Migliorare la presa

[marenato]

negli ultimi allenamenti in cui faccio stacchi, curl, mi accorgo sempre di più che la presa nella mano sinistra è insufficiente a trattenere dei carichi che a livello muscolare sono in grado di sostenere. Il problema ce l'ho quando inizio l'allenamento con lo stacco in cui una volta superati i 130kg faccio fatica a tenere la presa nella sinistra, lo stesso vale nei curl con i manubri in cui faccio fatica con la sinistra anche con 16kg
Per rinforzare la presa ho già letto di diverse tecniche, dal farmer's walk, agli hand-gripper, in quanto per il momento non voglio buttarmi su fasciette, ganci, magnesio, gesso e compagnia bella.
voi cosa fate e con quale frequenza, serie, ripetizioni?

[cla89]

la presa migliora col tempo, gli stacchi pesanti e mettili a inizio work, successivamente rematore 4-6 reps, e vedrai ke nel giro di un mese avrai una presa e degli avambracci notevolmente migliorati

[marenato]

la presa migliora col tempo, gli stacchi pesanti e mettili a inizio work, successivamente rematore 4-6 reps, e vedrai ke nel giro di un mese avrai una presa e degli avambracci notevolmente migliorati

magari fosse così... è da molto più di un mese che faccio così ma la presa rimane sempre debole nella sinistra...

[cla89]

le mani non devi lasciarle molli... tienile ben strette durante l'esercizio, quante ripetizioni fai di stacchi?

[marenato]

le mani non devi lasciarle molli... tienile ben strette durante l'esercizio, quante ripetizioni fai di stacchi?

Le mani non le lascio molli, ce la metto tutta fidati;
tu sarai più fortunato di me che hai già di tuo una presa forte ... io no.
Nello stacco uso dei guanti in pelle e faccio al massimo 6 ripetizioni.

[BigPaschi]

6 rip con 130kg?

usi la presa mista?

[Dave Clark's attacks]

6 rip con 130kg?

usi la presa mista?

io cn 140kg ne riesco a fare 5-6 cn la presa mista , la normale nn l'ho mai provata

cmq a me la presa è migliorata anche grazie alle trazioni

[marenato]

6 rip con 130kg?

usi la presa mista?

sì, con 130kg faccio 6 rip con presa mista... riuscirei probabilmente a fare anche un po di più ma dopo un po non riesco più a tenere il bilanciere, il problema prosegue dopo quando devo fare i bicipiti con i curl con manubrio.

[brontosaurus]

io ho avuto dei miglioramenti incredibili della presa allenandomi con dei gripper forti, a mio parere uno dei migliori modi per rafforzare la presa (e di tecniche ne ho provete tante),
però non ti so consigliare in che modo allenarti, io faccio dei periodi in cui faccio solo massimali, poi smetto e riprendo dopo 15-20girni

[marenato]

io cn 140kg ne riesco a fare 5-6 cn la presa mista , la normale nn l'ho mai provata

cmq a me la presa è migliorata anche grazie alle trazioni

anche io faccio le trazioni dopo gli stacchi, da mesi, ma le presa rimane quella ...

[marenato]

io ho avuto dei miglioramenti incredibili della presa allenandomi con dei gripper forti, a mio parere uno dei migliori modi per rafforzare la presa (e di tecniche ne ho provete tante),
però non ti so consigliare in che modo allenarti, io faccio dei periodi in cui faccio solo massimali, poi smetto e riprendo dopo 15-20girni

tipo questi: ???

[brontosaurus]

tipo questi: ???

esatto

[Dave Clark's attacks]

io sò che questi cosi a lungo andare possono portare tendiniti.. secondo voi è vero?

[marenato]

esatto

che gripper hai preso?
+- quanto costano?

[brontosaurus]

io sò che questi cosi a lungo andare possono portare tendiniti.. secondo voi è vero?

verissimo, a me mi sono già venute tre tendiniti, ma passano sempre, ed una cosa che ho notato su di me è che quando mi passa del tutto l' infiammazione ho più presa di prima......