Tabella Massa (Manx!!)

[Spartaco88]

Come al solito ho bisogno di voi per sistemare il mio programma di allenameno! Manx, come promesso, eccomi dopo le 6 settimane che seguo la tabella che mi hai fatto, per chiederti consigli su come procedere per le prossime settimane.
Con buoni risultati ho seguito questa scheda:

Lunedi(petto-tricipiti)
panca piana 8 6 6 4 rest ampi
panca inclinata 10 10 8 90"
croci ai cavi con chiusura 12 10 8 60"
Dip 6 6 6+sovracc. 90"
french press seduto 8 6 6 90"
push down con corda 12 12 60"

mercoledi(gambe)
Leg ext 2x8 pre-stancaggio? 60"
Squat 8 6 6 4 rest ampi
Affondi 6 6 60"
Leg Curl sdraiato 6 6 6 90"
Leg curl in piedi 10 10 60"
Calf seduto 20 20 20 20 lente 60"

Giovedi(spalle)+addome

spinte in alto con manubri 10 8 8 6 rest ampi
tirate al mento 6 6 6 lente 60"
Alzate laterali singole 12 12 12 60"
Alzate a 90 10 10 8 8 60"


Sabato (dorso- bicipiti)

Deadlift 4 3 3 2 1 rest ampi
Trazioni alla sbarra prone/supine + sovrac. 6 6 6 6 90"
Rematore con manubrio/bilanc 8 8 6 6 90"
pulley basso 10 10 8 60"
scrollate 15 15 45"
Curl in piedi con bilanc 8 8 8 90"
Curl scott con bilanc 10 10 10 60"

[Spartaco88]

Nessuno mi da una mano, o un consiglio per rifare la mia scheda..??

[matti1987]

http://www.bodyweb.com/allenamento/186111-cyclization-beginners.html

Leggi qui
Non potete chiedere a manx & soci ogni volta che vi dovete rifare la scheda dopo qualche settimana...

[BigPaschi]

povero manu...

[Spartaco88]

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...beginners.html

Leggi qui
Non potete chiedere a manx & soci ogni volta che vi dovete rifare la scheda dopo qualche settimana...

Hai ragione, sono andato a leggermi il thread, ma erano cose che più o meno già sapevo, e non saprei comunque rifarmi una scheda da solo per variare nel modo giusto intensità, volume, ed esercizi..

[matti1987]

Hai ragione, sono andato a leggermi il thread, ma erano cose che più o meno già sapevo, e non saprei comunque rifarmi una scheda da solo per variare nel modo giusto intensità, volume, ed esercizi..

Però in quel 3d luigi da indicazioni ben precise mi pare

[Spartaco88]

A livello teorico assolutamente si, ma credo che il fatto che io non sa in grado di strutturarmi comunque una scheda sia dovuto al fatto che non conosco molti esercizi, o almno non so come e quali fare per sfruttarli al meglio e nel volume/intensità giusti per qust'ultimi.

[Spartaco88]

Faccio un tentativo, non pretendo che me la facciare di nuovo da zero, datemi solo dei consigli per imparare a farmela da solo! Ho ipotizzato questa:

Lunedi
Panca piana 8 8 6 6 2'
panca inclinata 3x8 90"
croci orizzontali 3x10
croci basse ai cavi 2x12
(es base per i tric??)
french press orizz con bilancere 8 6 6 90"
tricipiti ai cavi sing.(dietro) 2x12

mercoledi
squat 5x8 120"
leg ext 3x12 90"
leg curl seduto 3x6 90"
leg curl in piedi 2x10 60"
calf seduto 4x20

giovedi
lento scott 8 8 6 6 120"
alzate frontali 3x8 90"
pulley largo in piedi 3x6 60"
scrollate 2x15
delt post ai cavi 12 12 10 10 60"

sabato
stacco da terra 5 4 3 3
traz sbarra+sovracc 4x6 90"
rematore con bilancere 3x8 90"
dorsali ai cavi 3x12 60"
curl con manubri altern.(su inclinata o in piedi?) 10 8 8 90"
curl concentrato 3x12 60"

troppo simile all'altra?

[Spartaco88]

Manx potevi chiudermi questo, pensavo di aver fatto una cosa sensata a riaprilo di là
Comunque avevo pensato anche in alternativa alla Superfull di Manx,(o forse per me sarebbe meglio la superfull depo?). Una scheda di quel tpo va fatta tutta a cedimento, su ogni serie? Inoltre Manx ha indicato di eseguirla a giorni alterni, è uguale se il secondo e terzo allenamento li faccio a due giorn di distanza?
Grazie, aspetto vostri consigli!

[Spartaco88]

Ragazzi scusate, un ultimo aiuto: premesso che ho letto il post in rilievo di Menez, questa scheda(la seconda che ho postato) va bene anche nel periodo di definizione o devo fare modifiche particolari?
Grazie!