nuova scheda

**Armando** · 26-11-2001, 01:03:12

Re: nuova scheda

Originally posted by davide67
Domani incomincio questa scheda

Allenamento A

Squat 5x5
Lento Avanti 5x5
Curl 3x8
Polpacci in piedi 2x 12
Addominali 2x 20

All B

Panca orizz. 5x5
stacchi Gambe Tese 5x5
Lat-mach presa 5x5
Curl panca Larry Scott 3x8
polpacci 2x12
addominali 2x20

Le prime 2 serie dei grandi esercizi ( squat, lento,panca,stacchi,lat mach) servono di riscaldamento

Nei giorni di allenamento anaerobico, svolgero' al termine una breve sessione di aerobica( tapis, ciclo, o step) di breve durata, 2025 minuti, negli altri giorni un lavoro aerobico un po' piu lungo, ma a intensita' moderata.

Che ne' pensate?

Sono un endomorfo di 168 cm, con un peso di 78 kg, con una percentuale di grasso intorno al 22 %.

Il.mio obbietivo e quello di togliere grasso, e accrescere la massa magra.

Datemi un vostro giudizio.

ciao e grazie

Non è male, ma elimina quel curl alla larry scott, che è un abominio.....

, ovvero non ha senso...!
Poi, al giorno 1, fai curl 3x5 (2 serie effettive).
Poi, prova a fare stacchi a GT dopo la lat-machine oppure la lat-machine come primo esercizio, poi la panca e poi gl istacchi, in modo da alternare il tipo di muscolatura coinvolta....
Dopo 3 settimane fai solo 2 serie allenanti su tutti gli esercizi fondamentali, dopo altre 3 settimane fai solo 1 serie allenante, mantenendo in tutte le settimane i riscaldamenti.....(ovvero 5x5, farai nelle ultime 3 settimane 4 serie di riscaldamento e poi 1 serie di lavoro effettivo).
Dopo 9 settimane (3 con 3 serie allenanti, 3 con 2 e 3 con 1) riprendi dalle 3 serie effettive e ripeti il ciclo, così all'infinito.
Quando ritorni al 5x5 dopo aver fatto 1x5, dovrai ridurre il carico, prova a togliere 5 kg...e vedi come va.

Find a way

Armando

P.S.:
Le % di riscaldamento per il 5x5 con 3 serie effettive sono:

60 e 80%

con 2 serie effettive sono:

60, 70, 80 %

con 1 serie effettiva:

50, 60, 70, 80 %

Buon allenamento!