Migliorare la presa

[Ansicora_Gherreri]

io per rafforzare la presa mi appendo sulla sbarra....e ci resto il più possibile.....poi mi riposo 90 secondi...e lo rifaccio...lo faccio x 4 volte....naturalmente mi cronometro quanto ci resto....l allenamento successivo cerco di starci più tempo...oppure mi zavorro di più......di solito dopo questo trucchetto della sbarra faccio questo giochetto qua(me l ha insegnato franco capra il vice campione del mondo di braccio di ferro)...prendi un bastone grosso...e al centro ci leghi una fune lunga un pò piu della metà della tua altezza...all estremità di questa fune ci leghi un pesetto da 5 o 6 kg.....poi ti metti sopra un rialzo tipo una sedia....afferri il bastone e cominci ad arrotolare fino a quando il peso non arriva su...appena arriva su srotoli (conta conta come una rip)....cerca di farlo il più veloce possibile...noi con questo esercizio facevamo le sfide..io sono riuscito a farlo per 7 volte di seguito e poi sono andato a vomitare....oppure un altra soluzione e strizzare una pallina da tennis....anche le flessioni inverse dei polsi sono buone.....vedi tu,,,ciao

[Manx]

mai provato a fare le negative? Sia alle trazioni che con lo stacco?

[marenato]

mai provato a fare le negative? Sia alle trazioni che con lo stacco?

farmi spingere su da qualcuno nelle trazioni? e nello stacco?
non comprendo a cosa serva a migliorare la presa

[Manx]

no... ti aggrappi alla sbarra con un grosso sovraccarico e scendi molto ma molto lentamente, almeno 10".

stacco: metti il bilanciere sul rack, ad altezza della vita, lo afferri, carico molto pesante, direi quasi da massimale e poi scendi molto lentamente fino a terra...

poi dimmi se la presa non ne risente