up così presto, allora la scheda su cui avevo bisogno di aiuto era questa :

come scheda avevo pensato a :

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x10-12 90"
Croci piana/inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 3x6 90"
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"-150"
Trazioni 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl 4x6 60"

ovviamente allenandomi a casa so che tutti questi esercizi non si possono effettuare, a me interessava il vostro aiuto più che altro a capire quali esercizi eseguire per allenare quei muscoli li in quei giorni.

Ricordo che ho 24 anni, alto circa 1.77 e peso 63 Km, sono fermo da un anno pieno, ho ripreso da una settimana ad allenarmi in casa, ma visto che siete molto competenti volevo aiuto per capire quali sono gli esercizi corretti da eseguire, e sopratutto qualche consiglio sull'alimentazione, sul quando fare esercizio ( prima o dopo aver mangiato ) e se dp l'allenamento è preferibile mangiare qualcosa che aiuta o meno.

A casa dispongo di una semplice panca di quelle con lo schienale regolabile, e un paio di manubri componibili.

[Manx]

ozzy, una robbetta cosi' per riprendere?

http://www.bodyweb.com/4497808-post299.html

[0zzy]

Ok può andarmi bene, solo ti chiedo di dirmi nei giorni segnati quali sono gli esercizi che devo eseguire avendo a disposizione solo i manubri, la panca e il corpo libero (in genere lavoro molto con le flessioni in varie posizioni)

[Manx]

..scusa non ho capito... ti devo dire io che esercizi fare?? ma non li conosci?

[0zzy]

Conosco gli esercizi si, ma come avevo scritto per varie motivazioni mi alleno in casa, quindi non avendo a disposizione le macchine che ci stanno in una palestra non ho possibilità di fare per esempio le croci con i cavi, il push down e varie . . la mia richiesta era, con che tipo di esercizio casalingo posso sostituirle per poter comunque allenare la stessa zona muscolare.