Definizione alle porte

**Leviatano89** · 29-03-2009, 18:28:39

Allenamento A
Panca piana 6-4-2-2
Dist manub 30° 3x6 rip
in superserie con
croci manubri 30° 3x12 rip
OPPURE
Cross over cavi bassi 4x12
in superserie con
Cross over cavi alti 4x 12

direi qui senza dip.. oppure fai dip 4x6 invece che French Press
French Press 4x6
Push down barra dritta presa sup. 3x8
in superserie con [/I]
Push down barra dritta presa inv. 3x8

Allenamento 2
Trazioni varie impugnature 8-6-4 -4
Serie gigante (2 serie)
Pulley al petto presa larga 6/ Pulley presa stretta 6 (se riesci ad avere entrambe le impugnature insieme non devi cambiare postazione)
Rematore manubrio 2-3x8

bicipiti ok come hai detto tu

Allenamento 3
GAMBE
Squatt: 8 6 4 2
Affondi 6 rip oppure Leg extension 3x6-8
in superserie con
Leg curl seduto 3 x 6-8 rip
Affondi o leg extension (a seconda di quello che scarti) 3x8
Calf 4 x 15
SPALLE
Arnorl press 4 x 8 (burns)
Alzate laterali 3 x 6+6+6 (parti con 6 kg fai 6 rip, prendi 4kg fai 6 rip, prendi 2kg..)
alzate 90° 4x12
Scollate manubrio 3 x 12

la leg press con pesi alti temo di darà il colpo di grazia sul ginocchio

**Bigio** · 04-04-2009, 17:25:13

Originariamente Scritto da leviatano89 Visualizza Messaggio

allenamento a
panca piana 6-4-2-2
dist manub 30° 6 rip
in superserie con
croci manubri 30° 12 rip da ripetere quante volte questo circuito?
oppure
cross over cavi bassi 4x12
in superserie con
cross over cavi alti 4x 12 preferisco il primo, cmq buono da alternare

dip x tricipiti 2x8
french press 4x6
push down barra dritta presa sup. 3x8
in superserie con [/i]
push down barra dritta presa inv. 3x8

ma per i tricipiti 4 esercizi non saranno tanti? O si devono alternare nelle settimane? Non capisco

allenamento 2
trazioni varie impugnature 8-6-4 -4
serie gigante (2 serie)
pulley al petto presa larga 6/ pulley presa stretta 6 (se riesci ad avere entrambe le impugnature insieme non devi cambiare postazione)
rematore manubrio 2-3x8
curl bilanciere presa larga 3x8 (qui forse un 3x5/6)
in superserie con
curl bilanciere presa stretta 3x10 (magari farei un curl a martello?)

allenamento 3
gambe
squatt: 8 6 4 2
affondi 6 rip oppure leg extension 3x6-8 (non faccio leg x via del ginocchio, magari inserisco la pressa )
in superserie con
leg curl seduto 3 x 6-8 rip
affondi o leg extension (a seconda di quello che scarti) 3x8
calf 4 x 15
spalle
arnorl press 4 x 8 (burns)
alzate laterali 3 x 6+6+6 (parti con 6 kg fai 6 rip, prendi 4kg fai 6 rip, prendi 2kg..)
alzate 90° 4x12
scollate manubrio 3 x 12

meglio?
P.s. Il lento riesci a farlo?

scusa il ritardo, sn stato assente un po.

Ma quando parli di superserie e serie giganti, sn la stessa cosa o no?

E poi, i rest?
Grazie.