Massa gambe

[Brock]

Piccola informazione sulle reps per fare massa nelle gambe.
Attualmente gli esercizi che faccio sono questi:

leg curl 4*15
squat 3*15 + 1 serie finale in stripping
pressa orizzontale 3*20
leg extension 3*15
stacchi gambe tese 3*15
calf rise su gradino con manubrio 3*20

Come posso modificarli? Credo che l'allenatore mi abbia dato queste reps per farmi fare un pò di resistenza in modo da fare poi meglio massa.
Cmq potrei modificarli così?

squat 4x6
pressa 4x12
leg curl 3x12
leg extension 3x12
calf rise su gradino con manubrio 3*20

Grazie in anticipo, saluti

[Manx]

i base li farei pesanti, quindi rip molto + basse

tutte quelle rip sinceramente... sono "sprecate"

[Brock]

i base li farei pesanti, quindi rip molto + basse

tutte quelle rip sinceramente... sono "sprecate"

Quindi in sostanza cosa mi consigli? Le modifiche che ho fatto vanno bene o devo fare meno reps?

[Manx]

Quindi in sostanza cosa mi consigli? Le modifiche che ho fatto vanno bene o devo fare meno reps?

io farei cosi'

squat 6 6 6 6 rest ampi
pressa 10 10 10 90"
Affondi 6 6 6 60"
stacchi gt/mezzi rumeni 12 10 8 90"
leg curl 3x12 (in piedi possibilmente) 45"
calf rise su gradino con manubrio 6*20

[Brock]

io farei cosi'

squat 6 6 6 6 rest ampi
pressa 10 10 10 90"
Affondi 6 6 6 60"
stacchi gt/mezzi rumeni 12 10 8 90"
leg curl 3x12 (in piedi possibilmente) 45"
calf rise su gradino con manubrio 6*20

Ok grazie 1000

[Manx]

E' solo un esempio si possono fare decine di combinazioni, anche aggiungendo tecniche intensive.